if

Darek, będę wchodził na IF. Szukałem trochę jak to włożyć do moich treningów na czczo i w końcu znalazłem. Jest to dobry skrót podstawowych zasad tego protokołu. Polecam lekture http://rekompozycja.pl/leangains/ Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-01-19 00:10:17

Waga 92,2kg (początkowa na redukcji 96kg)-jest mniej o 3,8kg ale to nie jest wykładnik. Redukcja rozpoczęta 02.01.15r.Aktualnie redukcja przebiega na IF okno jedzeniowe od godziny 12.00 do godziny 20.00. ------pas z 94cm na 93cm ------pas brzuch 96,5cm na 93cm Dzisiaj trening nóg i brzucha, który zrealizowałem bardzo sprawnie i szybko w ciągu 50 [...]

facet +90 kg je 2100 kcal, sorki ale to przegięcie. ten cały IF to dla mnie wynalazek który odbije się ze zdwoją siłą:-( kilku znajomych na siłce to robiło i każdy zaliczył efekt jojo jak wrócił na standardową dietę. jesteś tego świadom? Zmieniony przez - Gwid w dniu 2015-01-27 10:30:56

facet +90 kg ten cały IF to dla mnie wynalazek który odbije się ze zdwoją siłą:-( kilku znajomych na siłce to robiło i każdy zaliczył efekt jojo jak wrócił na standardową dietę. jesteś tego świadom? Pewnie stosowali - "Jedz co chcesz, wygladaj jak..." %-)

Co do zjadasz ile chcesz to nie za bardzo tak. Ja mam tak zbudowane, ze w DT 3410kcal a w DNT 2170kcal i tłuszcze z węglami w proporcji 50/50 a białka cały czas na poziomie 200g. W IF Gwidku chodzi o okno żywieniowe i okno bez posiłków, które to bez posiłków w moim wypadku trwa 16godz czyli długo od 20.00 do 12.00. Długi okres bez jedzenia pozwala [...]

do mnie też IF średnio przemawia

Co u mnie ano zmiany i szlif końcowy na lato: Trening: Przechodzę na GBC od dzisiaj i w sumie jestem po pierwszym treningu który wykonałem w 35 minut. Trening dał mi bardzo w kość ponieważ jest bardzo wyczerpujący i intensywny w swojej formie. Założenia treningu poniżej.Podstawa, że podobno niesamowicie pali tłuszcz a i coś tam jeszcze można w [...]

Tak jak Kabo - zachwyt widoczny głównie wśrod "nowych" użytkowników. Poza tym wrzucone zdjęcia trochę źle opisane, gdyż w tym luźnym wrzucie jest fota chyba sprzed początku zeszłorocznej redukcji, albo mnie się cos popieprzyło. Tak samo jak Kabo twierdzę iż do wycięcia jak sprzed roku jeszcze Ci troszkę brakuje. Natomiast ze swojej strony, osoby [...]

Świeta i po świętach. Przed świętami było 87,7kg a dzisiaj jest 88kg czyli mogę powiedzieć że ten trudny okres przeszedłem bezkolizyjne. Dzisiaj mogę powiedzieć, że jestem z siebie dumny, że nie uległem słodkim pokusom chociaż ciągoty były nieziemskie hehe. Dzień 1.Poniedziałek: Klatka i Plecy A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce prostej -27/30/30kg [...]

Micha na dzisiaj niestety już zjedzona :( Głupi metabolizm ciągle głodny jestem ;/ po treningu moge zjesc polowe kcal dziennych i 20 min po zjedzeniu dalej być głodnym xd a czeka mnie jeszcze dzisiaj przerzucanie opon na samochód więc głodówka będzie ciężka wieczorem ;d Ponawiam pytanie z wypiski na temat IF, ktokolwiek widział ktokolwiek wie! [...]

