if

może pomyśl o diecie IF

[...] your sides after stretching your back • stretch your buttocks before stretching your groin or your hamstrings • stretch your calves before stretching your hamstrings • stretch your shins before stretching your quadriceps (if you do shin stretches) • stretch your arms before stretching your chest

Kurna, Tiny - pamiętam twoje posty sprzed 6 lat, nic się nie zmieniły - zero interpunkcji, nie wiem gdzie kończy się jedna myśl a gdzie zaczyna nowa, po prostu kompletny bełkot. Może lepiej zrozumiesz po Angielsku - "If you want to make a point, at least learn how to write, beeotch". Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2009-09-20 14:08:05

[...] Now, after seeing for more than 20 years in so many famous schools just the basic level everywhere, and discover now how to go forward, was simply wonderful. Ah, I said, if just I learned this system 20 years ago, how different my Yi Quan would be now..." Stefano uprawiał karate od lat 70. W Shotokan ma 5 dan. W latach 90. w Japonii rozpoczął [...]

Na IF jadę od tygodnia i póki co jest zaj**iście.Mam dla Ciebie radę - zwiększ węgle i obetnij tłuszcze do 30-60g dziennie.W nietreningowe dni możesz dać więcej tłuszczów, a mniej węgli.Zaletą tej diety jest właśnie możliwość robienia redukcji na wysokich węglach.Spokojnie - nie zaleje Cię! I pamiętaj żeby trzymać ciężary, bo zrobisz się płaski! [...]

IF to bujda na resorach liczy się czy masz deficyt czy nie zresztą w "normalnej diecie" też masz to okno w którym nie jesz nic okno czasowe kiedy śpisz XD.

Tu masz dział odnośnie IF Osobiście polecam ten system żywieniowy https://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_męsku-f445.html Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2021-10-10 15:39:45

Hmm, zaraz pierwszy tydzień IF'a za mną i zaczynam się zastanawiać czy w góle redukcja w moim przypadku jest dobrym pomysłem... Jakieś 3 zdjęcia, niestety nie wiem jak się ustawić więc są jakieś dziwne. No ale są, teraz czekam na krytykę i pomoc w decyzji czy redukować czy nie? http://img853.imageshack.us/img853/1051/2xb2.jpg [...]

czyli IF?

Nie wiem czy masa na IF będzie rozsądnym rozwiązaniem :) Musze pomyśleć, i najlepiej poradzić się kogoś bardziej doświadczonego, więc czekam na propozycje

Jeśli chcesz redukować to If na pewno jest dobrym sposobem ale Masy na tym nie pociągniesz chyba że jeśli wyjdzie Ci 4 tys kcal wyciągniesz to w np 6 h oknie jedzenia

ja teraz jestem na IF okno 6 h i 500 cypio leci

BCAA odpada w czasie naszego postu. Ja IF stosuje juz ponad 2 tyg, na redukcji. Jestem zadowolony z efektow. Leci prop+master+oxa.

ja od wczoraj dopiero zaczałem przygodę z IF zaczynam jeść o 10 rano zaraz po treningu i kończę o 16 w nocy mnie głód obudził,ciekawe jak pójdzie trening dzisiaj klatka przed treningiem only koffi 160 mg poleci

też się o to bałem ale 1-2 tyg. i nie będziesz sobie wyobrażał inaczej. Tak się zważyłem to jednak coś wcześniej przekłamała mi waga albo nie dojadłem parę dni bo teraz waga 85.5 także ok. Będę wdzięczny jak wypowie się ktoś kto jadł mietka na if .

są,w moim podpisie masz link do całego działu o IF poczytaj tematy na czerwono to bedziesz miał nakreslone jak to wyglada i jak może wyglądać,opcji jest dużo

fajnie cie nabiło, a co lecialo ? i to była redu na if ?

barki i łapy :( Teraz mam zastój i nie wiem co robić.. Czy dalej jechać IF

jak dla mnie na if jest ci latwiej kontrolowac w oknie jedzenia gdzie konczylem na 2h a czasen jednym posilku ilosc spozywanych kcal w skrocie wiesz co masz op******ic i koniec jedzenia;-) jak masz wyliczone kcal to tez mozesz ladowac smieci tylko wiadmomo nie opierac calej diety na cukrach etc...

KruQ ja wlasnie na IF zaczalem pic czarna kawe i teraz juz pije ze smakiem, mozna sie przyzwyczaic, a jak masz dobra kawe to jest poezja, Ja uzywam illy mild roast , 2 czubate lyzeczki i jest kozak