if

Witam! Mam 2 pytania dot. diety IF. Chodzi o to, że 3 dni mam siłownie o 18, ale 2 dni boks o 20.30 i nie wiem, jak rozłożyć posiłki, żeby te 16h nie jeść, a 8h jeść, bo jak w jeden dzień dam tak a w drugi tak, to nie będzie chyba zgodne z założeniami tej diety. Drugie to czy wystarczy jak dodam te 500 kcal do dziennego bilansu kalorycznego aby [...]

Czołem. Mam kilka szybkich nurtujących mnie pytań. Przeszedłem na IF kilka dni temu i nie jestem pewny paru rzeczy. 1. Kawa nie przerywa postu, prawda? 2. Czy jak biorę omega 3 w tabletkach to dostarcza to jakieś kalorie i przerywa post? 3. Jeśli odpowiada mi trening na czczo to jest to okej? Bo jeśli trenuje wieczorem to zazwyczaj jestem [...]

Siemka, mam mały problem z ułożeniem diety kalkulator http://www.1percentedge.com/ifcalc/ Wyliczył mi takie proporcje W DT: 1904 kalorii Białko: 282g czyli 1128 kalorii Tłuszcze: 21g czyli 195 kalorii Węgle: 146g czyli 582 kalorie DNT: 1721 kalorii Białko: 280g Tłuszcze: 34g Węgle: 76g Nie chcę abyście układali mi całą dietę bo niczego się nie [...]

Witam wszystkich, czy ktoś z Was, kto stosował sposób źywienia jakim jest IF miał mdlości?(dodam, że redukuję na 2000kcal-kobieta) Mnie juz rano tak muli, że nie ma bata musze coś zjeść. Może okno źywienia ustalić na rano? Z tym, że boję się co będzie wieczorem, czy znowu nie będzie to samo i będzie problem z zaśnięciem? Może ktoś ma jakieś [...]

co robicie gdy musicie jeść jakieś leki z rana ? walicie je na czczo , czy tez może jednak coś podjadacie wcześniej ? niestety ale przytrafiła mi sie choroba -> kuracja antybiotykowa , niestety ale po takich rzeczach na czczo brzuch boli i trzeba przerwać IF jak sobie z tym radzicie ?

[...] Uważa się, że endomorfik nie powinien jeść przed snem. Moje okno trwa gdziesz od 17-21 i kłade się spać 22:30-23. Czy to nie będzie miało wpływu na okładanie sie tłuszczu, zwłaszcza, że czasem czuje się "napchany" po 21. 2 pytanie. Czy pora jedzenia posiłków w ciągu okna na if nie ma znaczenia? Zmieniony przez - BacK52 w dniu 2014-01-23 16:30:26

Witam serdecznie, po ostatnich postach postanowiłem trochę poczytać i ułożyłem nową dietę do IF. Co do godzin to chciałbym zacząć od 8 godz okna jedzenia od 12 do 20 a później zmniejszyć do 7 lub 6 :) Ogólne moje zapotrzebowanie po przeliczeniu wynosi: 3 120 kcal 384g węgle 234g białka 69g tłuszczu Proszę o ocenę tego co udało mi się [...]

Witam, mam pytanie odnośnie tego, czy dobrze ułożyłem makro do IF'a. Będzie to mój pierwszy IF, także wszystko musi się zgadzać :D Ważę 87kg, 179cm wzrostu, aby utrzymać tą wagę licznik obliczył mi na 3500kcal. Siłownia 4x w tyg, dość intensywne treningi + cardio Moje okno żywieniowe było by od 18 do 22 (rozdzielę na dwa posiłki) Myślę o: [...]

Witam! Otoz bardzo ale to bardzo potrzebuje odnosnikow do publikacji naukowych oraz badan nad IF w kontekscie korzysci zdrowotnych(nie sylwetkowych) z wprowadzenia tej diety. Szczegolnie zalezy mi na wariancie z oknem zywieniowym. Dyskutowalem dzis z wykladowca na ten temat wiec bardzo mi na tym zalezy. Za wszelka pomoc poleca sogi. Publikacje [...]

