if

[...] during 15s and 10s, while others will say during the 5s and negs. The glycogen-depleting high rep phases of the 15s and 10s necessitate a higher carb and calorie intake if you want to stay in a surplus to build muscle. During the lower volume, lower rep phase of 5s, you may decrease carbs if you notice fat gain. People who notice most of [...]

to jest dział o odżywianiu w systemie IF w większości.Jesteś na systemie żywieniowym IF ?

Mam 2 rozne pory jedzenia na IF gdy pracuje od 14 do 22 to jem od 13 do 17 i wtedy zen-szen daje do pierwszego posilku ,a jezeli mam na 6 rano to jem dopiero od 17 do 22 wiec zen-szen zapodaje rano bo bardzo super sie po nim czuje i nie odczuwam zadnego zmeczenia wiec pozostane przy tej opcji raczej. Chyba ze zle by wplywalo to na mojego IF to bym [...]

No właśnie chodzi o to, że nie żadnych badań naukowych które potwierdzałyby, że IF ''lepiej'' poprawia wrażliwość insulinową niż klasyczny system żywieniowy. Sam w sobie deficyt to inicjuje, jeśli zaczynamy redukcje z relatywnie wysokiego %BF. Więc póty co można sobie spekulować i gdybać, na zasadzie ,,wydaje mi się''. Jeśli na Tobie działa to [...]

zapomniałem didku że ty IF :P ja zaraz idę biegać właśnie

ciekawy jestem jak pomiary jutro ostatnimi czasy: 18.04 - 69,9kg 72cm w pasie 20.04 - pierwsze odczucia przetrenowania 21.04 - próba treningu klatki,tricepsów i HIIT - zszedłem po zrobionej na odp****** klatce 22.04 - pomiary 70,1kg/73,5cm 23-24.04 - obżarstwo 25.04-.... wprowadzanie IF'a docelowo okno zywieniowe 12-20, aktualnie ~10-20 :-)

biszu - istnieje cos takiego jak IF :-) ja uciekam, adijos

no właśnie, więc lepiej wejdź tego dnia na IF i poleć IIFYM

Ja byłem na IF, a co?

ja jestem na IF, od niedlugiego czasu, ale jestem, co tam?

Oczy jak było na tym if jak się czules? Ile h jadles i ogólnie jak wrażenia. Jakie zalety i wady są tego stylu żywienia

wod: 5 rund przerzucanie opony x12 siad 40kg x12 burpees x12 inverted rows x12 battle rope 30 sekund ja polecam IF :-))

to na IF nie można zrobić dobrej formy? :))

Bebolek jak znasz jakiegoś pro co robi formę z około 3% bf jedząc 2 posiłki dziennie to zazdroszczę \-) Śmiało możesz wejść na IF, ale nie myśl że efekty przyjdą szybciej

mi IF kojarzy się tylko z chodzeniem z non stop wypchanym bebzonem i chęcią wyrzygania się z przejedzenia, próbowałam, nie polecam %-) ale co kto lubi, sam musisz spróbować czy dasz radę komfortowo na takim systemie się odżywiać, jeden może, drugi nie wytrzyma, ja wolę 3-4 dziennie jeść

przecież bcaa i glutamine jesz, to się o katabolizm boisz? :)) no w sumie na IF też możesz jeść 6-7 posiłków, to po prostu kwestia taka że zazwyczaj trenuje się na czczo a potem ma się to okno

dziś IF 3,5h - fajnie zjeść mało jedzenia w takim czasie :D

akurat woli masło, chociaż Delmę czasem też je, ale głównie to jedzie na IF: pracuje zwykle do południa/popołudnia, nie zje nic, bo zajęta wracając do domu kupuje rózne jogurty, serki, pączki, ciastka, czekolady, cukierki, kiełbasy, bułki itp., żeby ok 16-17 uwalić się przed tv i spędzić nad tym czas do wieczora/północy, a później usnąć :-) ale to [...]

tez mam dinozaura :)) if you know what i mean :->

z serwatki \-) nie-z-sfd if ju noł łot aj min