if

IF nie jest jakimś cudem by nie było sensu stosowania tradycyjnej diety, jak najbardziej możesz więc przejść z jednego sposobu żywienia na drugi. Węgle lokuj w głównej mierze po treningu.

wiesz bylem juz 2 razy ... i nic konkretnego nie powiedzial tylko tyle ze minie samo chyba ze bedzie bolalo mocno to wtedy operacjaw I can hear you like the holy ghost And I'll kill you if you get too close

Tytan + dopracowanie techniki w koszulce. Power comes from God, if you believe...

Niektórzy uważają, że im krótsze okno konsumpcji tym lepsze efekty, co niekoniecznie ma wsparcie w badaniach i jest zgodne z poglądami ekspertów mających największy wpływ na popularyzację metod IF. Podobnie sprawa ma się ze odwlekaniem spożycia posiłku po treningu i przekonaniem, że "przerywanie" postu przed treningiem zawsze należy kojarzyć z [...]

Skoro nie wytrzymasz bez jedzenia od 16 do czasu snu, to wydłuż okno w DT o te 2-3h. Ma być Tobie dobrze. IF 14/10 też jest metodą czy tam 13/11.

Jak się ogólnie czujesz po tych 4 dniach na IF? Posiłek 2 możesz dać jako ten po treningu. Wrzuć też inne dni żebyśmy zobaczyli jak one wyglądają. Daj czasami tłustą rybę jako źródło białka, witamin D i omega 3, wieprzowinę, wołowinę. Twaróg możesz zmniejszać dodając więcej źródła wapnia o wysokiej biodostępności (kefir, jogurt, maślanka, wędzone [...]

Jak oczekujesz od IF super spalania Fatu, to sie możesz przeliczyć.

Na tym forum to raczej mało popularna metoda if. Na pewno nie optymalna do budowy czy zatrzymania masy mięśniowej. Do schudniecia jak najbardziej. Mało realne że znajdziesz odpowiedź na pytanie.Na forum poświęconym kulturystyce w głównej mierze .

A może po prostu przez jakiś czas spróbuj?... Ja osobiście bardzo wątpię by to przeszkadzało w osiągnięciu sylwetki, bo organizm szybko nadrobi to, co "stracił" przez 24 godziny... Co innego długie głodówki, które spalają mięśnie, co innego taki post. Nie wiem czy czytając o postach natknąłeś się na coś takiego, że pewne mechanizmy lecznicze [...]

[...] to polecam, jeśli zależy ci na sylwetce, utrzymaniu mięśni to nie polecam stanowczo, bo mięso poleci, chyba że będzie wspomaganie! Reasumując odnośnie wszystkich protokołów if to moja subiektywna ocena jest taka: - post równy 12-12,5 h (maksymalnie 13!, ale też ważne by te 12 było) - makro białko około 1,5, fat 0,5-07, reśzta węgle - i rotacja [...]

Ja bym zapytała, na jakim jesteś etapie i jak ma się twoja sylwetka... Czy masz problemy z nadwagą/nadwyżką tłuszczu, jedząc bez kalkulatora? Odżywiasz się zdrowo czy masz z tym problem? Masz jakieś problemy typu przejadanie się, uzależnienie od śmieciowego jedzenia?.. Bo jeśli intuicyjnie umiesz utrzymać niezłą sylwetkę i podstawy diety są [...]

Heh, ja odpowiedziałem i czuję się rozgrzeszony ;-) If my woman would try to kick my ass I`d say: "You get your bitch ass back to the kitchen and make me some pie!"

Zapraszam do działu trening dla początkujących lub trening dla początkujących. Tutaj możesz wrócić, jak będziesz miał trening do oceny i dietę do poprawy (IF).

interesuje cie system zywienia IF bo temu jest ten dział poświęcony.Daj zrzut jak jesz trening,treningiem ale kluczem bedzie dieta i zejście nisko z bf aby odkryć mięsnia Troszeczkę ciężko będzie w tym momencie o jakiś zrzut, musiałbym coś zrobić :P No ale jak jem, głównie to kuchnia włoska. Czyli makaron, szpinak, filet z kurczaka itd. Albo np [...]

Witam zmiana na baaardzo duzy plus,wiadomo nic tak nie motywuje jak widoczne zmiany.Może zainteresujesz się systemem żywienia IF??dla twoich celów było by to dobre posunięcie.

Dzięki wszystkim za miłe słowa :D. Staram się robić przynajmniej 4 treningi w tygodniu, a zwykle jest ich 5. Nie wiem czy słyszałem o sposobie żywienie if, zaraz o tym poczytam to podejmę dyskusję :).

Jeśli taki system jest odpowiedni dla Ciebie, są efekty i masz możliwość przygotowania i zjedzenia 5-6 posiłków dziennie to nic nie zmieniaj. Co do IF-u i głodu, może przez pierwsze 3 dni będziesz go odczuwał potem w większości przypadków nie ma z tym najmniejszego problemu :)

wszystko ok może zle się wyraziłem,nie był to kalkulator na zapotrzebowanie kalorii dla mojej masy,wzrostu itp tylko mój prywatny kalkulator spożywanych moich posiłków wciągu dnia.Od 6 tygodni jem produkty niskowęglowodanowe,nie spożywam cukrów a tłuszcze staram się normować do potrzeb energetycznych i przy takiej przezemnie wymyślonej diecie [...]

Poniedziałek http://bannerbreak.com/banners/7/710/143153259564018431.gif http://bannerbreak.com/banners/3/601/143153190084926006.gif /SFD/Images/2015/7/6/bfdc5682d65d4fee92de832a3947c3e4.jpg http://bannerbreak.com/banners/6/950/143153188561879973.gif /SFD/Images/2015/7/6/70453e70800e4256afa788a6aff29b04.jpg [...]

dział badania naukowe, pierwszy lepszy temat o IF/LG. opcjonalnie też moje zdjęcie profilowe(jak i połowa tematów w moim podpisie), pokazujące, że można i bez śniadań, drugich śniadań, obiadów, tylko na kolacjach/1-2 posiłkach dziennie przy spełnieniu zapotrzebowania na kcal. ;-] Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-11-04 01:16:03