if

IF raczej nie sprawdzi sie w budowaniu masy.

Bardzo dobre opracowanie :-) na dzień dzisiejszy chyba "pozamiatał" 8-) i generalnie nie ma innych opcji jak dostosowanie się do realiów natury niż podążanie ślepo za modą zza oceanu ;-) przemeblujemy plan i wyciśniemy co sie da z IF pod kątem budowy "estetycznej masy" :-)

Dlatego u mnie by sie kiepsko komponowal if na masie ze względu na wegle które trzymam względnie wysoko jak narazie kolo500/550 a bede jeszcze podbijal bo fopieto 4tyg masy, wiec kiepsko by bylo to wcisnąć w oknie ;-)

IF to nie dieta. Jak bilans kcal będzie dodatni to sprawdzi się jak każdy inny system. Nie ma też przymusu aby trening był poza oknem, równie dobrze może być w czasie jego trwania, zatem śmiało możesz dać pierwszy posiłek przed treningiem.

Nada się ta dieta przy założeniach: - cel delikatna masa - praca fizyczna 7-19 - trening okolo 21 - w tle test, bold, deka Myślałem by dać posiłek przed treningowy białko + mct, po treningu węgle + białko i w ostatnim trochę tłuszczy. Wyszło by okno około 4-5h. Jest sens wchodzić przy tych założeniach na IF, czy leciec 4-5posiłków zbilansowanych? [...]

sporo sie interesowałem tą dietą zostanę przy swojej zbilansowanej diecie, chyba ze w role wchodzi jakas detoksykacja organizmu wtedy mozna sie pobawić w głodówki a IF na masie to już w ogóle pomyłka

Dobra cos z dzis :) 2Pull Sila Siady3x3-5 108.5kg 5.5.5. Martwy3x3-5 130kg(tylko tyle mam narazie :( ) 7.7.7 Podciaganie szeroko3x3-5 +15kg 5.5.5 Facepull3x8-15 32kg 10.10.10 Biceps Sztanga3x5-8 41kg 6.6.6 IF 16-22 Jak dla mnie super sprawa w "aktualnym trybie zycia" 1Posilek Omlet z jaglanych z piekarnika :D 2Tosty Francuskie na slodko i slono + [...]

Siemka :) 4 tyg Masy :) 1Push Sila Klatka Plaska 3x3-5 106kg 4.4.3.3 OHP 3x3-5 73kg 5,5,5 Wasko 3x3-5 83kg 5.5.5. Wznosy 3x6-8 17kg 8.8.8(Zaniedbana technika :D) Lydy 3x15-20 46kg +CC 15.15.15 Okno IF od 14:30 do 21 14:30B+T Omlet z bialek + twarog z maslem orzechowym Potreningowy 18:30 Omlet 150jaglanych 200owocow 3 jajka/lod/budyn [...]

Mnie IF podszedl z 2 prostych pwoodow: 1. Rano nie mam czasu na robienie sniadan 2. Rano nie jestem glodny. Pracujac od 6:30 glodny zaczynam byc ok 11:00 (czasem wczesniej, czasem pozniej). Wiec wydluzenie okna postu o 1-2 godz to nie problem a efekty byly swietne. Teraz na masie preferuje cos ok 12/12. Jem do ok 21:00 a zaczynam jesc ok 10:00 [...]

Siemka :)troche mnie nie bylo ;D 5 tyg masy dobiega konca .Waga =86kg +3,5kg Sila idzie bardzo dobrze do gory. Testuje IF+CBL 16/8 jest bardzo spoko i pompa Masakra :D Kcal na + w dt do 3100 DNT 2100 Trening z dzis Siady 96kg 9.9.9.9. MCNPN 96kg10.10.10.10 Wioslowanie 66kg 8.8.8.8 Facepull 37kg 12.10.10 Mlotki 20kg 8.8.8.8. + Dodalem po [...]

Siemka Wypadalo by cos napisac nie bylo mnie troszke :) Masa jak narazie bd dobrze idzie na budziku juz prawie 90k :) Lapka ponad 40 wpadla :P Sila z treningu na trening Martwy 160kgx5 poszedl ,stawy juz okey :)Do konca pazdziernika napewno bd jeszcze masowac .Chce dluzej i pewnie jeszcze troche przeciagne .Poleca ktos z was moze jakies przerwy w [...]

Tyg10: 1Push Sila Klatka Plaska 116kg 4.3.3.3 OHP 81kg 5.5.5.5 Wasko 98.5kgx4x4x3x3 Wznosy 17kgx15x12x12 Lydy 71kgx15x15x15 Ogolnie spoko IF OD 15-16 / Max 8h jedzenia przewaznie 6h Kalorycznosc 2x2200,3x3100,2x3600 okolo . za tyg/2 minicut na vlcd z 3-4 tyg :)

27.10 Pull Hyper Siady 98.5kg 10x10x10 Martwy 116kg x12x10x10 Sciaganie trojkata plecy 55kg x12x12x12 Facepull 35kgx15x15 Supinacja Biceps 14.5kg x12x10x10 Lydki CCX50x50 Deska 70s/60s IF Okno leci okolo 5h dziennie :D 1 posilek dzis 100b/20tl 2 100b/30tl/100ww Treningi coraz ciezsze :P Doszlo ZMA/D3+K2/Kazeiny/Glaretki/Omega Humor lepszy niz [...]

Okno 2h to zły pomysł nawet w przypadku redukcji. Co dopiero mówić o masie. If znakomicie sprawdza się jako metoda na redukcję /rekomp. Właśnie ze względu na to że gdy nie jemy spalam fat. Ale masa ma co innego za zadanie. Musisz jeść aby urosnac i nie liczy się tylko podaż kcal ale też czas kiedy rosniesz, kiedy są aminokwasy dostępne we [...]

Słodek pokaze teraz Karpinskiemu who is tha champ, w sumie pokazal to w tym roku, no ale sedziowie byli inego zdania...Czekamy na wiosenna forme Radzia:) btw.klawy z niego gosc;] Don't diss me if u want to be alive...

[...] activity level is:=Poziom Aktywności Sedentary =Siedzący Fairly Active=Średnio aktywny Over active, can't sit still=zbyt aktywny nie moge usiąść na tyłku 6) My approach to life is:Moje podejście do życia jest Laid back= "Starodawne" Staroświckie Dynamic=Dynamiczne Worrisome=Niepokojące 7) My metabolism is:=Mój metabolizm jest.. [...]

http://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_m%C4%99sku-f445.html od IF jest ten dział.

“I’m always looking for the finish. Georges is very good at winning rounds, at dictating the pace of the fight. I feel like if it goes to a decision, I’d probably be on the losing end of the scorecards." Także jak widać Condit będzie przez 5 rund polował na nokaut albo poddanie. Trzymam kciuki za Condita, ale nie [...]

Piłkarze pochodzenia Polskiego : Sebastian Tyrala - Borussia Dortmund 1988 r. Michael Delura - Borussia Mönchengladbach 1985 r. Damian Kandora - 1. FC Nürnberg II 1987 r. Gabriel Czajor - Fortuna Düsseldorf 1986 r. Damian Raczka - Borussia Mönchengladbach II 1987 r. Michael Oscislawski - Borussia Dortmund II 1987 r. [...]

policz ile zjadasz kcal i jaki masz rozkład b/w/t/ http://potreningu.pl/diety,kolejna sprawa to dołóż trening siłowy i poczytaj jak wyglada odżywianie w systemie IF (tematy na czerwono)