if

Ogólnie czy na IF muszę dzielić jakoś posiłki, że w tym i w tym ma być tyle i tyle białka itd: ? Słyszałem o jakimś micie, że w danym posiłku jest przyswajalne 30g białka. Jakoś w to nie wierzę. Sprawa jest taka czy nawet w jednym posiłku mógłbym zjeść całe zapotrzebowanie ? I tak samo z białkiem bo miałem dziś taką sytuacje, że o 17:20 wziąłem [...]

Też jestem na redukcji, ale zastanawiam się na przyszłość nad IF. Będę śledził i życze wytrwałości i rezultatów. Zapraszam do mojego dziennika.

Dzień 23 DT Podsumowanie Pas: Było 106 cm jest 105 cm Waga: Było 102,3 kg jest 101,6 kg Dziś mija 3 tydzień jak jestem już na IF'ie oraz zaczyna się 3 tydzień ćwiczeń. Jak widać waga i pas nadal lecą w dół, więc nic nie zmieniam. I tutaj mam pytanie - czy wprowadzając powoli aeroby mam je robić po treningu siłowym w pierwszym tygodniu 2x po 20 [...]

Jak masz imprezę to zluzuj sobie na ten jeden dzień lub zrób IF z jednym posiłkiem imprezowym tylko

Może powinieneś wydłużyć to okno ? Jeśli treningi przeniosłeś na rano tylko ze wzgledu na IF i ta pora ci nie odpowiada to według mnie nie ma sensu się męczyć. Jeśli miałbyś trening o 16:30 to możesz zacząć jedzenie o 14, kończyć koło 22 co daloby ci jeden posiłek przetreningowy i ze dwa po treningu. Ja osobiście stosuję takie okno 14-22 i jestem [...]

Witam serdecznie.Dziękujemy za duży odzew i zainteresowanie konkursem.To jeden z wielu przewidzianych konkursów w tym dziale tak więc zachęcamy do czynnego udziału i obserwowania uważnie forum.Osoby nagrodzone,proszę o przesłanie mi na priv danych do wysyłki włącznie z numerem telefonu,dla kuriera.Możecie podać też preferowane smaki które chcieli [...]

do treningów z nową energią, zregenerowana, dajesz swoim mięśniom kopa, a potem będziesz miała dalsze efekty. Rób to co najlepiej dla ciebie działało, tylko odpocznij wcześniej! A jutro ułóż sobie plan żywieniowy i jedz w każdej przewie między zajęciami w ciągu dnia. Osobiście jestem na IF'ie, więc nie mam z tym problemu-nie jem cały dzień na [...]

Tutaj jest link do jednego z moich poprzednich tematów dot. IF - http://www.sfd.pl/4_tygodnie_na_IF_ie_i_FBW._Czas_na_zmiany_-t955361.html . Zdjęcia padły, więc wgram jeszcze raz. To jest efekt po tych 6 tygodniach, startowałem z nawet chyba gorszej "formy" niż obecnie. http://files.tinypic.pl/i/00496/lyp7107ovy80.jpg Aktualnie: [...]

if ju pliss też poproszę :)

[...] spokojnie mógł powiedziec mi, co mam Wam przekazać nt. narzekania o jego ostatnich walkach: "I don't care about us going to the ground, fights end up on the ground. But if this is one of those fights where it's all I end up doing the whole time is defending takedowns, it makes me look bad as a fighter too. "I got fans talking about I [...]

HHHHMM... PROSZE VERONKO ZDJECIE W CAŁEJ OKAZAŁOŚCI..WRZUCAJ I TO JUŻ.. ___________________________________________________________________________ "IF I ALWAYS DO WHAT I HAVE ALWAYS DONE I WILL ALWAYS GET WHAT I HAVE ALWAYS GOT" Decool

ten ostatni plan który dałem post wyżej, mogę spokojnie robić? tylko na biceps wywalić ten modlitewnik? I przy IF dobrze rozłożyłem makro, na redukcje? DT(-10%kcal) - 1900kcal DNT(-35% kcal) - 1300 kcal B= 135g T= 35g W= 215g Zmieniony przez - Warsiawiak w dniu 2013-06-26 23:32:43 Zmieniony przez - Warsiawiak w dniu 2013-06-26 23:43:00

Czesc Fidel luknij do mafii i odpowiedz do mnie narazie If you are a feyenoord fan, surrender or you die ------------------------------------------------------ Założyciel mafii Strong Man i zastęca szewa mafii

a ja dopiero teraz obadalem ten post,a co tam moze sie uda ------------------------------- SZERYF W DZIALE HUMOR "...IF YOUR ENEMY REFUSES TO BE HUMBLED...DESTROY HIM...... EMOTIONS ARE WEAKNESS.."

wlasnie przyszedl listonosz,Olimp wielki dzieki szacunek dla Ciebie ------------------------------- SZERYF W DZIALE HUMOR "...IF YOUR ENEMY REFUSES TO BE HUMBLED...DESTROY HIM...... EMOTIONS ARE WEAKNESS.."

Chce przeprowadzic redukcjie i pytanie ktora z diet bedzie optymalna if czy vlcd ? A moze poprostu low carb ?

co do "plan treningowy, to standardowy czterodniowy" to lepiej skonsultuj sie ze specami z działu trening i tam daj plan do sprawdzenia, bo juz wiele sie na forum widziało i niektóre plany to totalna porazka (wybór cw/ilośc serii/powtórzen) Co do pozostałych domowników to krótka piłka, ty robisz tak jak chcesz i tyle. Najlepiej wciągnij [...]

[...] I do a light-weight dumbell routine. I then have breakfast, then attend to my correspondence. I then enjoy seeing my friends. After this, I typically go for a long walk or if it is not sunny, I will take a ride in a horse-drawn carriage. I have my dinner promptly at 7 p.m., then attend my evening performance. After appearing at the theatre, I [...]

Metalix, fajnie, że zrobiłeś to zestawienie Power comes from God, if you believe...

Mega wycisk dla każdego co innego oznacza... Najlepsza dieta to taka, którą długofalowo utrzymasz i która dostarcza Ci energii do aktywności jaką wykonujesz. Generalnie pisze się, ze osoby z otyłością łatwiej wykorzystują tłuszcz niż ww. If - na pewno nie zaszkodzi - jeśli rozsądna długość okna. Dla kobiet nie poleca się ponad 18 godz postu - [...]