if

Stosowałem kiedyś IF z oknem żywieniowym 16-22. W okresie "głodówki" pijałem kawę i dużo wody, często z cytryną. Najgorszy był początek aż organizm przyzwyczaił się - przez pierwsze 2 tygodnie podjadałem jakieś warzywa ale stopniowo zmniejszałem aż do skutku. Treningi szły bardzo dobrze, bez obciążenia w jelitach. Bardzo mocno podkręciłem [...]

Ja bardzo lubię IF, stosowałem 2 lata i mi mega pasował, ale obecnie jak jestem na ketozie, to będzie jeszcze lepiej, z tym że mam 2-3 dni gdzie trenuje 2 razy, to to się nie sprawdzi :) ale 2 - 3 posiłki powinny być git :)

Przed treningiem cf nie można za dużo wcisnąć bo potem na intensywności robi się bardzo niekomfortowo więc IF lub mały posiłek przed treningiem a uczta po to chyba dobre rozwiązanie przy tym systemie jeśli ktoś nie ma kosmicznego zapotrzebowania. U nas robią ludzie masę ale takie typowo kulturystyczne cykle bez okresowej zmiany treningów na [...]

Ja lubię też w poludnie trenowac, super wchodzi mi wtedy trening :) i moglbym spokojnie stosowac IF. Ech, trzeba myslec o niezaleznosci.finansowej :-) W jakim sensie niezależności finansowej?

Moja jest teraz na if i bez problemu jest w stanie dobić makro z samej miski więc nie mam problemu z białkiem ;-)

[...] 2 -3 msc przed wakacjami dorzucę aeroby na wykończenie redukcji aktualnie trening 5 razy w tygodniu powtórzenia 6-8 razy w 4 seriach mysle ze trening jest okej zaskoczeniem moim jest to iż będąc na redukcji ciągle siła idzie mi na + , a powiedz mi jeszcze if stosowac normalnie przez 5 msc ? do wakacji ciągnąc if ? i 2000kcal lecieć czy jak ?

[...] siedząc, małpie) - Brzuch – jakiekolwiek ćwiczenie - Olimpijskie ćwiczenia – zarzucanie sztangi na klatkę (http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/Clean.html), rwanie hantla jedną ręką (http://www.uwlax.edu/strengthcenter/videos/exercise%20videos%20plus/dbsnatch.mpg) Zakres powtórzeń: Autor zaleca stosowanie [...]

hej kolego, też jestem wyrzymałościowcem - 4 lata kolarstwa, aktualnie rok biegi i ciągle siłownia. pomijając Twoje wymiary a specyfikę sportu oraz Twoje podejście do celów, mam tylko dwa pytania (jedno na temat, drugie mniej). dość kontrowersyjnie jadasz. nie mam czasu na przeglądanie całego topa, więc zaczepię o to, na co zwróciłem szczególną [...]

1. 5:30 b+t 10:00 b+t 12:30 b+t 15:30 yoha 16:00 trening 18:00 b+w 20:00 b+w 23:00 b+t Skoro if-a nie chcesz to nie jedz W OGÓLE węgli przed wzięciem yohy o ile chcesz ją jak najlepiej wykorzystać. 2.Git 3.Może być 30 min aero na poziomie tlenowym (spokojne) na czczo. 4.Jak ci wygodniej. 5.Weź sobie te 10 mg na start. Jak będzie git to [...]

1. 5:30 b+t 10:00 b+t 12:30 b+t 15:30 yoha 16:00 trening 18:00 b+w 20:00 b+w 23:00 b+t Skoro if-a nie chcesz to nie jedz W OGÓLE węgli przed wzięciem yohy o ile chcesz ją jak najlepiej wykorzystać. 2.Git 3.Może być 30 min aero na poziomie tlenowym (spokojne) na czczo. 4.Jak ci wygodniej. 5.Weź sobie te 10 mg na start. Jak będzie git to [...]

[...] Not the best one; their production locale was very dirty; also parts that was in direct contact with the oil. This was part of the big scandal here 2 years ago; dont know if they have cleaned up their act; 80-90 % of the Norwegians take this oil, as it is the cheapest. I would go for something better if possible. Mariusz; I can only tell you [...]

