makaron

makaron lepiej z durum ryby puszkowana rzadko Nie zwiększaj objętość posiłków tylko ich kalorykę :D

Zapotrzebowanie : 2500 kcal 182 - 71 kg ;/ Rano (6:00-7:00) Płatki owsiane 100g /Ok Mleko 250 mln (szklanka ) /Ok 1-2% tłuszczu Twarozek 100g /Ok Dodaj orzechy włoskie, bakalie 2 Sniadanie : 10:25 (przerwa w szkole :d ) Najczesciej bułki z pasztetem podlaski (calym) /pasztet odpada na całej linii! Bułka ok ale grahamka! Albo z szynka z kuraka ;) [...]

makaron razowy/durum/jeczmienna/ryż brązowy do wyboru do koloru

[...] również 3. Szkoła -chleb razowy -kotlet z kurczaka lub ser żółty -mleko spożywcze 1,5% tłuszczu // j/w 4. Obiad Tutaj może byc różnie, ale postaram się żeby to było: makaron z rosołem lub ryż z warzywami albo zupa+jakieś mięso W dni treningowe 30 min-max godzine po posiłku trening. // 30minut to stanowczo za mało, lepiej żeby tutaj [...]

[...] szynka 3. Szkoła -chleb razowy -ser żółty -kotlet z kurczaka lub szynka -mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 4. Obiad Tutaj może byc różnie, ale postaram się żeby to było: makaron z rosołem lub ryż z warzywami albo zupa+jakieś mięso W dni treningowe 30 min-max godzine po posiłku trening. 5. Posiłek potreningowy lub w dni nietreningowe jako 5. [...]

warzywa jakie lubisz najlepiej surowe ale teraz mrożonki możesz dusić lub parować kasz ryz makaron ziemniaki po trn

[...] ale przykładowo standardowy dzień treningowy: 1. musli (70g) z mlekiem (2%, ok 300ml) 2. 4x bułki sojowe (200g) z jakąś szyneczką i sałatą 3. (trening więc 1,5h przed) makaron (300g) 4. posiłek po treningowy (dzisiejszy obiad) 2 kotlety mielone + ziemniaki pure + fasolka szparagowa troche później (chyba z głodu)wypiłem kartonik mleka [...]

[...] jak powinna wyglądać porządna dieta http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html PS> Zamiast bułek i białego chleba proponuję jako źródło węglowodanów brązowy ryż, kasze, makaron pełnoziarnisty lub durum uwzględnij to w poprawkach Jak już utworzysz coś porządnego to wklej jeszcze raz Życzę powodzenia, pozdrawiam.

[...] posilek 1 8:00 płatki owsiane mleko jaja posilek 2 11;00 chlebek razowy/pumpernikiel miecho orzechy włoskie warzywa posilek 3 14:00 ryż brązowy pierś z kuraka oliwa z oliwek warzywa 16.00 trening bezpośredni po treningu gainer,potem posiłek posilek 4 18-19:00 kura warzywa kasza/makaron/ryż posilek 7 21:00 ser bialy półtłusty warzywa

Widać że brakuje Ci podstaw. Musisz poczytać podwieszone posty jak już będziesz miał podstawowe pojęcie wtedy ułóż dietę i wtedy zrozumiesz że makaron świderki się nie nada %-)

Tesco : Płatki owsiane 400 g - 1,19 Ryz brazowy 500g - 3,49 Makaron brazowy 500g - 2,49 Oliwa z oliwek 1 l - 7,99

[...] z firmy i to takie prawdziwe co za 200 g - 10 zł , to tego mam od wafla, no i sera żółtego . Jednak zdarza się tydzień gdzie nie ma wałówy z domu i robi się problemik.A lubię różnorodność , nie mam już pomysłu z czym mogę jeść ten ryż , makaron :D:D:D . A jeszcze trzeba odkładać na siłkę 120 zł - mam nadzieje że na Wacie dopcham się do sprzętu.

no zmiany są ale ćwiczę rok i jak widzę ludzi jak ćwiczą rok to naprawdę dużo mi do nich brakuje Ale też można powiedzieć ze nie każdy zaczyna tak samo . Tak diety niemam ale coś próbuje : ryż pierś makaron jajka jagurty czarny chleb wafle ryżowe itp ale wyliczonej i kompletnej diety niemam Jem na oko tak zeby zjeść 3500 cal

[...] - 100g kura gotowana - 100g b: 29, t: 2, w: 79, kcal: 454 Ok Po silce: ryz parboiled - 100g kura gotowana - 150g b: 40, t: 3, w: 79, kcal: 504 Ok Po silce 2: makaron - 50g oliwa - 15g tunczyk we wlasnym - 100g warzywa gotowane - 150g b: 27, t: ~23, w: 42, kcal: ~450 Ok, tuńczyka nie za często Przed snem: ser twarogowy chudy [...]

nie musisz nic szczegolnego jesc przed, ani po treningu. po prostu normalny zbilansowany posilek, na zasadzie posilku obiadowego tj. mieso + zrodlo weglowdanow jak ryz/kasza/makaron/ziemniaki + zrodlo tluszczu, czy to pochodzace z miesa, czy np. z tluszczu do smazenia go. dokladnie to samo jesli chodzi o posilek po treningowy, jednak tutaj jak [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/14c08fa7c0ca47bb85c492cb5a3b25e5.png 1.Omlet+owoce 2.grillowana piers z kuczaka 3.kura z makaoren pelnoziarnostym+ warzywa+bigos+ oliwa 4.kura+makaron(mala porcja)+ zupa szczawiowa 5.Pol banana+wpc 6.kura z odrobina ryzu+warzywa i orzechy lub oliwa Musze troche bardziej sie do diety przykladac. Bo w caigu dnia [...]

[...] chcieć - pojemniczki próżniowe na jedzenie to podstawa, do uzupełnienia shaker z WPC/WPI. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, żebyś mniej więcej wiedział ile masz jeść, makaron i jaja przed snem nie są dobrym rozwiązaniem - tym bardziej jeśli piszesz że brzuch powoli ma koneksje z tłuszczem. Może troche carbo, ser biały, tuńczyk z puszki [...]

a moje ulubione to: pomidorowa, szparagowa i ogórkowa. I nie za bardzo przepadam jak w zupie oprócz warzyw i ryżu coś pływa ( coś typu mięsko, makaron, kółka tłuszczu.. ) A o zalewajce tez nie słyszałam.

[...] Ryby (dorsz mintaj panga ) Twarog to dobra opcja an ostatni posilek w ciagu dni nie zabardzo . Wegle o wysokim ig to ziemniaki ryz bialy platki owsiane blyskawiczne makaron pszenny . ale radze bazowac na ww o niskim ig jak np platki owsiane gorskie chleb zytni pelnoziarnisty platki owsiane gorskie ryz brazowy basmati . Pozdrawiam mam [...]

[...] chleb graham 200g szynka z kurczaka 100g ogórek 50g masło 15g b33 t17 ww100 653kcal Obiad obiadu nie wliczam, nie robię go sam i codziennie jest inny Przed treningiem makaron 100g pierś z kurczaka 100g b33 t4 ww77 472kcal 1 godz. po treningu ryż 100g chude mięso/ryba 100g banan 100g b24 t11 ww109 613 Kolacja 2 jajka surowe z cukrem lub [...]