Warto. A kilka dobrych lat temu stosowalem IF przez 2 lata, ale trenujac o 16, także było inaczej :)

3/9/2019 Mocno zabiegany dzień. Trening głównie na górę ciała, także nogi odpoczęły i po sobocie nie ma prawie śladu :-)) W przyszłym tygodniu szykuje mi się wyjazd służbowy i po nim wrócę do postów, ale nie wiem czy IF, czy jeden 24h w tygodniu. 1. Jajki z dodatkami 2. Wołowina i warzywki 3. Shake (3 szklanki) 4. Lowcarb Monster Mash [...]

26/8/2020 Przez sprawy urzędowe znów wyszedł IF ;-) 1. Jaglanka 2. Burgery i ryż z warzywami 3. Podpłomyki w Szynkarni /SFD/2020/8/27/f2ceac6602c84a83a5733a4b983073d6.jpg /SFD/2020/8/27/d979e365afdf410ca371a3070cd05f98.jpg /SFD/2020/8/27/15aa3c387e9d40d4bea7fe14f2124ebf.jpg /SFD/2020/8/27/6ebdbbdc820a4d4c93ca4a5b72cc39ab.jpg

28/8/2020 Znów wyszedł IF. 1. Burger i frytki 2. Jaglanka 3. Jajecznica na maśle klarowanym z szynką i serem oraz warzywki /SFD/2020/8/29/d290fdbeb4964caab019d4909dcd39a7.jpg /SFD/2020/8/29/bdfd070e23c3446dbcc89f27931dec2e.jpg /SFD/2020/8/29/29be356a4b7b4c3f98c16310bfd9cbcd.jpg

[...] of their elbow (golfer’s elbow), sitting the bar diagonally across your hand (supinating your forearms slightly, moving them slightly toward a neutral grip) can make the lift a bit more comfortable.” /SFD/2018/10/20/15633f5ecdcd46e0b084c93feb8717b7.jpg Teraz musze jeszcze ustalić, w którym miejscu jestem ja... wnioskując po tym, że na filmie [...]

Zmiana czasu to koszmar... A wierzysz chociaż w tego iron flexa? Moze Structum lepsze? Ciekawe czy ajzay coś wie?:) Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-04-01 10:01:36 To ja jeszcze do tego wrócę :-) Bo nawet chciałam kupić IF, w trakcie testu byłam zadowolona, ale nie ma w sklepie. I tak się właśnie zastanawiam, co ewentualnie w zamian?

Zmiana czasu to koszmar... A wierzysz chociaż w tego iron flexa? Moze Structum lepsze? Ciekawe czy ajzay coś wie?:) Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-04-01 10:01:36 To ja jeszcze do tego wrócę :-) Bo nawet chciałam kupić IF, w trakcie testu byłam zadowolona, ale nie ma w sklepie. I tak się właśnie zastanawiam, co ewentualnie w zamian? Viki - [...]

[...] stop and I hit him going about 60mph. I walked away with a broken thumb, ribs, torn meniscus, and a bunch of cuts from the shards of glass, but the doctor told me flat out "if you weren't the size you are, you would have broken your back or neck" so in a way bodybuilding saved my life. And for those of you who think it's ok to text and drive or [...]

Paula no powiem Ci ze jak zobaczylam ta rozpiske to sie zalamalam. Prosilam o jakies suple na koncentracje bo jest coraz gorzej, wszystko leci mi z rak, nie dostalam nic. Dal mi enzymy i pare innych. Produkty- duzo ww prostych, posilki codziennie prawie takie same. Poprosilam o wyjasnienie i dopiero troche zaczyna to miec rece i nogi, ale jeszcze [...]

Tea oj z ta pogoda to mozna zwariowac. Juz sie robilo coraz lepiej, potem znowu przez 2 dni padal snieg... Wszyscy mowia ze dawno takiej zimy tu nie bylo. Super, z deszczu pod rynne- jak mieszkalam w Bergen to byly wciaz nowe rekordy w opadach deszczu, a tutaj w dlugosci zimy... Dzisiaj pogoda ladna, czuje sie tez juz troche lepiej wiec jak nic [...]