makaron

[...] Dzień 51- 02. 12. 14 r Wczoraj cały dzień w pracy Trening: Brak Dieta: 4 jajka+ 150 g p. owsiane 65 g orzechy włoskie Podzielone na 2 posiłki: 400 g pierś z kurczaka+ 300 g makaron p ziarno+ 450 g brokuł 100 g gainer 200 g twaróg chudy+ 55 g m. orzechowe Suplementacja: 1 g wit. C+ 10 g BCAA- rano 2 tab. wit. i min.+ 1 tab. ZMA- do ostatniego [...]

[...] znajduje się w kuchni).Chociaż nie jestem fachowcem ale podobnie jak RafałRRR zauważyłem za dużo węglowodanów..Ja bym ten chleb spożywał co najwyżej raz dziennie 95g i makaron stosuj wielozbożowy ,,Lubella", jedz jeszcze pomidorki a gdzie masz orzechy włoskie a gdzie oliwa z oliwek to podstawa. Skup się na areobach może być rower bo przy [...]

Mozarellę uwielbiam po podgrzaniu jak się rozpuści a jeżeli chodzi o makaron to możesz dodać ser biały półtłusty+jogurt naturalny zetrzeć jabłko na tarce i osłodzić słodzikiem pycha a w drugiej wersji do makaronu dodać pierś pokrojoną w paski+ koncentrat pomidorowy i przyprawy i można pałaszować.

[...] na najbliższe 3 dni (licząc od dzisiaj) Generalnie w pozostałe dni nie ma jakieś większej rozpiętości, po prostu zamieniam węgle (coś na zasadzie za kuskusa daje brązowy ryż/makaron/ciecierzyce etc.) i mięso. Nie sposób zauważyć, że trzy centralne posiłki są niemal identyczne, ale nie jestem w stanie nic na to poradzić (wychodzę wcześnie do [...]

[...] + warzywa Posiłek 3 (w szkole): To samo co posiłek 2 Posiłek 4 (po przyjściu ze szkoły, przed treningiem): Odżywka białkowa Posiłek 5 (po treningu) torebka ryżu/kaszy / makaron + pierś z kurczaka + surówka Posiłek 6 twaróg/serek wiejski + mleko + miód/kakao/owoce + gainer dla uzupełnienia braków. W weekendy zapewne dieta będzie luźniejsza. [...]

j/w gainer-glownie cukry, dlatego nie sa potrzebym dodatkiem na redukcji. skorzystaj z innych zrodel weglowodanow, jak ciemne pieczywo, ryz brazowy, makaron pelnoziarnisty, czy chocby owoce po treningowo/do sniadania.

[...] po treningu pokolec DT 5g mono rano albo przed treningiem i 5g mono po treningu DNT 5g mono rano Gainer jako uzupelnienie diety, że na opakowaniu jest napisane że stosować między posiłkami to tak nie jest, jak masz za mało kcal w diecie to sobie podbijasz gainerem. Na noc lepiej zjedz płatki owsiane, ryż brązowy, makaron durum, z oliwą z oliwek.

Witam! Michał: staż: rok, pół roku przerwy i teraz znowu 3 miesiące wiek: 18 wzrost: 180 waga: 65 Od około 2 miesięcy (ściśle) stosuje taką diete: (ilość w 100g) Kalorie Białka Tłuszcz Węgle Śniadanie Owsianka 0,8 375 13 6,3 68 Białka jaj 1 78 17 0 1 Żółtka jaj 1 63 3 6 0 Banany 1 89 1,1 0,33 23 Jogurt naturalny 1 70 5,5 1,5 7,8 [...]

[...] zostawiamy: porcję kaszy, ziemniaków, ryżu, porcję mięsa, ryby, surówkę.Zmieniamy sposób przyrządzenia-bez tłuszczu smażonego. Zamiast TYPOWEJ KOLACJI jemy: np.chleb razowy, makaron razowy, mięso drobiowe, jajka, warzywa. Zamiast PODJADANIA NOCNEGO I WIECZORNEGO PRZY TELEWIZJI jemy: mieso, ryby, ser biały, oliwa, warzywa. [...]

[...] (z 15-20g), jakieś 4x w tyg. po 30-45 min. Dodam sporo rozciągania po treningu. Dieta LC Jem/Nie jem. Węgle jedynie w dni treningowe po treningu - trochę carbo, a potem ryż/makaron. Postaram się dodać dużo o3. Mam jakieś resztki spalacza to wrzucę w 2 tygodniu. W sobotę sprawdzę wymiary, może jakieś fotki pstryknę. Co myślicie o takim planie?

