makaron

wrzuć jak możesz chociaż zrzut ekranu z tej aplikacji jak podajesz wagę produktów w aplikacji, to wpisujesz wagę po obróbce (np. po usmażeniu mięsa) czy przed? makaron/ryż jak ważysz, to suchy czy już ugotowany? jak wygląda Twoja aktywność fizyczna? (trening, praca) /SFD/2019/7/12/7365d92b322f4e7a9928fcc9410ae15f.jpg [...]

[...] źródła białka to: mięso, jaja, ryby oraz w mniejszym stopniu nabiał. Najlepsze źródła węglowodanów: kasza gryczana, kasza jaglana, kasza jęczmienna, ryż brązowy, ryż dziki, makaron pełnoziarnisty (razowy), makaron orkiszowy, ziemniaki (ale trzeba umieć ugotować - należy wrzucać je do garnka z wodą będącego na kuchni dopiero jak woda wrze), [...]

Ryż daje energię o wiele szybciej i szybciej też ona jest zużyta , a ziemniak uwalnia się wolniej i daje dłużej energię potrzebną na trening.....tak samo makaron.

[...] platki kukurydziane ok 50g+125g twarogu 2 sniadanie ok 6/8 kromek z szynka lub serem obiad to najczesciej jakies ziemniaczki+miesko+surowka+400g jogurtu po treningu makaron+125g twarogu + banan/ 2jablka kolacja 8/10 kromek j/w + co jakis czas tunczyk 185g takie cos to moja "dieta" przez to chce to podrep śniadanie: płatki [...]

Wygląda to trochę jałowo. Ciężko mi sobie wyobrazić jak jadasz suche płatki z wodą, makaron z tuńczykiem, czy makaron z serkiem. Dieta powinna być smakowita. Masz przyjemność z jedzenia w ten sposób? Zmieniony przez - domer w dniu 2018-01-07 14:46:14

Ok, a czy mogę jeść np. 1 tydzień kasze jęczmieną a w następny makaron 2 jajeczny ??(posiłek przedtreningowy) aha i jaki indeks glikogemiczny ma makaron ?

[...] możesz do zamień ryż biały na brązowy Posiłek potreningowy 5: - Tuńczyk w wodzie - 70g więcej tuńczyka kosztem białka z posiłków 2 i 3 daj dużo ryżu/ziemniaków/kaszy/ryżu/makaronu Posiłek 6 - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g przesuń posiłek na później wywal makaron więcej oliwy dodaj warzywa Posilek 7 -koktail z 3bialek jaj [...]

1. 3jajka gotowa, mleko+płatki owsiane. 2. Chleb razowy szynka, ser i pomidor/papryka. serek wiejski ser czasami bym dawał, nie jako stały skłądnik, serek wiejski już tu nie potrzebny, zamiast wedliny daj miecho bedzie lepszej jakości i jakieś zdrowe tłuszcze dodaj 3. Makaron/ryż/kasz, tuńczyk/pierś z kurczaka ,warzywa tuńczyk z puszki tylko [...]

[...] w 100% michy ale wyglada ona mniej więcej tak: 80g owsianych + suszone owoce + mleko 2 % + 3 jaja 2 kromki pieczywa razowego + pierś + warzywa + masło orzechowe to samo makaron razowy + jakieś mięso + warzywa + 20 ml tranu + 3g omega makaron + ser twarogowy + oliwa + warzywa tak to wyglada na razie jest tak na "oko" Zmieniony przez [...]

[...] nie jest koniecznością zamień na lepsze źródło ww 28g B 14g T 76g W 550 kcal Makaron dwujajeczny 100g Tuńczyk w wodzie 120g Oliwa z oliwek 10g 37g B 14g T 75g W 488 kcal // makaron z mąki durum Ser twarogowy półtłusty 200g Oliwa z oliwek 10g //ok 37g B 19g T 7g W 354 kcal Razem: 192g B, 78g T, 422g W Czekam na sugestie. /Dodaj do diety warzyw, [...]

