makaron

[...] kulturystow a ja nim nie jestem i nie bede. Tluszcze nie licze chodz ograniczam tluste potrawy zeby nie blo ich za duzo (ok 1g), a salatki jem z oliwa z oliwek lub z oliwa z pestek winogron. Bialko uzupelniam odzywka bialkowa, weglowodany ok 4g ryz makaron, makaron ryzowy roznego rodzaju kasze, chleba razowy itp gainerow nie pije bo nie dam rady.

Po poprawach: DZIEŃ TRENINGOWY +20%- 3100kcal 15:00- posiłek przedtreningowy pierś kurczaka - 100g makaron durum - 135g oliwa z oliwek - 10g b:38, t:15, ww:101 17:00 trening 18:15- posiłek potreningowy WPC - 40g mleko 1,5% - 500g rodzynki - 150g b:55, t:10, ww:124 19:30- posiłek pierś kurczaka - 150g makaron durum - 200g migdały - 30g warzywa [...]

Właśnie tu jest problem. Kiedyś jadałem owsiane na śniadanie, to myślałem, że się zrzygam. Raz się nawet zrzygałem ;]. Ziemniaki i ryba będzie git. Co do makaronu, to tez odpada. Kiedyś miałem makaron z serem ale też już nie mogłem jeść tego. Ja lubię świeży makaron prosto z gotowania a taki po paru godzinach jest ciulaty ^^.

[...] schab/pierś i wal do kanapek albo ser żółty/twarożek, też może być 3 - ryż ma być brązowy, ma niskie ig i o to chodzi w posiłku przed treningiem smażenia raczej unikamy makaron pełnoziarnisty / z pszenicy durum coś wegetariańskiego? przed treningiem masz zjeść ww o niskim ig i szybko wchłanialne białko - chude mięso/chuda ryba/odzywka nie [...]

[...] bialku zwierzecym, te roslinne - nie licz go za bardzo, to tak przy okazji calej diety Posiłek 2 (przed wysiłkowy): -100g tuńczyk w oleju - ok -100g bułka grahamka - daj makaron pelnoziarnisty lub ryz -200g jabłka - daj zamiast tego lepiej 200g warzyw -100g jogurtu owocowego 1,5% tł. - wywal i daj zamiast tego oliwe z oliwek Posiłek 3 (po [...]

[...] Jesli chodzi o trening to tylko te cztery ćwiczenia, 4-5 serii po 10-12 powtórzeń. (Artykuł: http://m.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html) Czyli zamienić makaron na ryż brązowy? Czy makaron pełnoziarnisty zamienić na jakiś inny? W takim razie powinienem najpierw zgubić zbędny tłuszcz a potem wziąć sie za robienie mięśni? [...]

[...] wysokich tłuszczach (a teraz tak jest) to zostawię tak, bo po co zmieniać coś co działa :> Micha dzisiaj: mleko 3,2% 200ml, masło orzechowe 40g, płatki owsiane 40g, pizzerka makaron 100g, kurczak 100g, oliwa z oliwek 20g makaron 250g, kurczak 160g, majonez 75g Perła miodowa po pracy :D Kcal 3150, 138g białka, 392g węgli, 137g tłusczu Zmieniony [...]

[...] Musli z suszonymi owocami 40g orzechów włoskich jajecznica z warzywami Posiłek 2 & 3 razowiec masło warzywa Mięso z kurczaka Posiłek 4 100g kasza gryczana / ryż / makaron pełnoziarnisty 100g filetu z kurczaka smażonego saute 20mlo Oliwy z oliwek warzywa Po treningu Banan Posiłek 5 100g kaszy gryczanej / ryż / makaron [...]

[...] aeroby w dni nietreningowe ;-) /SFD/Images/2015/12/31/9fb6edc602e2403ba9e787aa4ed53904.png W diecie od przyszlego tygodnia rowniez beda zachodzic zmiany. Zakupiony cycek, makaron, ryz i ryby ;-) I posilek - jajecznica 6 jajek + oliwa + bekon + chleb razowy II posilek - wieprzowina 250g + frytki 150g + banan III posilek - wieprzowina 100g + [...]