[...] Sobieraj, Sebastian Gorząd; Andrij Griszczenko (70-Dariusz Patalan), Grzegorz Pilch (85-Ireneusz Kościelniak). Krakowska Wisła zmierzy się z Panathinaikosem Ateny w kwalifikacjach do Ligi Mistrzów. Jeśli podopieczni Jerzego Engela okażą się w dwóch spotkaniach lepsi od Greków – awansują do rozgrywek grupowych Champions League. [...]

[...] że niektórzy z natury mają wiecznie płaski brzuch... Dziękuję, ale jeszcze trochę pracy zostało :) If jest spoko, flaki nie sa tak zawalone,nie ma podstaw by nie probowac if'a. Też mi się wydaję ,że w normie. Możesz jeszcze morfologie zrobic z próbami wątrobowymi, ale to chyba troche bez sensu. Boję się spadku wagi, a tego wolałabym uniknąć..

[...] like to talk crap and disrespect me? I show disrespect inside the cage - I prefer ‘show’ to ‘talk.’ the UFC pays me to fight not to talk. I don’t have bad feelings at all - if he does, that’s his problem. FO: What was it exactly that he said or did before that first fight? He talked a lot of crap about me, he said things…. Ah, like I said I [...]

Poniewaz filmy z dzisiejszego treningu ladowac beda sie jeszcze jakis czas, pozwole sobie na male podsumowanie ostatnich 4 tygodni redukcji z crossfit: 1. Dieta - tutaj wlasciwie nic nie zmienilem, trzymam sie schematu IF z tym, ze moja dieta jest czystsza niz ta z definicji gdzie pozwala sie wlasciwie na wszystko lacznie z dowolna iloscia cukrow [...]

Sen: 9,5h Dzis dzien aerobow, godzinka na orbitreku jako wprawka na sobote, rozciagnie itp. W zwiazku z tym odrobinka mniej kalorii: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f52798a658e435bbd3ea447c57dc0e1.jpg Jako ciekawostka - najnowsze przeliczenie wedle IF - zmienily sie parametry waga i wiek. Podana do obliczen aktywnosc - lekka - poza treningami i spacerami [...]

Sen 9 godzin. Dopiero dzis czuje tak naprawde trening z soboty - makabryczne zakwasy w udach i plecach, ale to sie rozgrzeje i bedzie do zycia. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e96003a280842f49f58f6a96c286c12.jpg Trening 15 minut: 15 minut: TGU 21,5kg Podciaganie na drazku Zarzut & wycisk 50 kg Scyzoryk 1 seria = po 1 powt. kazdego. 2 [...]

Wiem jak to jest. Paradoksalnie, im jem wiecej, tym bardziej wydaje mi sie ze jestem coraz bardziej glodny - przerazajace. Rano - pol biedy, zabije glod kawa albo dwoma, i do sniadania jest luz. Najgorzej wieczorem, probuje korzystac z tych dobrodziejstw IF, wiec jem o 19 i koniec - no a ja zupelnie nie potrafie zasnac glodny.. Wiesz, chyba mi [...]

składniki wyglądały mi na ciasto do pizzy, ale gdzie cała reszta, sosy, pieczarki itp do tego co to za pizza ze 180g mąki, ja jako robię to idzie 0,5kg i wychodzą piękne 2 pizze Oj Kubus, wszystko jest ;) I wszystko jest w rozpisce - na pizze z rzeczy liczonych idzie szynka, mozarella i ser zolty. Pomidory, pieczarki, cebula, oliwki i papryka - [...]

Niemozliwe, to jest przeniesienie pomiaru z takiej formy: {0,16,~0,2,~1,2,~2,3,~3,4,MO,"BC601",DT,"07/06/2013",Ti,"06:54:27",Bt,2,GE,1,AG,36,Hm,196.0,AL,3,Wk,101.6,MI,26.5,FW,9.9, Fr,6.1,Fl,6.8,FR,14.1,FL,13.9,FT,8.2,mW,87.1,mr,6.5,ml,6.5,mR,13.9,mL,14.0,mT,46.2,bW,4.5,IF,3,rD,5674,rA,21,ww,67.1,CS,9E Jak widzisz, w tym dniu wyszedl pomiar 9,9% [...]