Przerobiłem trochę plan i wygląda tak: Śniadanie: -Jogurt Naturalny 2% 100g, -Musli z rodzynkami o orzechami 100g, -Banan 100g. II Śniadanie: -Chleb razowy żytni 200g, -Ser twarogowy półtłusty 150g, -Banan 100g. Obiad: -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g, -Makaron dwujajeczny 150g 30min przed treningiem banan Po treningu: -Mięso z piersi [...]

taa kurfa smiejcie się... Gotujesz normalnie makaron, na talerz wysypujesz, mieszasz sobie białko w szakerze i polewasz makaron, dobre żarcie, na szybko . Omlet z białkiem jest niezły, ale nie polecam czekolady pozdro

[...] jak na Twoje rozmiary,ale początkowo mogę powiedzieć: 1.kukurydziane zastąp owsianymi,dodaj źródło zdrowych tłuszczy, 2.Dodaj źródło tłuszczy i białka, 3.Dodaj źródło węgli-makaron/ryż/kasza, 4. ok 5.Po treningu dodaj źródło węgli-makaron/ryż/kasza, 6.ok 7.Lepiej zainwestuj w twaróg półtłusty i zrób sam na "serek" dodając j.naturalnego, dodaj [...]

[...] reszta ok. 10:30 II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 100g Serek wiejski 200g Dodaj warzywa. 13:00 PRZED TRENINGOWY Makaron 100g Jogurt Banan Zamiast jogurtu mięso/ryba, zamiast makaronu ryż brązowy 14.00 - TRENING 15:00 BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU Banan OK 16:30 PO TRENINGOWY Ryż brązowy 200g Pierś kurczaka 100g Daj makaron 19:00 KOLACJA I Chleb żytni [...]

[...] jakosci bialka dodaj jajka/odzywke,oliwe/orzechy/pestki 10:30 250g ciemnego pieczywa + 100g wedliny za wedline miecho,dodaj maslo/oliwe/pestki/orzechy,warzywa 14:00 100g makaronu + 150g piersi z kurczaka dodaj troche oliwy i warzywa 15:00 trening 16:00 carbo i bialko ok. 17:00 150g makaronu+ 150g piersi z kurczaka+warzywa+oliwa bez oliwy [...]

[...] 2 POSIŁEK: -3 kanapki(Chleb razowy+ jakaś szynka+ warzywo) - Mięso musi być z pewnego źródła, najlepiej filet z kurczaka, orzechy POSIŁEK PRZED TRENINGIEM: -Zupa(Tz.ryż, makaron, ziemniaki+ew.chleb razowy)+odżywka białkowa - Daj mięso zamiast odżywki PO TRENINGU -Gainer 4 POSIŁEK -Obiad(Tj.ziemniaki,ryż+Jakieś mięsko, czasem jakiś syf typu [...]

a moge np. po treningu makaron z serem,dzemem ?? czy lepiej na odwrot, po szkole makaron a po silowni ryz ??

[...] Pomidor Obiad: Makaron 100 gramów Makrela 100 gramó- zamiennie z wołowiną Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przedtreningowy: Ryż brązowy 100 gramów- zamiennie z makaronem Pierś z kurczaka 150 gramów Sok marchwiowy 200 ml Warzywa 100 gramów Posiłek potreningowy: – bezpośrednio po treningu odżywka na masę – około 40 minut [...]

[...] ciemny chleb, orzechy, ogorek, pomidor, omega 3 2. rybka, warzywa podlane oliwą 3. przed treningiem kurczak / indyk / wołowinka / wieprzowinka chude kawałki, ryż brazowy / makaron razowy / kasza 4. po treningu kurczak / indyk / ryż brazowy / makaron razowy / kasza 5. ser biały, oliwa z oliwek, warzywko lub nawet to co na śniadanie, bez kromek [...]

[...] Nie tylko ty masz ograniczony czas na przygotowywanie posiłków. Wiele osób uczy się, pracuje i ćwiczy. Ja np. zawsze wieczorem przygotowuję sobie kilka torebek ryżu, albo makaron. To mi starcza na następny dzień. Zawsze rano mam świeży chleb razowy. Na śniadanie jakiś twaróg / jajecznica, plus chleb. Później biorę ten ryż, lub makaron, [...]