Zielony-Byle do celu :)

z all nutrition masz fajnego flexa na stawy
lecz warto by się przyjrzeć przyczynie

Dzieki :) Z pewnoscia to od wyciskan 5x5.z kolanem mialem podobnie i ida dlugie rozgrzewki przed siadami i jest w sumie ok,Byleby mnie to nie wykluczylo z wyciskan jutro wyzszy zakres pow to sie okaze :) I lukne na tego flexa :)

dokładna rozgrzewka to podstawa

Tak wiem,narazie bole sa odczuwalne nawet w codziennych aktywnosciach,Mozliwe ze chwilowo juz kiedys tak mialem sprobuje jakas lepiej dogrzewac przed treningiem i sie okaze :)

3Push Power
Klatka Skos Sztanga 83kg 10.8.8.7
Wyciskanie Hantli Barki 22kg 15.13.12.10
Francuskie 43.5kg 10.10.9.8
Wznosy 12kg 15.15.15
Allachy 37kg 15.15.15.15
Bol w lokciu dalej sie utrzymuje szczegolnie w "przeprostach" dlatego zrzucilem lekko z barkow przy francuskim nie odczuwalem co mnie dziwi :D
A tutaj martwy ciag Jak z technika ? https://drive.google.com/file/d/1ht2Smpp2vXxMP0abtWRJJDGNM0A4GBxwEQ/view?usp=sharing 

Siemka 6tyg masy minelo nizej wymiary przed po :)
Waga 82.6-88 (+5.4kg)
Klatka 109cm-115cm (+6cm)
Ramie Prawe 36.6cm-38cm (+1.4cm)
Ramie Lewe 38cm-39.7cm (+1.7cm)
Udo Prawe 56.5-59.5 (+3cm)
Udo Lewe 55.5-60 (+4,5cm)
Lydki 38 -39.5 (+1.5cm)
Przedramie prawe 32.5-34 (+1.5cm)
Przedramie lewe 31.5-33.7 (+2.2cm)
Talia 79-81 (+2cm)
Ogolnie jestem bardzo zadowolony sila idzie wszystko ok tylko ten lokiec daje o sobie znac..

4Pull Power
Siady 101kg 9.9.9.9
MCNPN 101kg 10.10.10.9
Wioslowanie 66kg 10.8.8.8.
Facepull 40kg 10.10.10
Mlotki 20kg 10.10.8.8
Jutro jeszcze FBW i prawdopodobnie 5 dni offu ze wzgledu na stawy ...
Trening dzis naczczo calkiem spoko :)
Nwm jak rozegrac kalorie ze wzgledu na CBL w te 5 dni offu
I nizej fotka jak jest aktualnie :)






Zmieniony przez - ZielonyKrzys w dniu 2016-10-01 15:25:33

Siady 86kg x15x15
Martwy 101kg x15x15
Klatka Plaska sztanga 83.5kgx15x15
Skos hantle 30kgx13x13
OHP 46kgx15x15
Facepull 40kgx15x15
Wznosy 12kgx15x15
Kickbacks 14.5kgx15x15
Lydki cc x40x40
Przedemna 5 dni offu stawy sie oto prosza wrecz wczoraj i dzis troche wyzej kcal ze wzgledu ze nastepne 5 dni bedzie do 100ww :)

Dobra gdyby ktos jeszcze tu zagladal to wracam 5 dni offu w miare szybko zlecialo mysle ze sie oplacalo bole w barku i lokciu juz ustaly.Dzis Poszedl juz
1Push Sila
Klatka Plaska 111kg x4x4x3x3
OHP 78,5kgx5x5x5x5
Wasko 93.5kg x5x4x4x4
Wznosy 14.5kg x12x12x12
Lydy 61kg x15x15x15



Zmieniony przez - ZielonyKrzys w dniu 2016-10-08 14:08:59

Siemka Wypadalo by cos napisac nie bylo mnie troszke :) Masa jak narazie bd dobrze idzie na budziku juz prawie 90k :) Lapka ponad 40 wpadla :P Sila z treningu na trening Martwy 160kgx5 poszedl ,stawy juz okey :)Do konca pazdziernika napewno bd jeszcze masowac .Chce dluzej i pewnie jeszcze troche przeciagne .Poleca ktos z was moze jakies przerwy w okresie masowym z mniejsza iloscia kcal w celu poprawy wrazliwosci insy itp? Chociaz Na IF+CBL Raczej nie ma z tym problemow jak narazie okno od 16 B+T/ 19WW+B+TL I 20-22 Reszta :)