Wiek : 17 Waga 74/75 Wzrost 185 Talia : 84 Ćwiczę FBW 4 razy w tygodniu oraz jestem na IF okno żywieniowe mam od 16 do 20 nada się taka dieta ? Załączam też zdjęcie sylwetki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b90c0973defb4d6ba0042c3402dec270.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/43ffc55efc0f4a038559127db065ebf2.jpg

Witam W Poniedziałek zacząłem IF , jestem na deficycie kalorycznym -450 kcal Codziennie wykonuje trening siłowy oraz ok 30 min aerobów low intensity. Okno jedzenia to 4 h , a postu 20 h I tutaj właśnie problemem jest , że waga rośnie zamiast spadać. Czy powinienem zwiększyć deficyt kalorii , czy może nadal trzymać się diety i obserwować wagę ?

Witam. Od jutra chciałbym zacząć brać Storma. Spalacz przerywa post? Zastanawiam się jeszcze jakby co, jak go dawkować... Może być np 2 tabletki po przebudzeniu , a następne 2 przed treningiem? Czy np tylko 3 tabletki przed treningiem? Dodam że moję okno żywienia to obecnie 8h. Mam nadzieję, że ktoś odpowie szybko i rzetelnie :). Z góry dzięki :)

Wiek 18 waga 80 wzrost 185 cel redukcja :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/151f08f927ef4601847377cfea43a93e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c65cb99e593b414d9a7eecd87a3bbe7c.png Zmieniony przez - MagicznyWons w dniu 2013-07-28 18:16:20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36f2f34e7ce747c29bc570d8d5924a15.jpg Zmieniony przez - MagicznyWons w dniu 2013-07-28 18:16:36

Witam proszę o ocene diety IF dla mamy .wzrost 168 waga 86kg wiek 46lat . Mama niemoze uprawiac aerobów ponieważ jest po kilku operacjach na kolana . Okno żywienia to 9-17 Posilek 1 200g ryżu 160g wegli , 15g bialka// 700kcal Twaróg chudy 250g 50g bialka /200kcal Oliwa z oliwek 50ml 50g tluszczu /400kcal Mintaj pieczony 120g /20g bialka 2 [...]

Tak jak w temacie może warto stworzyć temat w którym bd konsultować swoje treningi , korygować ewentualne błędy ? Jeżeli ktoś posiadał by jakieś ciekawe spostrzeżenia też mile widziane. Co Wy na to ? Np mój trening FBW 3x week 3x aero. Pompki na poręczach 3x max Wyciskanie płasko 3x8 Wyciskanie hantli stojąc 3x8 Podciąganie na drążku 3x5 [...]

nie mam jak tanim kosztem uzupełnić białka w diecie. Czy nie zaszkodzi większa ilość twarogu na if? Przykładowo: przed treningiem 250g twarogu, po treningu mięso + jajka i ostatni posiłek ponownie 250 g twarogu. Oczywiście węgle do tego, ale to zależnie od dnia.

Czy można pogodzić dietę IF z pracą na 3 zmiany? Bo z tego co czytałem to najlepiej mieć ustalone jedne godziny w oknie żywieniowym i się tego trzymać. A jak pracuje na 3 zmiany to moge to sobie zmieniać czy jakoś inaczej to rozplanować?

Witam Jestem na if i cwiczę na siłowni 5 dni w tygodniu od poniedziałku do piątku. Chcialbym spalic trochę fatu i aktualnie wykonuje tabatę co 2 dni. Z tego co słyszałem to nie warto wykonywac tabaty po treningu siłowym. Możecie poradzić jak to wszystko rozplanować aby wszystko działało efektywanie?

Zakładam tutaj temat bo na poprzedni nie uzyskałem odpowiedzi. jak rozłożyć 2100 kcal na 8 godzin i następnie na 6 i 4 h. Pierwszy posiłek o 15. Trening 17.00. Moje makro: 138g białka(2x69), tłuszcz 69g(1x69), węgle 927kcal czyli 231,7g. Jak dawkować białko i tłuszcze by organizm mógł je przyswoić w ciągu 8, następnie 6 i 4h. Dodatkowo będę [...]

Witam , chciałbym spróbować diety IF i mam pytanie dotyczące treningu na czczo , z racji że chodże do szkoły mogę chodzić na siłownie rano ( zajecia zaczynam 10) . Planowo chce rozpocząć if z 8 godzinnym oknem tak od 12 do 20 . Więc czy mój trening na czczo był bym jakiś problem w tej sytuacji czy mogę bez problemu go robić ?