Kiedy teraz ładujesz? Ja lecę jutro, tematem przewodnim będzie makaron z truskawkami, pizza z serem piórko, sernik i naleśniki :-D Zmieniony przez - pater007 w dniu 2014-05-25 21:44:56

[...] - 100g Ogórek - 50g Pomidor - 50g Orzechy włoskie - 20g b/t/w 25/28/7 = 368 Kcal. 3 posiłek - 13:00 Pierś kurczaka - 150g Biały ryż - 50g dziki, brązowy. Ewentualnie makaron razowy/durum. Brokuły - 30g nie lubisz ich, ze tylko 30g??? Oliwa z oliwek - 10g b/t/w 36/12/41 = 420 Kcal. 4 posiłek - 16:00 PRZEDTRENINGOWY Mleko 2% - 250 ml [...]

dieta jest podobna ale BTW w moim przypadku wygląda tak: B:100 T:25 W:150 1. owsiane(40g) + whay protein(30g)+cytryna 2. jajko(60)+ owsiane(40g)+ kefir (90g) 3.makaron (40g)+ pierś z kurczaka (100g) + pomidory 4. j.w. 5. kasza gryczana (40g)+ tuńczyk (70g)+ pomidory (to dieta po mojej zmianie akneraj miała więcej gram..) I robię ten trening na [...]

[...] (40g)+banan (20g) + jabło(10)+ kefir (90)z tego koktajl 2 omlet z białka 1 (30)+ owsiane (40)+ maślanka 2 łyzki do tego dip z ciecierzycy, pistacji, pietruszki, czosnku 3 makaron(30) + kura (90) + dip j.w. 4 j.w. 5 kasza gryczana (30) + tuńczyk (70)+ dip z tego dipu może być troche więcej tłuszczu niż wyliczyłam bo jeszcze 2 łyżki oliwy były [...]

[...] pisac swoja diete systematycznie tak jak wczoraj juz poprawialam : o ile pamietam masz dni 1800/1600 tak? no i tak jak pisalam wywal nabial, wstaw straczkowe tzn wywal makaron i kasze, potrzebujesz tez bardziej urozmaiconych zrodel misa nei tylko kurczaka i tunczyka w puszce I pij soki, wiem ze upierdliwe sama dzialam w tym temacie zrywami [...]

[...] wytrzymania. Znam kobete ktora moze byc pewna ze jej problemy wynikaja z nadwrazliwosci na gluten (jej ojcic dostal na starosc celikii) ale mimo to awet nie spróbuje odstawić glutenu bo "lubi makaron" Nadwrazliwosc to nie alergia starczy odstawic zaleczyc jelita i mozna znow jesc jego male ilosci, ale... coz palenie tez trudno rzucic

[...] i do tego brokułki :) godzine przed wieczornym treningiem kawa rozpuszczalna(oczywiście na słodziku :D ) podczas treningu porcja Carbo z bcaa 10g, po powrocie do domu razowy makaron wraz z białeczkiem na mleczku, i do spania :) Trening był bardzo ciężki, robiliśmy większość treningu boksik,i pare sparingów. To by było na tyle jutro kolejny ciężki [...]

Jako że mój sen był dziś bardzo krótki, nie biegałem dziś regeneracyjnie, jeszcze ten tydzień mam w miarę luźny (za pozwoleniem treneiro oczywiście). Pojechałem tylko na bjj, godzinka technik później troche sparowania. Przed treningiem miałem nabite 2210kcal (145g białka,360g węgli,21g tłuszczu) W czasie treningu pite carbo z bcaa Po treningu [...]

ooo i tutaj poleglem bo to jedno z moich ulubionych dan ..... hahaha po sezonie troche sie pobawie w kuchni a narazie suchy makaron pelnoziarnisty

[...] i troszkę ucinam węgle, wczoraj wlazłem na wagę i wskoczyło 80kg, no ale cóż okres siły na dużych ciężarach to i waga skoczyła :) Na dziś piersi z kuraka, filet z pstrąga, makaron pełneziarno /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/01f29cffe3464a669221ddcd8149647d.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b7d858c842fe43cd8ba926092b1ec8b1.jpg [...]