Co jeśc,żebu urosnąć(masa)

Witam.Mam 16 lat i od ponad pół roku chodzę na siłownie.
Moje dane:
Wzrost 186 cm
Waga niestety 70 kg

Biceps 31
Klata 87
Przedramie 26
Pas 85

Chciałbym przytyć,ale nie wiem czy nie urośnie mi brzuch teraz go trochę mam,zwłaszcza jak się schyle ;/ Kolega przy moim wzroście,o 2lata starszy,przytył bardzo szybko (ryż i te sprawy) i brzuch mu nie urósł :)NIektórzy mówie za mało jesz,ale wrecz przeciwnie,chyba mam tasiemca?!Teraz do Was pytanie jak przytyc,że nie miec problemu z tym brzuchem,i jakie najlepiej kupic odzywki obecnie jem AMINOMAX 6800 i cm3 KREATYNA...ZA wszystkie odp bardzo dziekuje

he z tego co wyczytałem przed te 2 h które jestem na tym forum to chyba dieta i trening ??

Co do Aminomax to aminokwasy do szybkiego uzupełniania niedoboru aminokwasów w organizmie np po treningu,jednak jeśli spojrzysz na zawartość amino to jest ona w zasadzie niewielka w 8 kapsułkach.Już lepszy jest z Treca Amino Muscle,sam używam teraz Aminomax ale wrócę do Amino Muscle czy do jeszcze czego innego.Co do kreatyny,wiele osób napisało by,że za szybką ją bierzesz...O.K. wracając do tego co jeść,może nie jestem ekspertem ale odpowiednia dieta to podstawa,możesz wspomóc się także gainerem albo jak za bardzo boisz się o tłuszcz to jakiś bulk.Nie ma opcji żeby z dobrą dietą nie urosnąć.Odpowiednie zapotrzebowanie kaloryczne załatwi wszystko,co prawda brzuch może się powiększyć jeśli oczekujesz dużych przyrostów masy ale w zasadzie możesz obserwować swój organizm i wtedy zredukować ilość np ww.

Poczytaj trochę jak powinna wyglądać dobra dieta
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Jak już trochę to ogarniesz to możesz spróbować sklecić dietę.

Skup się na dobrym jedzeniu, a nie wyrzuć słodycze i inne tego typu zapychacze.

Jedz:
węglowodany - ryż brązowy, kasze, makarony, chleb razowy, warzywa i owoce które są źródłem również wielu witamin

białka - mięso, jaja, nabiał, ryby

tłuszcze - oliwa z oliwek, orzechy, nasiona i pestki, tłuste ryby

polecam również dziennik posiłków, który jest przydatny do kontroli ilości tego co jemy
www.darkthorn.republika.pl

jak już coś ułożysz to możesz dać do oceny
pozdrawiam

Jak już będziesz układał sobie dietę to według mnie powinieneś się trzymać następujących proporcji dziennie:

-białka 150-170g,
-węglowodany 350-490g,
-tłuszcze 70-105g

Podziel to na 5-6 posiłków.Pamiętaj,że proporcję nie muszą być zawsze równe,jednak staraj się żeby ilość białka jak coś rosła w kolejnych posiłkach,a w posiłku przed snem ogranicz ww i tłuszcze do minimum.Jeśli zaczniesz zauważać duże przyrostu tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha,obetnij ww albo dorzuć do treningu aeroby choć ja proponowałbym HIIT.

gautatyr,dzięki co to są te aeroby??NIe mam pojęcia heh...Słodyczy nie jadam wcale prawię :)
Nastepnym razem kupie ten drugi aminokwas,w organizmie ww czyli??czy to dużo w pasie 85,kurde trochę brzucha mam,ale w dolnej części ;/

Moja dieta,może być??

śniadanie 9:00:

płatki owsiane 100g 211cal
mleko 400ml 240cal
orzechy włoskie 10g 65cal
banan 150g 140cal
Jaja,warzywa jeśli tak jakie??


2 śniadanie 12:00

chleb razowy ile??
ryba lub jakieś mięsko
ogórek 50g


obiad 15:00
ryż,kasza lub makaron :D
mięso z piersi kurczaka,lub rybka

TRENING 18-19

Po treningu banan 150g 140cal
I nie wiem co jeszcze dać,podpowiecie??


kolacja:
jajecznica z 3 jaj 180g, 270cal
chleb razowy 60g 130cal

przed snem:
ser twarogowy półtłusty 100g, 120cal
i jakieś warzywo, np marchew 100g 30cal

i jak sie widzi krytyka mile widziana heh :D

fotki

http://img395.imageshack.us/my.php?image=dsc00468sq8.jpg

http://img355.imageshack.us/my.php?image=dsc00469jl8.jpg

http://img355.imageshack.us/my.php?image=dsc00473yn9.jpg

Zmieniony przez - 3Himek3 w dniu 2008-07-02 11:59:27

płatki owsiane 100g 211cal
mleko 400ml 240cal
orzechy włoskie 10g 65cal
banan 150g 140cal
Jaja,warzywa jeśli tak jakie??

Płatki nie mają 211 kcal, 366

Śniadanie ok, do jaj jakiś pomidor,ogórek.


2 śniadanie 12:00

chleb razowy ile??
ryba lub jakieś mięsko
ogórek 50g

Chleba tyle żeby się zapotrzebowanie zgadzało.
Więcej tych warzyw i dodaj oliwę


obiad 15:00
ryż,kasza lub makaron :D
mięso z piersi kurczaka,lub rybka

OK, dodaj warzywa i trochę oliwy, I trening o 17 zrób !!

TRENING 18-19

Po treningu banan 150g 140cal
I nie wiem co jeszcze dać,podpowiecie??

banan zaraz po ok


kolacja:
jajecznica z 3 jaj 180g, 270cal
chleb razowy 60g 130cal

to rozumiem, że posiłek po treningowy ?
jedz go 40 min po siłowni, i daj tu mięso + ryż/makaron

przed snem:
ser twarogowy półtłusty 100g, 120cal
i jakieś warzywo, np marchew 100g 30cal

OK

ZDR

Jeszcze przeczytaj ostatnią wiadomość i odp jak możesz :D ZObacz foty

Na co mam odpowiedzieć, napisz jeszcze raz bo nie wiem

obetnij ww albo dorzuć do treningu aeroby choć ja proponowałbym HIIT. te skróty :)
Zobacz fotki i powiedz jak z ta masą...(w poście wyżej)

Zmieniony przez - 3Himek3 w dniu 2008-07-02 12:50:14