[...] już odczuwalnie napędzają metabolizm (przynajmniej mi). Dobry ten test wytrzasnąłeś napojów. Tak to jest z reklamą marki i cenami %-) Co do szamy, to walisz w siebie banany zamiast zapodać jakieś konkretne źródło węgli - ryż, makaron, albo podkręcić ilość ziemniaków (300-400g). Dlaczego tak? Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2012-03-17 19:12:13

[...] razowy /SFD/Images/2015/12/31/62dbbddfc46e44288569edb885455d06.jpg II posilek - wieprzowina 250g + frytki 150g + ketchup + banan III posilek - piers z kurczaka 230g + makaron 100g + buraczki /SFD/Images/2015/12/31/74f68c894b834ac6a358f0e00c497fec.jpg IV posilek - pizza /SFD/Images/2015/12/31/66aae30f07cb4b5ea7f10d7c6c701aa1.jpg V posilek [...]

[...] mam najwiekszy problem z trzymaniem diety, lenistwo... %-) I posilek - jajecznica 6 jajek + bekon + szczypiorek + kromka chleba razowego II posilek - piers z kurczaka 230g + makaron 100g III posilek - wpc 40g + 200g truskawek IV posilek - wieprzowina 250g + frytki V posilek - twarog 200g + warzywa + kromka chleba razowego [...]

[...] Marwty ciag- 180kg /SFD/Images/2015/12/31/b6dc0a3ad9b940cbafe9b99b9ee23cee.jpg Jak juz pisalem odpuszczam frytki %-) , przerzucam sie na ryz i makaron. Dodatkowo duzo drobiu, ryb, jajek, twarogu i warzyw. Owoce tylko z rana i po treningu (standardowo banan %-)) Zaczne od ~`-100kcal i powoli bede odejmowal z [...]

[...] I: -3 jajka (gotowane)/odzywka Bialkowa. -platki owsiane 100 gr. -mleko 250 ml. -owoce 120-150 gram. Posilek II: -tunczyk w oleju(puszka)/makrela 150 gram. -ryz/kasza/makaron/chleb razowy 100 gr. -owoce 120-150 gram. Posilek III: -Kurczak/indyk/cielecina(filet/piersi)/szynka z kurczaka badz z indyka 150 gr. -ryz/kasza/makaron/chleb [...]

ryż brązowy można zamieniać na kaszę jęczmienną/gryczaną, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane, od biedy chleb pełnoziarnisty ryż biały na ziemniaki, makaron biały, kaszę jaglaną

[...] oleju lnianego 3.14:00 150 g kury / tuńczyka 200 g warzyw 1 łyzka oleju lnianego 4. 16:00 Dynamatize 12h – 30g 17:00 TRENING 5.19:30 150 g kura lub wołowina 80 g makaron/kasza/ ryż 200g warzywa 150g kefir 6. 22:00 Dynamatize 12h – 30g 1 łyzka oleju lnianego Wpisałam do dziennika, licze ze wszystkiego i wychodzi mi, przy [...]

[...] Troche ubogie te II sniadanie, zgłodniejesz do obiadu;) Jeśli myslisz o masie dodaj orzechy, no i cos z warzyw, np. marchew, papryka no i przydałyby się rodzynki, ryż, makaron, twaróg, przecież nie bedziesz jadł codziennie tego samego, bo Ci szybko zbrzydnie. Zamieniłbym tran na omega3. Powodzenia! Co do obiadu to skopiuje Ci z mojej diety: [...]

[...] 60x15 70x12 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 7x12 7x12 7x12 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 50x12 60x12 70x10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM box12 5x12 10x12 box6 (max)(bez przerwy) bo-bez obciazenia Dietka jajecznica + chleb makaron i kura chleb i sledzie ziemniaki i ryba makaron i kura serek wiejski (w planie) ;p

[...] STOJAC PODCHWYTEM 10x36kg 10x41 10x46 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (sublimacja) 10x15k 10x1510x15 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA KOLANIE (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 10x7kg 10x7kg 15x7kg Dieta jaecznica chleb makaron kura szejk ryż kura makaron i szejk Uwagi... Na treningu 0 energi... meczoncy dzien w szkole i mało snu...

[...] teraz powoli bede zwiekszal ich ilosc, bo gdy jest ich zbyt malo dosc trudno zlapac dodatkowe kilogramy. osobiscie wole diete z przewaga tluszczu niz diete w ktorej musialbym jesc ochydna owsianke, ciemny makaron czy razowe pieczywo. jak jem chleb to bilay, makaron tez. innych nie lubie a poza tym zle znosze blonnik pochodzenia zbozowego.