makaron

Dzisiejszy trening NOGI 29.12.2017 1. Wypychanie nóg na suwnicy 80kg x10 / 100kg x8 / 125kg x6 / 150kg x8 / 150kg x8 / 150kg x8 / 150kg x8 / 125kg x15 / 125kg x15 80kg x10 / 100kg x8 / 120kg x6 / 140kg x8 / 140kg x8 / 140kg x8 / 140kg x8 / 120kg x15 / 120kg x12 2. Wykroki ze sztangielkami 17,5kgx2 x8 / 17,5kgx2 x8 / 17,5kgx2 x80 / 17,5kgx2 x8 [...]

[...] x 20 / 30kg x 20 Jedzonko: 1. śniadanie: jajecznica z pomidorem 2. po treningu tradycyjnie budyń jaglany z odżywką, bananem i rodzynkami, bo truskawek nie miałam 3. obiad: makaron durum z mięsem mielonym i warzywami 4. kolacja: płatki owsiane, jaglane, odżywka, migdały i truskawki /SFD/2017/12/30/cca23df0976f4f47b890b71d42ad0fed.jpg [...]

[...] z różą, wiśniami, owocami tropikalnymi, rodzynkami i czekoladą gorzką 70% ze skórką pomarańczową 3. naleśniki bananowe z chia, wiśniami, owocami tropikalnymi i odżywką 4. makaron durum, indyk, ogórek zielony /SFD/2018/3/10/8191b5d2862e4ccd8f402a141bc97281.jpg /SFD/2018/3/10/6dd201223fbf4286a89be08798b4613f.jpg [...]

Obiecałem więc wrzucam. Sernik wyszedł boski, chyba dopracowalem go do maksimum :-) Na śniadanie był koktajl z jagodami. Potem kawa i sernik. Na kolację łosoś, makaron, kurki, sos czosnkowy - pychotka. Makro całego sernika ok. 2800kcal, my na porcje po 1/4 zjedliśmy czyli niecałe 700 kcal. Skład jak na screenie plus jeszcze 100g erytrytolu. [...]

Posiłek 1 - Musli rodzynkami i orzechami (100g) - Mleko 3,2% (300g) BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal Posiłek 2 - 2 Jajka - Chleb (80g) - Szynka z kurczaka (20g) - Sałata zielona - Oliwa z oliwek (10g) BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal Posiłek 3 - Makaron 4jajeczny (100g) - Oliwa z oliwek (10g) - Jogurt (150g) - Makrela (50g) BTW 27,9/23,36/88,52 665 kcal [...]

[...] , 7,2 tł , 366 kcal/do śniadania Rodzynki 50g 1 białka , 32 węgli , 0,25 tł , 140 kcal/zbędne mleko 300g 10 białka , 15 węgli , 4,5 tł , 141 kcal/do śniadania -3 posiłek makaron 100g + twaróg 50g 20 białka , 77 węgli , 2 tł , 410 kcal Dodaj do tego posilku warzywa oraz tłuszcze -4 posiłek kanpka z serem + jogurt (400ml) *tutaj zamierzam [...]

[...] 80g + mleko 40g(co tego mleka tak mało?)dorzuc jajka,warzywa,orzechy 10:00 - ciemne pieczywo 90g + 2 jajka (albo jajecznica)jajecznica na oliwie do tego warzywa 13:30 - makaron lub ryż 90g + polędwica wieprzowa lub pierś z kurczaka 80g dorzuc warzyw 16:00 - suchary 100g lub 3 banany + sok winogronowy (posiłek po treningowy)daj ryz [...]

1. zamiast maki daj zmielone płatki owsiane 2. przed treningiem jakś ryż kasza makaron ziemiaki + mięso + warzywa 4. siemie lniane jak cos to do sniadania daj tu wegle(ryz makaron ziemiaki kasza) + miecho + warzywa, surówki domowej roboty sałatki domowej roboty ze świezych/mrożónych warzyw 7 zdrowe tłuszcze i warzywa, kakao wywal przypilnuj tez [...]

Znam ten problem z dietka i jedz co mama gotuje plus sam sobie szamke rob przeciez na bank masz lodwoce jaja w szafce ryz jakis makaron i juz masz 3 posilki plus 4 od mamy dorzucisz cos na kolacje polecam tez po treningu szamke ,ja polecam isc do robty jakiejs i na wlasna reke jakies zarcie kupic czy np gainer ,wstawaj sobie z rana masz "wolne" [...]

to ze masz zalany brzuch nie jest spowodownae 1produktem!! ale jest to makaron z maki zwyklej jego IG wynosi ok.80 a cenowo ok.4zl za 500g to duzo zacznij jesc makaron durum w lidlu/biedronce 2,25 za 500g ma zdecydowanie nizsze IG ok.50 i lepszy w smaku

Po treningu Płatki owsiane 80g Banan 100g Białko 25g Orzechy włoskie 10g B/T/W/KCAL 31/14/74/545 zamiast platkow ryz/kasza/makaron wywal orzechy Piąty posiłek Ryż brązowy 40g Kurczak 150g Orzechy włoskie 22g Warzywa 200g B/T/W/KCAL 40/17/32/451 o ktorej godzinie jesz ten posilek????? zapewne pozno wiec wywal ryz - wegli nie jemy na noc, wywal [...]

