if

Witam. Po ponad rocznej przerwie zdecydowałem się wrócić do "zdrowszego" trybu życia. Nie przedłużam, więc opiszę moją historię. Lato 2015 mierząc ~185, ważąc ~ 78 i mając w pasie ~86 zakończyłem z różnych powodów przygodę z treningami i dietą. Dziś jest katastrofa i waga wskazuje ~105, pas w okolicy ~107. To że kiedyś ćwiczyłem widać może po [...]

Witam :) Chciałem właśnie wskoczyć na masówkę, tu macie dane : Wzrost : 183 cm. Waga : 70 kg. BF : Według kalkulatora 11,7%, chociaż mam wrażenie że jest go więcej, już sam nie wiem. Endomorfik. Na samym wstępie nadmienię, że jestem na IF, wszystkie te posiłki zjadam w ciągu okna jedzenia ( 3 - 5 godzin ). Cel : Masa, bez zalania się tłuszczem ( [...]

Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 180 Staż treningowy: 0 Obwód pasa: 106 Obwód klaty: 97 Obwód uda: 69 Cel: Redukcja Witam chciałbym przez miesiąc spróbować w/w diety i zobaczyć czy będą jakieś wyniki. Przez tydzień próbowałem diety low carb, ale jedzenie 6 posiłków było trudne i trochę kosztowne. Po przeczytaniu kilu wątków o IF obliczyłem [...]

Witam. Mam 15 lat, mierzę 178cm, ważę 77kg. Od marca tego roku ćwiczę na b. dobrze wyposażonej przydomowej siłowni u znajomych. Z początku ćwiczyłem bez diety, potem dopiero zacząłem spożywać więcej białka. Dzięki temu wyraźnie polepszył się mój stan mięśni, ale tłuszcz sie ni cholery nie ruszył :D Jestem endomorfikiem, dużo tłuszczu odkłada mi [...]

[...] odejmować godzinę z dotychczasowego jadłospisu aż dojdę do postu 16 h 8 jedzenia czy lepiej od razu narzucic sobie post 16/8?Chcę jak najszybciej korzystać z dobrodziejstw if. 2.Post będzie wyglądał tak kładę się spać o 24 wstaję 8/9 poszczę do 16 i wtedy zaczynam post zjadam 1 posiłek potem drugi idę na trening i potem po treningowy itd i [...]

Czesc, Od 1,5 miesiaca robie trening split w nast rozkladzie: pon -> klatka i biceps (przedramie odpada, bo mam tam mala kontuzje) sroda -> plecy i triceps piatek -> nogi, barki, lydki i kaptury. I teraz pytanie brzmi: gdzie dodac trening brzucha? Chodzi mi tutaj o trening hipertroficzny na rozrost miesni brzucha, a nie wzmacniajacy gorset [...]

1.WIEK: 18 2.WAGA: 93 3.WZROST:186 4.WYMIARY: -Biceps: - -Klata: 116 -Udo: -Talia: 101 5.STAZ NA SILOWNI: był 9 miesięcy pózniej przerwa 5 i teraz spowrotem powrót 6.CEL SUPLEMENTACJI: 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: cm3,białka,storm 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 100 9.POZIOM BF% 24% 10.TENDENCJA DO [...]

[...] our images, is the name of the seller "murzyn09" ?? You need to make a formal complaint with Allegro and inform them that this seller is selling counterfeit products. Also, if possible, you should put the word out and tell everybody on forums to avoid buying on ebay and Allegro. Regards, Pedro Barcellos http://www.atamaeurope.com/ Kilka [...]

[...] pojedynku: "I thought I was sorry for upper rankers. But there is nothing such a great chance. If nobody fights, I will. Nogueira will be at the mercy by my move different from fighters whom Nogueira has fought. That day I think you can see the moment Nogueira will be tapped out by Guillotine. Please look forward to seeimg it." Rumina [...]

[...] skos+) *przez maja powoli dokładać areoby (max 60min) a w IV tygodniu robić je na dwie fazy (obecnie 3 razy w tygodniu po 15min) Obecnie to tak wygląda: http://s5.ifotos.pl/mini/nogijpg_wnrwwwa.jpg http://s10.ifotos.pl/mini/1jpg_wenqxna.jpg http://s2.ifotos.pl/mini/2jpg_wenqxnq.jpg http://s2.ifotos.pl/mini/3jpg_wenqxep.jpg Ma to jakieś [...]

https://imagizer.imageshack.us/v2/327x49q90/674/d73606.png Start: 11/7/2014 Koniec: az sie uda Cel: Redukcja Odzywianie: IF + LC Okno: 16fast / 8feast Wiec tak, dziennik ten ma byc moja wlasna dokumentacja, treningow, postepow itd Do pazdziernika zamierzam byc w szczytowej formie koszykarskiej + miec BF ponizej 10%. Aktualny BF: 17-15% zrzut z [...]

