if

[...] Daję teraz w ramach PW - 20 mg joszki, 400 mg koffy i 6 g aakg. Bardzo dobrze działa na mnie taki mix. Zapodaję całość 0,5 godziny przed treningiem. Daję na czczo, przy if-ie i treningu najczęściej rano taki schemat mi akurat pasuje Nie rozrabiam, tylko nakładam 2-3 miarki na łyżeczkę, zjadam i popijam wodą. Myślę, że taki sposób łatwiejszy [...]

"Redukcja", można powiedzieć, że na IF %) Różnica ok 5kg w 6 miechów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebcd42ef1a114df5ae6e0c2a0d83ab36.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0984e10b6ff444a5a6bdb11ea0a445f6.jpg Zmieniony przez - Batista. w dniu 2013-05-22 22:44:46

ja na IF przy 5g ww i wiekszej podazy kcal niz na ckd mam sporo mniej wody podskornej, moze kogos to zainteresuje :-D

probowal ktos z was splitu na if przy redukcji?

3-4 razy tygodniowo czy łącznie na if? :)

Nie wiem czy dobrze rozumiem wypowiedź Mariana ale pewnie chodzi o dalsze etapy budowania mojej masy mięśniowej :-) Nie o tym jest temat. Fajnie, że IF stało się tak popularne. Koniu szedł w bardzo dobrą stronę.

moje if okres 3 miesiace.... Poczatek i koncowka /SFD/Images/2016/2/2/e4f98bd2158b431b9b5cdac0a4627f89.jpg /SFD/Images/2016/2/2/214fe0a0d2e5450f89990b49f067ce9a.jpg Zmieniony przez - prilo w dniu 2013-08-09 00:40:37 Zmieniony przez - prilo w dniu 2013-08-09 00:41:02

Przemiana naprawdę na wielki plus :-)) jaką forme IF stosowałes ?

prilo, nie znam nikogo kto w 3 miechy zrobiłby taką forme. Sog jak stąd do JU ES EJ. Napisz więcej szczegółów swojego IF, treningu itp.

ja lece na if już 2 miesiąc, skończy się z tym tygodniem. Spadek wagi z 108 kg do 93, zdjęć niestety nie robiłem. Przy moich 180 cm wzrostu nadal jest duuużo do zrzucenia, conajmniej drugie tyle. Od początku okno 4h. Trening, split na mase, ok 8-9 rano, jedzonko od 11 do 15. Chociaż różnie to bywało, raz jadłem przez 6-8 h a bywało i 2 ;) Żarcie [...]

Panowie wzrost 184cm, waga na koniec 84kg, poczatkowo 91kg. Caly moj if wzielem z tematu podwieszonego Solarosa. 1mc okono 8h, drugi mc 6h, na koniec okno 4h. KAlorie w dt 3000kcal,dnt 2400kcal na koniec zszedlem do dnt 2000kcal zas dt 2400kcal. Zapotrzebowanie kcal itd liczylem z rowniez podwieszonych. Po 13 dniach robilem dzien przerwy od diety [...]

świat "jedzie" na 'IF http://rippedbody.jp/english/results-english/

Nie mogę odnaleźć zdjęć przodu sylwetki z tego okresu co są plecy.. nie wiedzieć czemu. Zdjęcie 1. Maj. Zdjęcia 2, 3, 4 - sierpień. Wakacyjna masa ;) Zdjęcia 5, 6, 7, 8 - końcówka października IF 8/16, 6-18. 3 miesiące - redukcja z 88kg na 80kg. http://img266.imageshack.us/img266/1765/e62s.th.jpg http://img849.imageshack.us/img849/1129/zqdq.th.jpg [...]

Redukcja około 21 tygodni, z czego druga połowa (10 tygodni) na IF. Start ze 112kg koniec na 92kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70d6fb24ebe34a7caf9fa08066a846c1.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5ee970b5c9e4246a5560219c914c51c.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6dc91f2d24324dd98cec54f4aea08d2e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25b862f2090f41c798ce8b75d23b5c00.JPG

Dla odmiany Masa na IF 16/8, 3- 4 posiłki dziennie, trening zawsze na czczo w godz rannych. /SFD/Images/2016/1/6/67d44cc483ae4d4fb0e03b7bb1c04262.jpg

a ile jesteś średnio na nogach? bo ja wstaje o 5, a kładę się spać po 21, więc by wychodziło u mnie 16h, więc okno żywieniowe by musiało się zaczynać od 12 do 20 gdzieś, dobrze kombinuje? :-) ja tez jestem żarłokiem i dlatego się zastanawiam nad IF czy to nie jest dla mnie lepsze rozwiązanie. Pracę mam siedzącą, jestem niska, więc tych kalorii nie [...]

Wstaje ok. 6-6.30, a idę spać 22.30-23.30, czasem zdarzają się nieplanowane pobudki w nocy lub nad ranem ze względu na malucha ;-) Nie zagłębiałam się dokładnie w szczegóły IF więc za wiele nie pomogę, pewnie Spamerka ma większą wiedzę. Nigdy mi nie wychodziło krótsze okno niż 10h, pewnie bym robiła 10-20 w Twoim przypadku. Dla mnie to jest fajna [...]

n/p *Every word is truth if you believe in that*

jak bedziesz barl wieksze dawki to masy wiecej ci nie skoczy gdyz organizm moze przyjac około 8-10 g kretany dziennie!!dobrzuc do tego gainrka i bedzie spoox! IF I HELP YOU GIVE ME A SOG!

i tak wszystko zależy od bilansu poczytaj o dietach IF(z okresowym postem)