makaron

Dzień HIGH: 1. owsiane, whey, Tran. TRENING* 2. owsiane, białka jaj x1, tuna, olej lniany. 3. makaron razowy, białka jaj x4, warzywa. 4. j/w 5. słodkie ziemniaki, tuna, warzywa, oliwa z oliwek. 6. j/w 7. whey, warzywa zielone, oliwa z oliwek. 8. łosoś, warzywa zielone, oliwa z oliwek. -> zaraz będę jeść, bo głodna już jestem. - warzywa [...]

Dzień MID: 1. owsiane, whey, Tran. TRENING* 2. owsiane, białka jaj x1, whey, olej lniany. 3. makaron razowy, warzywa, białka jaj x2. 4-6. j/w 7. whey, warzywa. 8. łosoś, warzywa. - warzywa z woku; zielone: brukselka, ogórek, brokuł; cebula. - woda; herbata: zielona z limonką, pokrzywa, mięta pieprzowa. - opti-women, magnez, calcium [...]

Dzień HIGH: 1. owsiane, whey, Tran, troche cebuli. TRENING* 2. owsiane, białka jaj x1, whey, olej lniany. 3. owsiane, warzywa z woku, białka jaj x2. 4. j/w 5. makaron razowy, warzywa z woku, oliwa z oliwek. 6. j/w 7. whey, warzywa zielone. 8. łosoś. - warzywa z woku; zielone: brukselka, ogórek, brokuł; cebula. - woda; herbata: zielona z limonką, [...]

[...] maślanka 200ml Posiłek 4 schab wieprzowy z grila 100g pierś z kurczaka 100g warzywa ryż 100g o 19:30 dziś robie plecy z Partykiem, coś nagramy ! :-)) Posiłek 5 Poleci pewnie makaron lub ryż z kurczakiem Posiłek 6 Jogurt naturalny z kakao, supreme whey'em i 30g masła orzechowego. Oraz twaróg z warzywami i łychą lnianego ;-) Więcej napisze [...]

[...] aromat) Trening 2. Kasza manna, owsiane 120g + 3 tosty graham + 30g supreme whey + 130g kurczaka(zdjęcie) 3. Ryż 100g + pierś z kurczaka 150g + 2 całe jajka + warzywa 4. makaron 100g + twaróg chudy 220g + 15g orzechów 5. Wątróbka drobiowa 230g + 300g ziemniaków + warzywa + 5g lnianego 6. twaróg 150g + supreme whey 25g + 30g masła orzechowe + [...]

[...] 1. Owsiane/kasza 200g + 10białek i 1 żółko + 40g supreme whey'a + 10g siemia lnianego mielonego + dodatki 2. 2 jajka + pierś z kurczaka 175kg + 100g ryżu 3, 4, 5 makaron 100g + 15g lnianego lub 25g masła orzechowego + 220g pierś z kurczaka/twarogu chudego Przed treningiem: bcaa plus 20g Iron Pump 20g Beta energy 3g Po treningu 2 [...]

[...] Posiłek 1 Owsiane i kasza 200g 10 białek i 1 zółtko 40g supreme whey siemie lniane 5g i dodatki trening po 2porcje Crea fight posiłek 2: makaron 200g pierś z kurczaka 100g 30g supreme whey'a posiłek 3: kasza manna 100g 1 jajko 200g twarogu dodatki posiłek 4 i 5 piers z kurczaka 230g ryż 100g łyżka lnianego [...]

http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6s do 27,5kg na 10 niezłych powtórzeń - Odwodzenie linek w bramie na tył barków 4s 20, 15, 12, 10powt. - Unoszenie bokiem rączki w bramie jednorącz 3s po 10-15p - bez przerw jedna po drugiej ręce - Wyciskanie na maszynie 4s 15-10powt. 3/0/x/0 - 3sek. fazy [...]

[...] i kasza 220g 100g jabłka Supreme Whey 40g siemie lniane mielone + dodatki - słodzik, kakał, aromat Posiłek 2 Makaron 120g dorsz 250g olej kokosowy 10g Trening Posiłek 3 200g makaronu 150g dorsza 40g supreme whey'a Posiłek 4,5 ryż 120g łycha lnianego cyc z kury 220g Posiłek 5 ryż 100g 1,5 łychy lnianego cyc z kury 220g Posiłek 6: jogurt nat. 400g [...]

Patryk bajerka i żyłka, Marcin nieco masy, ja trochę żyłki :-P ochroniarz wymiękł i o wejściówki do przodu ;-) Coś tam trenuje ;-) tyle że po MP mam miałem i w sumie nadal mam nawał pracy. Stąd nieco mniej pisze ale to się zmieni ;-) NA dziś na czczo mam 111kg! http://img.fastshell.pl/images/trening.png Wczoraj zrobiłem nogi: bieżnia 5min -4serie [...]