[...] jesli juz jakies 3 tyg. tak postepuje, a waszym zdaniem moglo to juz spowolnic metabolizm, jak powinienem sie przestawic najlepiej? 5 posilkow dziennie, troszke wiecej jesc, zachowujac ruch? moze jakies fachowe porady - bede niezmiernie wdzieczny! milego dnia - DMT_elf "if the truth can be told, so as to be understood, it WILL be belived"

Witam, Od kilku miesięcy przygotowuje się do pierwszego w moim życiu maratonu ;) Za bieganiem nie przepadam wiec tym bardziej będzie to dla mnie nie lada wyzwanie :) Nagrałem krotki film gdzie pokazuje i mowie jak się do niego przygotowuje - plan treningowy (metoda 80/20), dieta (keto i IF) ale jest tez trochę regeneracji (np spacerki w szortach [...]

Witam, a więc mam 18 lat, moja waga w tym momencie to 88kg przy wzroście 180cm a celem redukcja. Postanowiłem ze spróbuje diety IF a kalorię ograniczę do 1800kcal na dobe gdyż jestem niestety endomorfikiem białko 40% węglo 40% tłuszcze 20%. Swój plan teningowy (4 dniowy) dodaję poniżej Sekundy obok liczby powtórzeń to czas przerwy miedzy seriami [...]

Witam Zakladam dziennik aby sie motywowac do ciezkich treningow. Preferuje trening naturalny, bez saa. Przylalo mnie troche musze ten nadmiar tk. tłuszczowej spalic, . Opiszę swoje cele: CEL: - rekompozycja ciala - wyrównanie balansu strukturalnego - wzmocnienie vmo - rozciagniecie m. ilopsoas, przywodzicieli, tensor fascia latae, brzuchaty [...]

Witam mam pytanko i pewien problem. Od 7 stycznia zaczalem redukcje moja poczatkowa waga byla 89kg do konca stycznia stosowalem normalny rozklad posilkow. od lutego przeszedlem na IF tylko zciekawosci zobaczyci wyprubowac go czy faktycznie jest taki dobry i tutaj jest problem. Okno zywieniowe zaczalem od 8godz i co tydzien schodze po godzinie tak [...]

witam Bylem na redukcji od okolo 1,5 mc. Stosowalem metode IF i pod koniec zszedlem nawet do 2000 kcal dziennie. oto efekty : http://pics.tinypic.pl/i/00438/js97lomkqu6n_t.jpg http://pics.tinypic.pl/i/00438/jxx0lwreta8w_t.jpg i teraz mam dylemat : redukowac dalej czy teraz masa ? bf około 15,5 % miesni okolo 60 kg, a waze 77. Jesli mam teraz [...]

After three straight victories over foreign fighters - two of them at Cage Rage and the other one at Meca Fight Championship - Evangelista Cyborg is training hard to face another non-Brazilian fighter on November 26th, on the Jungle Fight event's next edition, in Manaus, Brazil. Cyborg's opponent this time will be Michal Materla, from Poland, who [...]

[...] i posiadam tylko ładowarke do tego malo uzywany ... tylko wiem ze te rysy moga sie nie podobac ;/ ale sa malo widoczne a kolor jest srebrny nie taki jak na zdjeciu ... cena wywolawcza 330 (razem z cena za przesyłke)zl mozna sie potargowac chetnych prosze o majla I can hear you like the holy ghost And I'll kill you if you get too close

Siema Pora wrócić do formy, bo człowiek się zapuścił :-( Plecy jeszcze bolą, ale trzeba już startować. Wzrost 190 cm Waga 97 kg Pas 100 cm Reszta wymiarów dla mnie nie jest ważna, wyznacznikiem będzie lustro. Bf jakieś 22% Zapotrzebowanie w okolicach 2700 kcal Plan na najbliższe 3-4 m-ce to zrzucenie zbędnego balastu, z jak najmniejszą stratą w [...]