[...] https://farm5.staticflickr.com/4422/37192545430_81ef60995e_c.jpg Ale nie dałem się skusić! Za to teraz wleciał łosoś pieczony w słoneczniku, makaron z grzybkami moon, rolada drobiowa ze szpinakiem i ziemniaki topinambur w maśle. dzisiaj przez cały dzień mam 140g fatu, więc przytnę w drugiej części dnia i będzie [...]
[...] miodowe, jabłko, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 3. Omlet jaglano-ryżowy nadziewany jabłkiem z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 4. Udka z kurczak z makaronem i warzywami. 5. Krem z cukinii z masłem migdałowym i udkami. 6. Omlet białkowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i masłem migdałowym. [...]
[...] - 3 serie po 12 powt. Na koniec 20 min cardio. Dieta - HC: TRENING 1. Makaron, płatki kukurydziane, jabłko, pomarańcza, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z makaronem i warzywami. 3. Naleśnik z peperoni i serem żółtym. 4. Deser lodowy z ciasteczkami. 5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z kostką czekolady. [...]
[...] bez cardio. Nadrobię w któryś dzień nietreningowy. Dieta - HC: TRENING 1. Makaron z płatkami śniadaniowymi, pomarańczą i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z makaronem, olejem lnianym i warzywami i pomarańczą. 3. Wafle ryżowe z twarogiem z jagodami, kostką czekolady i wiórkami kokosowymi. 4. Potrawka wieprzowa z oliwkami. 5. [...]
[...] do domu i 5 min później zaczęło lać :-D Dieta - HC+: TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 1. Makaron z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i brzoskwinią. 2. Indyk z ryżem, makaronem i warzywami. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i brzoskwiniami. TRENING KOLARSKI 5. Gofry z [...]
[...] że nóg nie robiłem 2 tygodnie i chciałem zacząć w miarę lekko, żeby potem nie umierać. Dieta - HC: 1. Placki owsiane z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z makaronem, olejem lnianym i warzywami. TRENING 3. Makaron, płatki miodowe, banan, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 4. Indyk z makaronem, olejem lnianym i warzywami. 5. [...]
[...] z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem. 3. 2 bułki z szynką i serem + wafle. 4. Indyk z oliwkami, nerkowcami i warzywami. 5. Tortille z indykiem + makaron. https://farm5.staticflickr.com/4849/30985127577_5444b64f12_c.jpghttps://farm5.staticflickr.com/4889/45199868454_79edd981f2_c.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - [...]
[...] Grzańce niezmiennie dobre. Najlepszy Wrocławski. Nowy Mac and Cheese Burger też kozak. Zamiast dolnej buły mamy właśnie makaron w sosie serowym. No i Makflur z masłem chyba się poprawił od ostatniego razu, bo dobry! Fajnie czuć słony posmak masła. Więc idealnie pod dzisiejsze 3h podjazdów na [...]
[...] że urywa głowy, więc walnąłem cały trening przed TV :-D Dieta - HC+: TRENING 1. Makaron, płatki śniadaniowe, mandarynki, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z makaronem i warzywami. 3. Indyk z makaronem, olejem lnianym i warzywami. 4. Tortille z indykiem i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra banan, izotonik, carbo - 50g ww 5. [...]
[...] Zostaje 2h w weekend i od przyszłego tygodnia znów ogień. Dieta - HC: TRENING 1. Makaron, mandarynki, płatki śniadaniowe FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z makaronem, olejem lnianym i warzywami. 3. Twaróg z masłem orzechowym, nerkowcami, śmietanką kokosową i czekoladą. 4. Indyk z makaronem, olejem lnianym i warzywami. TRENING [...]
10.12.18 Weekend wolny od siłowego, tylko w sobotę 2h luźnego kręcenia. Specjalnie też jakoś nie zjadłem nic ciekawego prócz tych donutów wczoraj, a w zasadzie 2 na pół. Jeden Tolberone i jeden Kinder Bueno. https://farm2.staticflickr.com/1948/45538510454_afab1ab2f9_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1926/44445141050_213306fd6c_z.jpg Trening [...]
[...] wiedząc, że wieczorem w planie cheatmeal to wg mnie spoko zabieg jak już ktoś chce mieć spokojniejszą banie Grzesiu nie to żebym się oczywiście czepiał :-) Ale o ile mnie pamięć nie myli to ostatnio jak miałes cheata to wrzuciłes na ruszt makaron z mięsem i serem czy jakoś tak %-) Twierdząc, że to cheat i w sumie zmieściłeś się w makro %-)
[...] pewnie dla niektórych też pojęcia cheata to uzupełnienie tego czego Ci brakuje na codzień albo po prostu doyebanie właśnie brudnego hakana czy pizzy to jest cheat :-) A nie makaron z mięsem i serem :-) Który można sobie zjeść każdego dnia wliczając to w makro. Tak wiem zaraz napiszesz, że nie potrzebujesz ładować w siebie syfiastego żarcia bo [...]
[...] pewnie dla niektórych też pojęcia cheata to uzupełnienie tego czego Ci brakuje na codzień albo po prostu doyebanie właśnie brudnego hakana czy pizzy to jest cheat :-) A nie makaron z mięsem i serem :-) Który można sobie zjeść każdego dnia wliczając to w makro. Tak wiem zaraz napiszesz, że nie potrzebujesz ładować w siebie syfiastego żarcia bo [...]
[...] paczka wafli/pieczywa chrupkiego, bidon albo skarpetki i jakieś tam pierdoły) oraz talon na ciepły posiłek po wyścigu. Do tej pory była to albo kiełba z grilla, albo jakiś makaron z sosem. No i co odróżnia te zawody od kulturystycznych, że wiesz co do minuty, o której wystartuje Twój sektor i to się nie zmienia. Natomiast w przypadku [...]
Makaron z kilkoma rodzajami sera, kurkami, orzechami, sosem serowo-śmietanowym i pietrucha. 2k kcal lekko %-) bez kitu ale wszystko to co jest w moich smakach czyli nutka grzybów :D i sos serowo smiatankowy :d po zawodach zawsze mam na takie cos ochotę albo zurek :D
[...] dopiero piątym czy szóstym preferowanym źródłem energii podczas długotrwałego wysiłku fizycznego, więc to nie tylko z niego organizm czerpie energię Że niby cukier, ryż, makaron, kasza i banany a dopiero później tłuszcz? :-> Bzyku, z tych 235W przez godzinę jaką mniej więcej średnią jesteś w stanie utrzymać jadąc po mniej więcej płaskim bez [...]