[...] całe kurze jogurt naturalny 400g zamień na serek wiejski lub twaróg jabłko III posiłek ryż z warzywami bądź brązowy ok.100g mięso z kurczaka bądź wołowe ok.100g IV posiłek makaron ok.100g mięso z kurczaka lub wołowe ok.100g V posiłek 4 kromki chleba ciemnego ok.100g fasoli ok.30g matjasa VI posiłek przedtreningowy (ale co w tym posiłku jest?) [...]
[...] pewne zmiany, ktore moga zwiekszyc apetyt jak np picie z rana szklanki wody, wieksze ilosci blonnika, witaminy B12 itp. Poczytaj. Co do diety do do kazdego posilku dodaj min 300g warzyw a zrodla weglowodanow zmien na lepszej jaksci, chleby makarony jajeczne zmien na ryz brazowy, kasze gryczana, makaron z pszenicy durum, pelnoziarnisty itp.
Proszę o sprawdzenie, czy może być w miare (kiedy będzie gotowa, pójdzie do obejrzenia przez lekarza). Śniadanie: makaron gotowane/peiczone mieso/ czy ryba margaryna dobrej jakości + warzywa gotowane 2 śniadanie: ziemniaki gotowane Pierś z kurczaka/ryba/inne chude mięso 100g oliwa z oliwek + warzywa gotowane/parowane obiad: Ryż filet [...]
Ja podam moja wersje ( bedziesz miał większą możliwośc wyboru) I - owies + jajka + owoc + mleko II - razowiec + mięsko (np schab) + warzywa III - ryż brazowy + kurak + warzywa + olej lniany IV - przed treningiem kasza + kurak po treningu gainer V - makaron + warzywa + ryba VI - ser twarogowy półtłusty + warzywa P.s. studensky pozdro
[...] -Piątek: HIIT -Sobota: siłownia -Niedziela: wolne -Po treningu owoce, warzywa + Ostrowia WPC 80 lub! jogurt naturalny 1.5% 450ml. Godzinę później pełnowartościowy posiłek tj. makaron, ryż, kasza, mięso lub ryby. Natomiast co jeść jako czwarty posiłek, ten o 17? Czekam na odp. z góry dziękuje ;) Zmieniony przez - rantz w dniu 2011-06-29 22:58:53
To mam o to się nie martw, zdziwiło mnie pytanie. Ja też jem różnie no w przeliczeniu dałem na ryż jak już pisałem z węgli ryż/kasza/makaron pełne ziarno. Ziemniaczki lipa trochę węgle z tego co wiem.
5-7 torebek ryzu? Ja bym sie porzygal W ogole od jakiegos czasu na talerzu pojawia sie tylko i wylacznie makaron pelnoziarnisty/durum i nic wiecej. Zreszta redukcja sie rzadzi swoimi prawami i trzeba luzowac z deczka Wracajac do tematu, omega moze byc, ZMA rowniez, witaminki jak bierze to zostaw, ale bierz je lepiej cyklicznie-niech sie organizm [...]
to czy przytyjesz to zalezy od bilansu dziennego.. Ale co do tej diety.. to zapomnij.. Powinienes dac wiecej wegla (ryz , kasza , makaron) no i warzywa oraz tluszcze ktorych tez brakuje.. Predzej zaburzysz tylko organizm od srodka Ta dieta.. Dlugo nie wytrzymasz..
Z tego co widzę to posiłki na oko powklejane, oblicz zapotrzebowanie i w tedy dopiero rozkładaj wszystko. II posiłek - Wywal to jabłko i daj ryż/makaron + mięso i jakieś tłuszcze przekąska - stąd też wywal jabłko i wrzuć posiłek składający się z wegli, białek i tłuszczy Kolacja - szynka i musztarda do wywalenia. 1. Posiłki mniej więcej co 3h-4h [...]
[...] ale w następnych posiłkach lepiej by był paraboliczny/pełnoziarnisty. Karkówke zastąp chudym mięsem! Dodaj do tego posiłku też więcej węglowodanów, jeżeli ziemniaki to z 300g chociaż, ale lepiej ryż/makaron pełnoziarnisty standardowa porcja 100g. Wywal cukry proste z ostatniego posiłku (ten miód). Dodaj dużą porcję warzyw do każdego posiłku.
[...] i szamie się bardzo przyjemnie. Wywal bułkę. Do drugiego posiłku proponuję dorzucić więcej tuny, tj. całą puchę. Ew. jak Ci nie przeszkadza zapach, to gotuj jajka, do tego makaron durum. Jajka kroisz w kosteczkę, mieszasz z makaronem, polewasz oliwą z oliwek (proponuję dołożyć kilka zł, tanie oliwy czasami smakują ohydnie - przetestowane %-)) i [...]
[...] (3-11) 0.25-1 mg/eod (Dawka zalezna od samopoczucia i efektu ) Dieta: (B/W/T) ~ 3.5/2.0/1.0 Wegle Tylko i wylacznie z ryzu (bialy,brazowy),od czasu do czasu wpadnie jakis makaron. Bialko Glownie bede bazowal na piersi z kurczaka + jaja + tuna + twarog chudy no i pare kg WPC 80 (Ostrowia) Tluszcze Orzechy Wloskie ,oliwa z oliwek ,tran. Ogolnie [...]
Wodą podszedłeś po głodówkowej diecie. A jeśli Twój ostatni, potreningowy posiłek to sam makaron to wiedza o odżywianiu już nawet nie tyle leży, co umarła i pochowali ją:) No kurde, zaj**ista dieta, 200 g mięsa i 3 jajka przez cały dzień. Ważysz 40 kg czy jak? Poczytaj jakieś podstawy bo jest chaos Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-10-05 [...]
1.Mleko 200g Platki owsiane 100g Rodzynki suszone 30g Jaja kurze 150g Orzechy wloskie 50g B 43/ T 69/ W 93/ Kcal 1168 2. Obiad w szkole wiec nie wiem co tam bedzie sam rób sobie posiłek do szkoły - ustal go, a wtedy ocenimy 3. przedtreningowy Ryz bialy 100g Cyc 100g Pomidor 100-150g Jablko 200g B 30/ T 3/ W 100/ Kcal 558 4. po treningu Banan 200g [...]
Białko w proszku
