if

twaróg plus oliwa idealny posiłek na noc,lecz przy IF nie ma to aż takiego znaczenia

Dobiłem w systemie IF do LC i obecnie od ok tygodnia leci ok 50g węgli dziennie. O dziwo nie ma żadnego ssania, energia na treningach jest na całkiem niezłym poziomie, może nawet lepiej niż niezłym, mimo treningu na czczo. Waga ładnie leci i ogólnie samopoczucie na plus.

Nada się ta dieta przy założeniach: - cel delikatna masa - praca fizyczna 7-19 - trening okolo 21 - w tle test, bold, deka Myślałem by dać posiłek przed treningowy białko + mct, po treningu węgle + białko i w ostatnim trochę tłuszczy. Wyszło by okno około 4-5h. Jest sens wchodzić przy tych założeniach na IF, czy leciec 4-5posiłków zbilansowanych? [...]

Dear good ol' shnosnas As u already know i'm a nice girl ( or nice enough if u wanna put it this way) and... erm... wait a sec... nice enough 4 what?! .::Wampir dotąd kąsa, póki próchnicy nie dostanie::.

for Christ sake... Ok guys. I got no more questions. Rain: I aint playin anythin! Vik: nice enuff for nothing specific really. What I meant was that Id like to know more bout u. Thats all. If u don wanna talk bout yerself - fine. Everybodys stupid, but not as stupid as Johnny Knoxville!

Musisz mieć tak wcześnie trening? Jak nie możesz go przerzucić na wieczór to zrezygnuj w ogóle z tłuszczy. Idź na trening na czczo, a po treningu zjadaj B+W z minimalną ilością T. I celu w IF, z posiłkami od 10 do 18:00. Jak możesz trening mieć po 16, to śniadanie B+T około 10-12, a po treningu B+W z minimalną ilością tłuszczy. I też ~8h okna [...]

Nie ma obowiązku spożywania śniadania po przebudzeniu, pod warunkiem że masz możliwość nadrobienia tego w poźniejszych etapach dnia. Jeżeli chcesz coś zjeść wcześnie rano - zastanów się co lubisz. Wiele osób choć kanapki w siebie rano nie wmusi, Ćhętnie wypije koktajl owocowy - jest wiele opcji by w kilka minut przygotować taki półpłynny posiłek. [...]

mawrik dokladnie!!! jest we wrocku podobna dziewczyna ------------------------------- SZERYF W DZIALE HUMOR "...IF YOUR ENEMY REFUSES TO BE HUMBLED...DESTROY HIM...... EMOTIONS ARE WEAKNESS.."

Widać piękna zdrowa dziewczyna. Ma predyspozycje na dobra matkę. W DODATKU MIESZKA W MOIM MIEŚCIE TYCHY MARLI TY TEŻ JESTEŚ Z TYCHÓW?? <><><><><><><><><><><><><><><> "IF I ALWAYS DO WHAT I HAVE ALWAYS DONE I WILL ALWAYS GET WHAT I HAVE ALWAYS [...]

[...] innego jesli naszym przeciwnikiem bedzie ,np.zapaśnik czy judoka,wtedy naprawde bedzie ciezko lzejszemu zawodnikowi(ale nie jest bez szans).Jeśli jednak mowimy o typowym koksie ktory tylko podnosi cięzary -ma małe szanse w konfrontacji ze zdolnym zawodnikiem bjj. How much can you really know about yourself if you've never been in a fight?

.Główne założenie na IF przy redukcji to post czy ćwiczenie na czczo podczas postu? Tez ponoć można kilkadziesiąt kcl podczas postu a 20g Bcaa to będzie coś ponad 80kcl, czy ta porcja spowoduje wyrzut insuliny? Zmieniony przez - MikX w dniu 2015-03-30 20:03:27

Sprecyzuj pytania bo nie za bardzo rozumiem o co pytasz.po drugie skąd bierze info na temat IF/gdzie konsultujesz?

Rati musisz wziasc kilka rad do serca i zasuwaj na porzadna silke a nie cwczysz w czerwonych rekawicach w jakiejs piwnicy z plakatami na scianach!!!!! Don't diss me if u want to be alive...

Przede wszystkim, jeśli odżywiasz się w ten sposób, który przedstawiłeś to tam wydaje się na pierwszy rzut oka, że jest więcej kalorii. Moje zdanie jest takie, że być może zacząłeś od zbyt niskiej podaży kalorii i już nie ma z czego lecieć, organizm się buntuje i broni. Ja bym zrobił tak jak napisałem bo to co zrobiłeś jest trochę bez sensu [...]

Dzięki chyba już rozumiem , to tak dieta: 1800 kalorii IF Makro: białka 150 ,Węgle : różnie czasami dobijam do 260 tłuszcze: 30 g .Treningi 3-4 razy w tygodniu po godzine 30 min HIIT 20 min przeważnie z wolnymi ciężarami. Zmieniony przez - Scolbi w dniu 2014-08-05 16:11:58

jak zaczynałem if to miałem 1800 kcal od startu mineło jakies 30 dni wiec obciąłem kalorie do tych 1700 bo miałem zastój wagi ,czuje sie w miare spoko ale jestem juz osłabiony bo na redukcji jestem 5-6 miesięcy tak wiem chore ale za wszelką cenę nie moge skutecznie pozbyć sie tłuszczu i dlatego sięgnąłem po spalacz

zx coś tam-nie będę się zniżał do twojego nędznego poziomu.If you've to say something say it to my arse leszczu. Master-skoro starasz się wszystko czytać to powinieneś wiedzieć że oma utrzymuje się w organizmie ok 3 tyg.Po tym okresie właśnie-3,4 tyg zaczyna się największa "walka" o uniknięcie spadków.-Klucz to odpowiednia dieta i pct. [...]

------------------------------ Pozdrawiam JEAN CLAUDE VAN DAMME MODERATOR DZIALU HUMOR PREZES MAFII SFD " IF YOUR ENEMY REFUSES TO BE HUMBLED...DESTROY HIM " Zmieniony przez - van damme w dniu 2003-01-09 16:29:42

Już nie jeden artykuł przeczytałem i nie jeden komentarz przeczytałem. I w moim przypadku dieta na zero jest realna tylko przez wakacje bo obecnie łącze naukę,pracę, siłownie. A grubaskiem nie chce być więc szukam najlepszego i możliwego rozwiązania. A co myślisz na temat IF ?

Nie wiem jak jesz, ale może spróbuj zwiększyć objętość swoich posiłków, mi osobiście mega pomagają szpinak oraz ziemniaki w czasie redukcyjnym. Na Twoim miejscu zrezygnowałbym z L-karintyny, często redukuję na IF'ie i nie raz byłem zmuszony wcześniej otwierać okno żywieniowe przez skręcanie w brzuchu po tym suplu, oraz coś bym zrobił z tą kofeiną, [...]