makaron

Witam Jakie jest wg. Pani najlepsze źródło węgli złożonych/najsmaczniejsze - aktualnie w swojej diecie uwzględiam makaron razowy, orkiszowy, ryż brązowy, kaszę jaglaną, płatki owsiane oraz mąkę razową typ 2000 - coś dodać, a może z czegoś zrezygnować? A także, czy warto przejmować się stosunkiem kwasów tłuszczowych w diecie, jeżeli w ciągu dnia [...]

j.w. warzywa i jakis owoc. Ser tez bym zmienil i raz za makaron jakis kasze daj.

Jak nie będziesz szalał to nie powinno być jakiś większych problemów(najwyżej przesuniesz dni treningowe tak, aby nie wyszło, że masz tren w dzień po bibie). Solidnie pojedz przed imprezą(mięso,makaron, możesz zapchać się też 250g chudego twarogu) + 1000mg vitaminy C i siła

[...] ryby, wolowina, wieprzowina, jaja, ser bialy, owoce morza Tluszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki z dyni, migdaly, ryby, jaja, nabial, siemie lniane Weglowodany: ryz brazowy, parboiled, basmati, makaron pelnoziarnisty, durum, platki owsiane, zytnie, orkiszowe, musli, kus kus, ziemniaki, pieczywo razowe, kasza gryczana, jeczmienna

[...] a posilku potrenigowego tu nie widze ??? Daj ryz bialy + chude mieso/ryba Kolacja -300g twarogu półtłustego -200g kluski świderki -miód dla smaku -jakieś warzywka ok, makaron durum/zytni Posiłek przed snem twarog + oliwa + warzywa Nie mam pomysłu tutaj może jakiś tuńczyk w oleju... Mam zamiar zrobic cykl na masę, specjalnie w tym celu [...]

[...] -owoce suszone -jajka 9 00 ( w szkole) -pieczywo razowe -twarog -orzechy wloskie -warzywa 12 00 -pieczywo razowe -schab -warzywa 15 :00 ( Juz w domu przed treningiem) -kasza gryczana -oliwa z oliwek -piers z kurczaka -warzywa 17 00 trening do 19 19 00 -19 30 (posilek po treningowy ) -makaron -piers -owoc kolacja -twarog -warzywa -jogurt

makaron/kasza/ryz/płatki/pieczywo razowe/ czasem ziemniaki po tren najlepiej pomysły na twaróg dział kuchnia pozdr

[...] (B: 21 W: 24 T: 1) - szynka z indyka 50g (B: 8 W: 0 T:0) - ser twarogowy chudy 50g (B: 10 W: 2 T: 0) - orzechy włoskie 20g lub oliwa z oliwek 13g (B:0 W: 0 T:12) daj kasze/makaron/ryz+np.tunczyka w sosie własnym+warzywa+orzechy Godz. ~22.00 Przed snem (B: 24 ,W:1,5 T:2,5 ): Porcja odżywki białkowej 30g (B: 24 W: 1,5 T:2, daj tutaj [...]

a uginanie na biceps stojac czy to cwiczenie nie bedzie szkodzilo mojemu kregoslupowi bo chcialbym przypomniec wlasnie ze mam skolioze no i ze jak wykonwyalem to cwiczenie jeszcze wtedy co robilem ACT to po tym ciwczeniu bolaly mnie wlasnie plecy no i nei bralem niewiem jakich duzych ciezarow tlyko tkaich normlanych. Nie moglbym na przyklad [...]

[...] nic trudnego ale skoro móisz że musi zostać ok Posiłek potreningowy - ok 20.00 320g jogurtu naturalnego 1,5% tłuszczu (w opak ok 20g białka) 200g twarogu chudego daj ryż makaron kasze co lubisz + białko szybko wchłanialne mięso ryby czy białka jaj czy odżywka białkowa twój wyrzuć cały możesz dać białko które jesz przed snem a twaróg dać do [...]

