if

Ale chcesz wprowadzić UD2 w połączeniu z IF?

Dzięki za radę i przyznam że też o tym już myślałem , tylko tam na dole brzucha siedzi naprawdę sporo tego tłuszczu i to jest to co mnie boli najbardziej . / tak myślałem o połączeniu UD i IF bo jej od 15 do 19 , oczywiście bez postu w dni ladowan. Zmieniony przez - koprus w dniu 2015-08-09 22:04:08

Słabo to wygląda. Źle zbilansowane posiłki. Ma to coś wspólnego z IF?

Moje aeroby opieraly sie na tym ze 1 dnia jezdze godzine na rowerze a drugiego biegam.Dieta nie jest cudem swiata:-) Stosowalem if pilnowalem tylko aby spozywac okolo 1600 kalori i maksymalnie zwiekszyc bialko.Troche zle sie wczesniej wyrazilem bo z tych 20 kilogramow,10 schudlem od początku wakacji.

1. WIEK: 27 2. WAGA: 83 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: IF + carc cycling -białko: 2 g / kg -węglowodany: carc cycling -tłuszcz: 0.5 / 1 g / kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan + deka , susta + deka 8. TRENING: fbw / fbw obiegowe 9. CEL CYKLU: redukcja 10. [...]

Na temat IF czytaj i pytaj w tym dziale: http://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_m%C4%99sku-f445.html

Tylko to dla zwykłych zjadaczy zdaje się , tkanki mięśniowej u nich niemnogo ...A Ty zawodowcem jesteś i zarabiasz na swojej sylwetce? Na If najłatwiej utrzymać niski bf przez cały rok, jedząc praktycznie wszystko!

Możesz wskazać tą część mojej wypowiedzi gdzie napisane jest : " IF jest do dupy"? Wywnioskowałem z Twoich wypowiedzi. Nieistotne...

To moze opiszesz cos wiecej o twoim sposobie cwiczen? Bo z tego co napisalas niewiele mozemy wywnioskowac...opisz godziny treningu, czestotliwosc i sposob odzywiania Pozdrawiam, Dezir ------------------------------------------ "If you always do what you always done, you will always get what you always got" Ostatnio "staje się 24 [...]

14 lat 173cm 17%bf (chciałbym zejść do 12%) Chyba jestem endomorfikiem, bo dość szybko zlapalem tluszcz na masie. Aeroby robię na bieżni 30 minut, wychodzi srednio 300kcal spalonych 2/3 razy na tydzień Może jakiś spalacz z tłuszczu? Dieta jest trzymana Slyszalem ze kawa jest dobra na IF, ale chyba jestem za młody... :/

No codziennie to może nie ale jak już jest to trzeba jakoś sobie z nim radzić if you know what I mean :)) Zmieniony przez - fighterninio w dniu 2013-02-11 17:08:11

wszystko masz w tematach podwieszonych także zapraszam do lektury... po drugie nie ten dział bo nie ma tutaj nic wspólnego z IF

Poczytaj tematy zaznaczone na czerwono w dziale moze system IF ci przypasuje

[...] i ręce nie stykają sie u góry, ruch do góry dynamicznie. wyciskanie w siadzie z przed klatki- tu nie szarżuj z ciężarem raczej postarj sie opuszczać jak najniżej sztangę i dynamicznie do góry. Jeżeli zrobisz mostek (dozwolony w przepisach) to również pozwoli Ci na przełamanie problemów z dołem wyciskania. Power comes from God, if you believe...

[...] x2 Niedziela 1. Wyciskanie klasyczne: x/10 x2; x/8; x/6; x/5 x2( cieżary 80% wtorkowych) 2. Wyciskanie skos głową w dół: x/6; x/5 x3 3. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 4. Tricepsy pompki na poręczach: x/10; x/8; x/6 x2 5. Mięśnie brzucha x/10 x4 Power comes from God, if you believe... Zmieniony przez - kingeri w dniu 2003-09-23 12:30:09

[...] lewa reka sie minimalnie spóżnia (czuje bol w bicepsie) i do pełnego jej wyprostowania brakuje mi cm,2 moze 3" tutaj może być jakieś uszkodzenie mięśni, może zginaczy , jeżeli ból masz zawsze przy maksymalnych i submaksymalnych ciężarach to może być coś przewlekłego- idź z tym do lekarza sportowego. Power comes from God, if you believe...

Za lekki trening? Po kilku(około 6) tygodniach dochodzisz do maksa i tak przez następne 3-4 tygodnie, wyciskając na cięzkim treningu nawet więcej niz Twój aktualny CM. Jak wyżej napisałem trzeba się cofnąć, żeby z większym impetem przebić się przez barierę dotychczasowego rekordu. Power comes from God, if you believe...

[...] stąd przysiad i m. ciąg sa traktowne po macoszemu. Bicepsami nie dźwigasz sztangi- one stabilizują ruch dlatego nie ma co przesadzać.Poza tym jak zrobisz porządnie ciag to poczujesz też w bicepsach...i to mocno. Zapisuj jakie robisz postępy , co Ci słuzy a co szkodzi i według tego modyfikuj trening. Power comes from God, if you believe...

Kilka serii na tricepsy? Trenig tricepsa zajmuje najwięcej miejsca. Power comes from God, if you believe...

[...] wejść na większe niż stosowaleś do tej pory.Ten trening ma być lżejszy od dotychczasowych. W czasie wyciskania skupiasz sie na dynamice w ruchu do góry. Jeszcze jedno poszukaj treningów, jakie stosowałeś do tej pory przeanalizuj je kiedy były postepy, kiedy był ich brak, uwzględnij wspomaganie itp. Power comes from God, if you believe...