[...] każdy organizm jest inny. Są ludzie którzy nie mogą pić mleka, a ja akurat mam problemy po płatkach. Dobra to kupie jutro chleb pełnoziarnisty zytni. Musze też zakupić ten makaron durum, często o nim czytałem a nigdy nie jadłem, zawsze pełnoziarnisty kupuje. nie masz żadnego problemu tylko jesteś przewrażliwiony i sam go stwarzasz, płatki mają [...]
[...] do każdego posiłku minimum 2 różne rodzaje. Kasze, ryż też jem na zmiane. Zamiast owsianych dam chleb pełnoziarnisty, myśle że to dobry pomysł bo wole mieć kilka źródeł węgli a nie tylko ryż/makaron/kasza. Dzięki Ci bardzo za pomoc!! Zmieniony przez - Hannibal6 w dniu 2013-06-19 17:26:19 Zmieniony przez - Hannibal6 w dniu 2013-06-19 17:26:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Płatki zamień na owsiane, dodaj jakieś źródło białka np. jajka 2. Ok 3. Ok 4. Wrzuć tutaj węglowodany złożone + jakieś źródło białka, np. ryż/kasza/makaron + ryba/pierś 5. Serek kanapkowy to niezbyt dobry wybór, zamiast niego wrzuć jakieś źródło białka Białko 120-150, tłuszcze 70g, reszta węgle, do zapotrzebowania dodaj 300 na początek.
Okej, wielkie dzięki. Mam jeszcze dwa pytania, co najbardziej nadaje się na źródło węgli przed i potreningowych? Kasza gryczana/makaron ciemny/ryż brązowy? A drugie pytanie to czy na redukcji mogę jeść jabłka? Jestem od nich uzalezniony :D Jeśli tak to w jakich godzinach. Dzięki. Zmieniony przez - MovieMastah w dniu 2012-05-03 13:48:28
[...] płatki kukurydziane z mlekiem jak są, do tego rodzynki w pracy np puszka tuńczyka z ciemną bułką + banany w domu mięsko, kurczak lub coś innego jak się trafi z ryżem/kaszą makaron z jogurtem itp rzeczy mączne typy kluski, pyzy, pierogi kolacja serek wiejski/ płatki z jogurtem naturalnym/chuda wędlina warzywa gotowane i surowe, owoce Tak to [...]
Ostatni posiłłek konkretnie z dupy, na noc żadnych węgli. Daj zamiast tego np. 200g twarogu. Potreningowy - makaron ok, ale do tego jeszcze jakieś białko, pierś z kurczaka, wołowina i bedzie ok. Rano do płatków tez jakies białeczko, np. jaja. Ryż biały możesz zastąpić parabolicznym albo brązowym, oglolnie lepsze :) Z margaryny bym całkiem [...]
@ Skalar - Jem warzywa i owoce, ale nie wliczam ich w ogóle do diety (z wyjątkiem bananów). Przypraw mam całe mnóstwo, generalnie lubie i zawsze lubilem gotowac. Problemem jest ryż i makaron a właściwie jego ilość.... W czasie treningu też źle się czuje przez takie przejedzenie mimo, że zaczynam 2 godziny po posiłku przedtreningowym.
[...] ilosc tluszczy w diecie kosztem bialka. Jesli waga bedzie isc zbyt opornie, mozesz dokupic odzywke. Jesli nie jestes w stanie trzymac sie idealnie diety, badz masz problem z dostarczeniem - np wystarczajacej ilosci bialek - kup bialko. Brakuje tluszczy - kup olej lniany/mct itp. Brakuj wegli - kup makaron/ryz. Wegle z odzywek zawsze beda slabe.
[...] tylko caly czas sie zastanawiam czy tych węgli juz powoli nie podkrecac. Dodam jeszcze ze po kazdym treningu czy to na siłce czy po klepaniu w worek wypijam porcje białka 80% i jakies 1-1,5 godz po zakonczeniu treningu zjadam posiłek potreningowy jakim jest kurczak i makaron pełnoziarnisty Zmieniony przez - Dr_Kotwica w dniu 2010-09-11 17:57:49
[...] 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:118 -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 rok 6. DIETA: -białko:2,5 ( jajka , kurczak ,wpc , ser biały ) -węglowodany:4 ( ryż brązowy , makaron durum , graham ) -tłuszcz: (oliwa staram się ) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 miał być ale nie wyszedł ten jest 1 8. TRENING:4-5 razy tydzień + 2 razy [...]
[...] Przedtreningowy 16.00 -Pierś z kurczaka (2000g) -Ryż biały/brązowy/kasza (100g) -Warzywa 5. Potreningowy 19.00 -Pierś z kurczaka (200g) -Ryż biały/brązowy/kasza/makaron (100g) 6. Kolacja 22.00 -Serek Wiejski (300g) lub twaróg (półtłusty) 200g -Ostrowia 30g -Oliwa z Oliwek 20g A teraz jak ?? 3 posiłek taki ze względu na szkołę.
Pokombunuj z muesli Dodaj rodzynki..suszone owoce..Lyzke kakao/miodu i smak od razu inny Jezlei nadal nie scpierpisz to daj razowiec,kasze,ryz,makaron.. Co do 2 pytania to jak njabradziej 30-45 min przed treningiem owoce+bialko Czyli nop. jak amsz winogrono+bialko...Banany+bialko..Jak najbardziej
Niech Twoje posiłki składają się z pełnowartościowych produktów. Jeżeli chodzi o węglowodany to ryż, makaron, kasze, ziemniaki. Białko to jaja, mięso z piersi, twaróg itp. Z tłuszczy zwracaj uwagę na oliwę z oliwek, pestki dyni itp. Białka daj 2-2,5g na kg masy ciała. Zmieniony przez - Intense w dniu 2013-06-25 23:46:13
[...] 2 jajka II 10:30 -pieczywo razowe (2 kromki) -wędlina(cos z kurczaka,indyka) -sałata -papryka/ogórek/pomidor -troche orzechów III 14:30 (przed treningiem) -ryż/kasza/makaron ryżowy -piers z kurczaka IV 16:30 (po treningu) -tunczyk -banan V 19.00 -kefir (beztłuszczowy) -marchewka (surowa) -oliwa z oiwek VI 21:00 -2 jajka [...]
