[...] na nogach w chyj , teraz jak tak gorąco jest to żyłki wychodzą nawet bez ćwiczeń i pompy %-) Dieta: 1.owsiane + twaróg + oliwa 2.kanapki/ ser / szynka / papryka / ogórek 3.makaron + 4jajka + ogórki + oliwa 4.makaron + kurczak + warzywa 5.4-5jajek + makaron + warzywa 6.twaróg + oliwa + dwa lody *przez te upały jakoś nie chce mi się jeść , bo [...]
[...] zrobię przerwę w następnym planie Reszta ćwiczeń bardzo dobrze dobra pompa, już koniec i regeneracja tydzień :) Dieta: tak to wygląda dzisiaj 1.twaróg + 2kielony oliwy 2.makaron + kurczak + warzywa 3.makaron + 4jajka + ogórki 4.owsiane + rodzynki 5.makaron + kurczak + ogórki 6.twaróg + 3jajka + 2kielony oliwy Pozdro !! Zmieniony przez - [...]
[...] koło i rodzice wpadają do mnie więc zobaczę jak to z tym treningiem będzie. szamka 1.12 jajka 3 szt masło klarowane 13g chleb zytni razowy ze slonecznikiem 66g zywiecka 22g makaron z pszenicy durum mięso mielone z szynki wieprzowej chude 250g olej rzepakowy 10g mozarella 10g 2 wafle ryżowe SUMA: B:96/100 T:79/70 W: 134/240 kcal:1612/2000 [...]
[...] sporzywać ok (2-3 szklanek dziennie smiało) ser chudy również. unikajcie przekąsek wysokotłuszczowych o wysokim indeksie glikemicznym. Wywalcie ziemniaki i dajcie do diety makaron teraz moje pytania zanim odpowiem na reszte czy twój tata ma nadwage albo otyłość ?. PRZECZYTAJ O HIPOGLIKEMI ORAZ O INDEKSIE GLIKEMICZNYM SA NA PIERWSZEJ STRONIE I [...]
[...] 4. tajski burger, banan na deser ;) (po) wartości tego posiłku podałam w poprzednim wpisie z dietą. Jest tam sporo białka 5. twaróg półtłusty zagalopowałam się z tym makaronem :) WT 1. omlet z pieczarkami, zielony groszek z puszki 2. jajko na twardo, pomidor 3. sałatka z indyka i papryki 4. makaron ciemny, biały ser, brzoskwinia (przed) [...]
Parę słów o mnie: Robie wszysko na przekór innym i zawsze próbuje dowieść że można osiągnąć cel "po mojemu" który jest dla większości zatrudny. Na basenie w ciągu ostatniego pół roku spędziłem 1/4 mojego życia Interesuje się dietetyką i ogólnie sportami( siatkówka or traitlon) Od paru miesięcy chciałem zacząć ostry cykl na siłe z [...]
[...] - planowana dieta zgodna z celem rano 80g węgli(musli, owsiane) + 30g białka (jaja, odżywka białkowa) w szkole 60g węgli(zazwyczaj chleb razowy, w weekendy ryż lub makaron) + 25g białka (jakieś mięso, lub szynka) w szkole 60g węgli + 25g białka (tak jak wyzej przedtreningowy - 120g węgli(makaron durum) + 30g białka (pierś z kurczaka) + [...]
17 dzień: Rano praca w garazu,potem koszenie trawy,tv potem komp,teraz znów mecze ssanie dzis jak hooj miałem Micha: 1.płatki owsiane,jaja,wpc,sliwki,oliwa,słodzik=placek 2.makaron durum,warzywa,oliwa 3.makaron durum,warzywa,oliwa 4.makaron durum,warzywa,oliwa 5.sernik low carb,słonecznik,warzywa 6.serek wiejski,2 kanapki z szynka i serem [...]
[...] u dziadka na grządkach,potem gotowanie obiadu dla rodziny w sumie na 4dni potem komp,tv jak zawsze 2meczyki wpadły Micha: 1.maka pełn.jaja,wpc,śliwki,oliwa,słodzik=placek 2.makaron durum,schab,warzywa,oliwa 3.makaron durum,schab,warzywa,oliwa 4.makaron durum,schab,warzywa,oliwa 5.sernik low carb,orzeszki,warzywa 6.twaróg,smietana,warzywa Suple: [...]
22 dzień: Z rana konserwacja kosiarki potem troche gotowania,potem obijanie sie niedługo do pracy trzeba się zbierac Micha: 1.maka pełn.jaja,wpc,sliwki,oliwa,slodzik=placek 2.makaron durum,kurak,warzywa,oliwa 3.makaron durum,kurak,warzywa,oliwa 4.makaron durum,kurak,warzywa,oliwa 5.razowiec,kurak,warzywa,oliwa 6.kurak warzywa,oliwa Suple: mono [...]
[...] do przemysla,w domu dopiero o 17.00 z jedzeniem pory posiłkow sie zmieniły,zaraz zrobie aero i zjem ostatni posiłek. Micha: 1.owies,jajka,wpc,jabłko,slodzik=placek 2.makaron durum,schab,warzywa,oliwa 3.makaron durum,schab,warzywa,orzeszki 4.makaron durum,schab,warzywa,oliwa 5.sernik low carb,warzywa,oliwa 6.twarog,warzywa,oliwa Suple: [...]
[...] przy domu potem u kuzyna,wrociłem zrobilem aero apety wciąż nieustanny niw iem co sie dzieje przygotowuje się do pracy pomału Micha: 1.owies,jaja,wpc,jabłko,oliwa=placek 2.makaron durum,rolada,warzywa,oliwa 3.makaron durum,schab,warzywa,oliwa 4.makaron durum,schab,warzywa,oliwa 5.wjedzie kurak,warzywa,oliwa 6.jw może jeszcze coś zobacze jak [...]
30 dzien: Rano praca w garażu potem gra na kompie,aero chwile odpoczywam i na 18.00 do pracy ostatni dzien Micha: 1.owies,jaja,wpc,jabłko,oliwa=placek 2.makaron durum,schab,warzywa,oliwa 3.makaron durum,schab,warzywa,oliwa 4.makaron durum,schab,warzywa,oliwa 5.wjedzie kurak,warzywa,oliwa 6.jw Suple: mono rano Trening: 25min aero na rowerku stud [...]