Dzień: 1/90 Trening: Czworoglowe + Dwugłowe + Aeroby 1.Wyprosty nóg siedząc : 15,15,15,15 x 3 sztabka w serii łączonej z 2.Uginanie nóg leżąc : 15,15,15,15 x 4 sztabka 3.Przysiady ze sztanga na plecach ATG : 15,15,15 x 60kg / 12,12, x 70kg 4.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg 5.Wykroki z hantlami chodzone : 20,20,20,20 x [...]
Dzień: 8/90 Trening: Czworoglowe + Dwugłowe + Aeroby 1.Wyprosty nóg siedząc : 15,15,15,15 x 3 sztabka w serii łączonej z 2.Uginanie nóg leżąc : 15,15,15,15 x 4 sztabka 3.Przysiady ze sztanga na plecach ATG : 15,15,15 x 60kg / 12,12, x 70kg 4.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg 5.Wykroki z hantlami chodzone : 20,20,20,20 x [...]
Dzień: 12/90 Trening: Plecy + Brzuch + Aeroby Plecy: 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki : 15,12,12,12 x 8sztabka 2.Przyciąganie wyciągu dolnego szeroko do brzucha : 15,12,12,12 x 63kg 3.Wiosłowanie sztanga : 15 x 40kg / 12,12,12 x 60kg (+gryf) + drop set w ostatniej x 12 4.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 12,12,12,12 x 30kg 5.Przyciąganie [...]
Dzień: 15/90 Trening: Czworoglowe + Dwugłowe + Aeroby 1.Wyprosty nóg siedząc : 15,15,15,15 x 3 sztabka w serii łączonej z 2.Uginanie nóg leżąc : 15,15,15,15 x 4 sztabka 3.Przysiady ze sztanga na plecach ATG : 15,15,15 x 60kg / 12,12, x 70kg 4.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg 5.Wykroki z hantlami chodzone : 20,20,20,20 x [...]
Dzień: 26/90 Trening: Plecy + Brzuch + Aeroby Plecy: Duzo intensywnie,ogień trening:-D Brzuch: 3 intensywne ćwiczenia po 3 serie Aeroby: 20min bieżnia 20min orbitrek Opis treningu: Trening z Ziperem w Bydgoszczy jak najbardziej udany,była mega pompa!!!niestety ja nie mam żadnych dobrych fot ani filmiku bo nie było czasu na takie [...]
Dzień: 33/90 Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Wyciskanie sztangielek siedząc : 15,12,12,12 x 24kg 2.Wyciskanie na maszynie siedząc : 12,12,12,12 x 41kg 3.Unoszenie hantli na boki : 12,12,12,12 x 12kg 4.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 15,12,12 x 20kg (+gryf) 5.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,15,15 x 20kg 6.Przyciąganie linki [...]
Dzień: 34/90 Trening: Plecy + Brzuch + Aeroby Plecy: OGIEŃ ! OGIEŃ ! OGIEŃ !!!! Brzuch: Aeroby: 20min bieżnia 20min orbitrek Opis treningu: To co się działo dzisiaj to zapamiętam to na bardzo długo!!! mega świetny trening na wyjeździe w fajnej siłowni!!!było dużo ćwiczeń i korzystanie z fajnych maszyn których nie mam u siebie na [...]
[...] kreatyny mono na masę jabłczan na redukcje. Obie kreatyny ciągną wodę do komórek mięśniowych nie podskórnie. Ludzie często zaczynali masę dodawali mono jedli zwykły mączny makaron, białe pieczywo itp i po 2 tych ale mnie to mono zalało. To nie kreatyna to dieta. Ja jem 5g 365 dni w roku i docinam do paru %. Spróbujcie wytrwać dłuższy czas bez [...]
Siema, czas na powrót :-) :-D Co u mnie - wdrożono nowy sposób leczenia, który ma zadziałać tak jak powinien i w przyszłości zaostrzenia mają być mi mocno obce. Dowiedziałem się, że gdybym trafił od razu na tego lekarza, na którego trafiłem tydzień temu to tej sytuacji by nie było - jak widać po raz kolejny (akurat w moim przypadku) w Polsce o [...]
[...] bo zaległości! 27-28.08.2017 - DNT MASA (wstęp) dzień 41-42 Dieta i suplementy: Bez rozpisywania- niedziela to chrzest u rodziny, słabe jedzenie, coś podziubałem (rosół z makaronem, ziemniaki z jakimś mięsem), wliczyłem na oko i dojadłem w domu. W poniedziałek robota- zostało trochę lecza więc: http://i.imgur.com/Bfjg1tQl.jpg [...]
[...] dzień 51 Dieta: Porcyjka odżywki z owsianką, podlane sosem karmelowym AN: https://i.imgur.com/Fyhecl6l.jpg Po treningu: https://i.imgur.com/IYsgXnLl.jpg Kolejny posiłek- makaron, kurak i pesto: https://i.imgur.com/RVeXrjol.jpg Kurak, kuskus i oliwki: https://i.imgur.com/rQ7JPRal.jpg Po drodze standardowo makaron z jajem, a na kolację... ;-D [...]