[...] , bukiet jarzyn , surówka z moreli lub brzoskwiń, sok grejpfrutowy słodzony . Podwieczorek: kutia, kefir lub jogurt z dodatkiem kiełków, 2 pomarańcze. Kolacja: makaron spaghetti z twarogiem na słodko , szynka gotowana , masło , sałatka z rzodkiewek, mleko , 1 banan. 1 dzień przed zawodami Intensywność treningu należy ustalić z [...]

[...] nie margaryny!!!!!!!!! III posiłek ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany(bardzo ważny składnik diety) IV posiłek makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!!(wtedy bez oliwy)(dobre jest też mięso hamburgerowe) + oliwa z oliwek + warzywa V posiłek przed snem (około 1 [...]

[...] ŁYŻKA OLIWY Z OLIWEK 3. Posiłek około po szkole (zalezy jak skoncze) 200g ryzu ze 150g piersi surówka //+PÓŁTOREJ ŁYŻKI OLIWY Z OLIWEK 4. Posiłek około 15:00-16:00 200gmakaronu+100g ryżu 150g piersi owoce-warzywa (jogurt) //USUŃ 100g MAKARONU, DODAJ 10g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA LUB ŁYŻECZKĘ OLIWY Z OLIWEK 5. posilek 18:00 100g platki owsiane [...]

[...] II posiłek : najlepiej kanapka z mięsem jakimś, +warzywka :) (ser żółty wylatuje, mleko tak samo), możesz dodać jakieś tłuszcze III posiłek: Zamień to na jakieś mięcho + ryż/makaron/kasza IV: co to jest ? won z tym ;s V: Ok, ale nie szalej z oliwą VI: .. widać że nie czytałeś praktycznie nic... poczytaj jeszcze troche. Praktycznie całe do [...]

Wielkie dzięki za pomoc. A na koniec proszę rzuć okiem, czy dobrze po ustawiałem posiłki na moją druga i trzecią zmianę w pracy :) POPOŁUDNIE: 9:00 - Mięso z piersi kurczaka 125g - Ryż biały 100g 10:00-11:30 – trening (po: PVL Mutant Mass 100g) 12:30 - Makaron durum (różne kształty) 100g - Tuńczyk w wodzie 150g 15:30 (Shake) - Płatki [...]

POPOŁUDNIE: 9:00 - Mięso z piersi kurczaka 125g - Ryż biały 100g 10:00-11:30 - trening (po: PVL Mutant Mass 100g) 12:30 - Makaron durum (różne kształty) 100g - Tuńczyk w wodzie 150g - jakies mieso bym tu dawał (tuńczyk z puszki z 2razy w tyg tylko) 15:30 (Shake)= za dużo shaków masz w tej diecie, dałbym jakiś normany posiłek - Płatki [...]

[...] surówka zamiast ziemniakow daj kasze/ryz,dodaj oliwy 4. Posiłek - Pierś z kurczaka daj tu np. jajka dodaj ryz/kasze,warzywa i oliwe 5. Posiłek - 2 kromki chleba z twarogiem przedtreningowy??daj ryz/kasze/makaron+piers i oliwe i warzywa 6. Gainer/białko potreningowy:daj np.makaron+tune w sosie wlasnym 7. Posiłek - twaróg 250g dorzuc warzyw i oliwy

[...] ten humulin i pozniej po poludniowycm treningu, ale pewnie nie za bardzo ma taka mozliwosc.POwinno byc poprawnie i bezpiecznie tak jak napisalem. Ryzu niech nie zmienia na makaron, bo troszke wtedy sie gramatura pozmienia.Dodatkowo rozpisalem mu suplementacje do tego. Bialka ma az 5 g/kg, ale mysle ze spokojnie to przerobi, biorac pod uwage [...]

[...] nie Ser twarogowy półtłusty 100g/19 5 4 133daj mięso z piersi; unikaj tłuszczu po treningu Rodzynki suszone 50g/1 0 32 13 14:00 Ryż biały 100g/7 1 77 344dałbym brązowy/kaszę/makaron durum lub razowy Wołowina klasa I nieścięgnista 200g/43 4 0 214 Papryka czerwona 80g/1 0 3 19 Oliwa z oliwek1 0g/0 10 0 88 Rzodkiewka 60g/0 0 1 5 17:00 Wołowina klasa [...]