[...] za patent!), 3 tosty razowe, Supreme whey 40g 2 Ryż 120g Pierś z kurczaka 220g warzywa Trening 3 Ryż 200g Pierś 100g Supreme Whey 40g 4 Twaróg 230g + 15 masła orzechowego makaron 100g 5 Wątróbka drobiowa 230g ryż 100g warzywa 6 Twaróg 175g Supreme whey 20g Masło orzechowe 20g 1,5 łychy lnianego warzywa [...]

[...] 600g ziemniaków pierś z kurczaka 250g TRENING Posiłek 3 Ryż 200g Supreme Whey 80g Posiłek 4 Ryż 120g mintaj 260g warzywa Posiłek 5 Rostbef wołowy 230g łycha lnianego makaron 75g warzywa Posiłek 6 Twaróg 175g + 400g kefiru nat. + 50g masła orzechowego i migałów + 20g whey'a + kakao naturalne, słodzik, cynamon warzywa osobno Suplementacja [...]

Ważysz 100 g makaronu przed ugotowaniem. Liczysz jako ok. 360 kcal. Po ugotowaniu nic nie ważysz. Nie trzeba kombinować. Jeśli masz podane 170 kcal, to jest to wartośc odżywcza dla 100 g produktu ugotowanego. A makaron mniej wiecej 2 krotnie zwiększa mase po ugotowaniu.Jedyny niskokaloryczny i niskoweglowodanowy makaron jaki znam to shirataki [...]

[...] za ocenianie . Pozdrawiam A jeśli chodzi o wskazówki do diety: Do śniadania dodaj węglowodany. W 2 posiłku daj np. chleb razowy + ser + oliwa (1 łyżka) +warzywa Po treningu makaron ok, kiełbaskę wywal a daj pierś i dodaj warzywa Co do 4 posilku to proponuję kaszę/makaron/ryż + mięsko +oliwa + warzywa, jeśli chodzi o ziemniaki jeśli je chcesz [...]

[...] niej np. tunczyka (max. 4 razy w tyg. zamieniaj go jaknajczesciej na swieze ryby III posiłek - jak wyżej:) chleb staraj zamieniac sie na lepsze zrodla ww zlozonych jak ryz/makaron durum/kasza IV posiłek łosoś 100g warzywa chleb pełnoziarnisty:100g oliwa z oliwek:10g masło extra:10 g maslo wyrzuc, masy nie zrobisz na chlebie, daj tu [...]

Melduję gotowść do kolejnej wypiski! %-) Wypełnionej pozytywizmem i radością :)) Dzień na pełnym wypasie :-) Wstałem konkretnie wyspany bo o ile mnie pamięć nie myli spałem ponad 7 godzin bez żadnej pobudki więc rano nawet budzik nie był mi potrzebny bo z automatu obudziłem się przed nim i to tak mega wyspany i wypoczęty, że nawet przez myśl nie [...]

Strzałeczka! Mega męczący dziś dzień! Trochę rzeczy do ogarnięcia w pracy potem po pracy tak więc było co robić cały dzień praktycznie w biegu :) Mimo wszystko trening zrobiony tak jak trzeba! Później niż zawsze ale w sumie nawet lepiej wyszło bo dziś już trochę luźniej było tak więc ciężko trafić raz o tej porze masa ludzi żeby kolejnego dnia [...]

Siemanoooooooooooo! Mega pozytywny i nakręcający dzień! Mimo iż wstałem dużo wcześniej niż planowałem (pewnie z ekscytacji %-) ) to jakoś zbytnio mi to nie przeszkadzało. Ogarnąłem sobie wszystko na spokojnie przed wyjazdem na trening do Przemka i Konrada (Cayka) i jakoś o 9 z minutami ruszyłem na Warszawę żeby delikatnie po 10 być na miejscu :-) [...]

Jak by kogoś jeszcze interesowało :D To żyję i mam się całkiem dobrze! Mimo ostrego zapyerdolu w ostatnich dniach i snu po 3-4h dziennie nie poddaje się i wszystko mam dopięte na ostatni guzik! Lekko nie jest ale przecież nike nie mówił, że lekko będzie :> Treningi teraz wpadają po pracy czyli w okolicach 4:30 rano! Więc wypiski lecą dnia [...]

Szczała Ekipa! Dzisiejszy dzień bez większego boom prócz tego iż ciężko było się zgarnąć z wyrka do pracy o 7 rano x) ale jakoś dałem radę! Z rana szybkie pakowanie szamki do pracy, ogarnięcie się i spacerkiem powędrowałem chociaż dziś był jeden z mniej przyjemnych spacerów w ostatnich dniach z racji wczorajszych nóg x) Tak dostały po doopie, że [...]