[...] sprobowac wbijam 10ui jem 300g wolowiny+ zaraz po tym 200g(wychodzi jakies 15-20min po szocie) gainera i potem owoce ale mysle ze lepiej pewnie jak bym wrzucil jakis ryz/makaron i teraz pytanko w jakim czasie od wbicia najlepiej dawac ryz ? i czy dowalic jeszcze bialka ? do tego jestem jakis zaziebiony .. lepiej odstawic na czas kataru itd [...]

wiesz taka ciekawostka ale jednak się trochę zgadzało z tym co wyczytałem, mianowicie po produktach zbożowych typu płatki, makaron miałem niezłą jazdę na klopie, twaróg to samo czułem jakby mi się gotowało w żołądku, co wiązało się też z tronem :) za to mięso jak najbardziej tak! po tym jak wyrzuciłem nabiał i produkty zbożowe z diety liczba wizyt [...]

[...] - poczytaj post s.m.p.a co jesc w szkole/pracy Obiad: - 100g piersi z kurczaka, - 150g ryżu, - 100g Makaronu durum - Warzywa (nie wliczone) = 1004kcal, (43/77/115) Albo makaron albo ryz co nie ,dodaj tluszczy Posiłek po treningu: - 150g ryżu, - 25g białka Hi-Tec - Warzywa = 610kcal (30/2/115) Zamiast hi teca daj miecho chude, warzywa [...]

jem teraz makaron z truskawkami dobry

[...] (3 dni w tygodniu) Śniadanie płatki owsiane mleko wpc owoc orzechy wloskie II śniadanie chleb zytni razowy piers z kurczaka duza ilosc warzyw Obiad zupa jarzynowa ryz brazowy mieso oliwa z oliwek surowka TRENING Bezposrednio po nim carbo + wpc nastepnie posilek np makaron ryba warzywa Kolacja ser twarogowy poltlusty jajka warzywa

[...] treningiem 18-19 -kasza gryczana 50g -gainer 2 40g -oliwa 20g -warzywo 100g 5 posiłek po treningu 19-20 -carbo 30g -gainer 2 40g Od razu po treningu 45min po treningu -makaron 150g 6 posilek kolacja 22 -ser chudy 80g -tunczykw sosie wlasnym 100g B 135 g powinno być ok. 120. nie wiem z czego obciac T 64 g W 375 a mam 420 g Razem 2750kcal

[...] z 6 łyzeczek tak do jednej kromki chleba. 3. Przed treningowe: łodko z kurczaka(bez skury) + kawałek papryki + miseczka ryżu 4. Po treningowe: mam zamiar zjeść karkówkę 100g smażona na oliwie z oliwek + makaron lub ryż. 5. sałatka z warzyw z oliwą z oliwek (własnej roboty) 6. coś lekkiego jeszcze nie wiem godziny posiłków: 9, 12, 15, 18, 21, 23

Śniadanie 7:15 Mleko 1,5% 200g - LEPIEJ BY BYŁO NA WODZIE ALE EW MOŻE ZOSTAĆ Płatki owsiane 40g Oliwa z oliwek 10g W TYM POSIŁKU PRAKTYCZIE NIA MA BIAŁKA , DAJ NP JAJKA MOŻESZ TEŻ DAĆ TROCHE WARZYW Śniadanie nr.2 10:30 (szkoła) Chleb żytni jasny 60g Ser twarogowy półtłusty 120g Miód pszczeli 12g Serek wiejski 200g TEN POSIŁEK JEST NIE [...]

[...] 3 posiłki + suple.. Dlaczego jesz sniadanie o 11:30 ?? Późno przez to nie ma jak upchnąć kolejny posiłek.. Zamiast gainera o 13.00 wrzuć jakiś konkret posiłek.. kasza/ryż/makaron + miecho(ryba/kura/wieprz/wołowina + warzywa/owoce Mleko przed snem też bym wyrzucił i zamienił na tuńczyka lub twaróg. Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2009-01-10 [...]

[...] T10/ kcal 450 (1)3 jaja kurze niewiem ile to 100 g..;/.. warzyuwa razowiec oliwa posiłek 3 OBIAD Posiłek 4 B50/ W73/ T44/ kcal 1000 kasza gryczana mięcho oliwa warzywa Posiłek 5 nie zawsze zależy od kasy :) 2udka z kurczaka makaron B40/ W70/ T22/ kcal 700 oliwa wrazywa Posiłek 6 B45/ W12/ T11/ kcal130 ser twarogowy 250g warzywa 100g olej lniany