if

No dobra, na IF o ile na początek obciąć kcal? Doradzi ktoś szybciutko bo zaraz jedzonko zaczynam i trzeba podjąć decyzję :-)) Obcinać więcej niż na zbilansowanej diecie? Obcinac tyle samo ile obcialbys normalnie, powiedzmy 500 na poczatek zeby to szlo, zetniesz 300 to bedziesz czekal 2 tyg na jakies wogole ruchy

[...] i proporcje 03 do 06. Bombel w zaleznosci od preferencji dla jednego low fat dla drugiego low carb. ew carb cycling lub ud2.0 czy if. musisz przetestowac na sobie.dla mnie zdecydowanym nr1 jest low fat. na low carbie robie sie plaski pale miesnie a tluszcz zostaje.wygladam fatalnie. na niskim tluszczu [...]

Zastanawiam się nad tym, że mimo codziennej harówki często obciążeni są oponami. To co pisał Wiadroman plus błędy w rozplanowaniu posiłków w ciągu dnia. Zwykli ludzie,ale też trenujący jedzą z reguły 3 posiłki dziennie a jako ciekawostkę słyszałem że zawodnicy sumo jedzą 2x dziennie :). Najprościej tłumacząc: im rzadziej jemy tym bardziej [...]

drazekm, z tego co czytałem w necie ludzie odchudzaję się na diecie IF. I to z dobrym skutkiem. Z wagi tak ale czy z tłuszczu?

Wg, mojej wiedzy a może niewiedzy?,trenując należy dostarczać potrzebnych składników do organizmu co 3 godz.(nie licząc snu przerwa 8h),więc jak się ma do tego system odżywiania IF gdzie przez większość czasu owych składników nie dostarczamy a przecież jesteśmy aktywni,czy nie następuje wtedy katabolizm i organizm nie "zjada" nam mięśni?.

wiadroman -miałem na mysli tylko zwierzęta odzywiajace sie w sposób zbliżony do IF. Roslinożercy właściwie jedzą bez przerwy a niedzwiedzie,kolibry to zupełnie inna historia...:) Ogólnie jednak wydaje mnie sie,że tradycyjne dzielenie na kilka posiłków jest najcześciej najbardziej przydatne z wielu innych wzgledów(ojan o tym wspomniał) niz jako [...]

IF %-)

ale to już mam od dawna. Objawiało się też przy takim ruchu: if u know what i mean :> /SFD/Images/2015/4/14/78cfc8266ab44982a8077cd644434043.jpg /SFD/Images/2015/4/14/d05a7f2e705340aba45ef73c378b8055.jpg

[...] na drugi dzień na maila dostałam wiadomość "We're writing to let you know that the payment for your order has been declined. The issuing bank may have declined the charge if the name, expiration date, or ZIP Code you entered does not exactly match the bank's information. There is no need to place a new order as we will automatically try your [...]

Nie zauważyłam błędu !! B/T/W powinno być: 60% białka, 15% tłuszczy i oczywiście 25% węglowodanów :) przepraszam. Rozkład makroskładników jest tragiczny. Ustaw to tak, by jeść 2g białka na kilogram masy ciała, 100g węgli w dni treningowe - w większości spożywane w pare godzin po treningu i bezpośrednio po(w nietregnigowe 50g węgli)reszta to [...]

jak nie możesz zjeść więcej to starczy. jak nie jesteś na if i to nie jest twój pierwszy posiłek po poście to magiczne "okno anaboliczne" nie zaczyna się po treningu

Od dwóch 3 tygodni próbuję IF z ok. 2500 kcal w treningowe i 2000 kcal w nietreningowe. Dzisiejszy (pierwszy) planowany refeed zakończył się klapą bo zjadłem +7000 lekko. Obawiam się, że mam za niską podaż kalorii, dlatego od jutra próbuję 2500DNT/3000DT. Trening codziennie, 3x siłownia +45 min biegania, pozostałe dni HIIT biegowy+30min biegania [...]

Trenujesz ciężko 7 dni w tygodniu? Bo tak wynika z tego co napisałeś. Moim zdaniem nawet 2500/3000kcal to za mało, przy takich wymiarach i aktywności fizycznej, no chyba, że już Ci metabolizm zwolnił. zwolnił mu metabolizm, taaaaaaaaaaak a tak serio jak chcesz się szybko wyciąć i nie przeszkadzają ci małe kcal to poczytaj o vlcd. jedziesz na ~250G [...]

Mam na myśli budowanie masy mięśniowej i palenie tkanki tłuszczowej w tym samym czasie na IF. rolkoks, nie. Zmieniony przez - Ollaen w dniu 2013-08-28 18:02:48

Stosowałem w połączeniu z IF. Dla mnie ok.

Panowie mam pytanie co do IF. Trening mam zamiar wykonywać na czczo i mam problem z 1 posiłkiem (potreningowy) gdzieś usłyszałem, że nie powinien on się raczej składać z cukrów prostych żeby insulinoodporności się nie nabawić. Chciałbym jednak po treningu zjeść Placek owsiany (100 g płatki, 4 całe jaja, banan, rodzynki i orzechy) możecie mi coś [...]

buli, jak najbardziej ryba to BDB źródło białka, o ile jest to dobry rodzaj ryby i z dobrego źródła. a dobra ryba=droga ryba, ale jak stać to jak najbardziej można wsuwać codzień :) mnie stać ledwo żeby zjeść raz na miesiąc łososia. Jonasz, ja po treningu jadłem 1,5 kg ziemniaków i się nie przejmowałem :) czasem cała paczka wafli ryżowych szła i [...]

Panowie mam pytanie co do IF. Trening mam zamiar wykonywać na czczo i mam problem z 1 posiłkiem (potreningowy) gdzieś usłyszałem, że nie powinien on się raczej składać z cukrów prostych żeby insulinoodporności się nie nabawić. Chciałbym jednak po treningu zjeść Placek owsiany (100 g płatki, 4 całe jaja, banan, rodzynki i orzechy) możecie mi coś [...]

Od prawie 2 miesięcy jestem na diecie redukcyjnej, mój BMR wynosi ok 2800kcal, jestem na IF i jem w DT 2300kcal a w DNT ok 1950kcal. Dzisiaj zrobiłem cheat meal'a (pierwszy raz) który miał aż 1700kcal (trochę się zebrało). Przez ten czas redukcji zeszło ze mnie ok. +5kg. Czy teraz muszę jakoś zmienić dietę (obciąć kcal) na kolejne pare dni, [...]

Witam mam pytanie co do IF(leangains) mozna zmieniac godziny postu i jedzenia np z 16 postu i 8 jedzenia na 17 postu i 7 jedzenia itp bo jednak nie zawsze udaje się w tych 16 zmiescic.