if

Nie robi. Kwestia tego czy warto je stosować. Możesz ew. interwały po siłowym, ale bardziej ekstensywne a nie intensywne. Kwestia indywidualna. Low carb i if a jeszcze dodatkowo krótkie okno anaboliczne to słąby pomysł.

Ok super to dzieki za pomoc. W takim razie IF ale nie low carb zostaje i HIIT'a bede sie staral robic w DNT albo po prostu cos probowal po silowym.

Z reguły piszą tak osoby, które nie mają o tym pojęcia. W sumie nie tylko w kwestii IF. Jest tak w każdej dziedzinie życia. Ludzie boją się czegoś, czego nie znają.

To pani profesjonalna dietetyk bardzo obszernie to wyjaśniła. Oczywiście nie każde If będzie dobrym wyjściem, np. 1 posiłek w ciągu dnia czy okno 2h. Tu więcej może być negatywów niż pozytywów. Ciekawe jakie ma zdanie na temat śniadania. Najważniejszy posiłek w ciągu dnia? Kto nie je śniadania ten nie schudnie? Zmieniony przez - solaros w [...]

Plecy: -Podciąganie na drążku 4 -Ściąganie do karku 4 -Wiosłowanie sztanga 4 -Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 dać martwy ciąg ? Tył barku unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 3 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 3 katpury -wznosy ramion 4 czwatek Klatka - [...]

Czy mógłbyś mi troszkę pomóc z ustaleniem makro na diecie IF? Przyjąłem, że: Białko - 2g/k.m.c = 154g Tłuszcze - 0.9g/k.m.c = 70g Węgle - reszta = 188g W tygodniu 4x trening siłowy (ok 1h) + 30 min cardio. Dodatkowo 3x w tyg tabata (ok 45min). Wazę 77kg przy wzroście 178. Czy taki podział jest dobry? Okno żywieniowe chcę zaczynać o 12 a kończyć o [...]

lodzian to są moje wymiary jak byłem w formie po redukcji pas 80cm ,bicpes 43cm , udo 70 cm . waga 85 kg.Teraz nawet nie mam zamiaru mierzyć się bo się załamie od 3 tyg nie ćwicze czuje się jak flak z powodu kontuzji pleców . Dieta teraz to stosuje IF białko około 200gr ale będę zmniejszał trochę bo nerki się chyba odzywają ,że zadużo białka w [...]

tyle masz tematów dyskusyjnych nt IF po co kolejny...

%-) pozamiatane, a tak poza tym, jestem młody i głupi, czesto zmieniam zdanie. Poczytałem ostatnio trochę o redukcji, o CKD, o tym IF też i jestem ciekawy, co będzie najefektywniejsze.

W takim razie treningi będę robić na czczo. Aktywność duża ale cele też są ambitne, moge przecież podbić kcal zawsze. Poziom wytrenowania oceniłbym w skali 1-10 na 5 :) Rotacja węglami na IF sprawdzi się ? Jaki rozdład kcal byście proponowali w DT i DNT ?

Powiedzmy że ten poziom wytrenowania zawyżyłem więc niech będzie że 2 na 10 8-) Dziś rano wypadło pare spraw do załatwienia i nie miałem możliwości zrobić treningu na czczo więc pierwszy posiłek o 15 drugi o 19 czyli 30min po basenie i na tym dziś zakończę mimo że jestem niedojedzony powiedzmy. Dieta Okno jedzenia 20/4 h - tak wyszło z braku [...]

[...] to mam dylemat, raczej chcialbym, aby wygral Nogueira, gdyż kocham styl chwytany i wszelkiego rodzaju zakończenia charakterystyczne dla tego stylu, ale CroCopa chyba jako jedynego z przedstawicieli uderzaczy bardzo lubię. Chyba zaraz walne byka w ścianę albo idę wróżyć z fusów. if you're ready to die, you're ready to live - Rickson Gracie

nie ma innych opcji, ta walka będzie toczyć się w parterze, bo tak będzie chciał Mino i basta. Z Sappem również chciał parter i miał go. I tylko bez komentarzy, że Sapp to nie Mirco if you're ready to die, you're ready to live - Rickson Gracie

moze nazwiecie go "bravo"? -------------------------------------- JEAN CLAUDE VAN DAMME PREZES MAFII SFD MODERATOR DZIALU HUMOR " IF YOUR ENEMY REFUSES TO BE HUMBLED...DESTROY HIM "

A tam od razu że niemiły ;) Uczę się tego zawodu od 8 lat więc mogę mieć swoje zdanie nie uważasz ;) - na swój własny użytek możesz mieć zdanie jakie chcesz, ale w publicznej dyskusji na tym forum wypadłoby je uzasadnić. W Twoich wypowiedziach brakuje źrodeł i konkretów. To jak ktoś napisał egzotyczna w naszym kraju dieta, u nas się utarło by [...]

Nie słyszałem nigdy o podobnej zależności. Jeżeli jednak tak się czujesz lepiej to ok. Można bazować na innych źródłach białka, jak ryby, jaja, nabiał, ciecierzyca, soczewica. Soję raczej bym unikał. Wprowadź nowe dni rozpiski z uwzględnieniem mniejszej ilości odżywki i z warzywami. Nie musisz trzymać bardzo nisko węglowodanów na IF. Już samo [...]

Raczej tutaj więcej jest niż 17 bf . Na Forum masz osobny dział dotyczące systemu IF. http://m.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_męsku-f445.html

Wiesz, ja nie wiem tego na pewno, jak znosiłbyś IF równolegle pracując fizycznie, bo jeśli masz silny organizm, to może byś się zaadaptował; natomiast jeśli doczytasz na temat treningów i ogólnie wysiłku na czczo - jest niestety niebezpieczeństwo, że to podwyższyłoby niepotrzebnie poziom stresu i zakłóciło przebieg redukcji. Jeszcze słowo na [...]

aż tak dużo tych napoi zero nie pije, wczoraj wpadła puszka coli i szklanka sprita, zanim zaczołem IF to piłem ich może z 4 butle na miesiąc. Na drugie focie jest 200 gram poledwiczek wieprzowych i warzywka :-) były dwie takie porcje wczoraj:-D Zmieniony przez - mumin86 w dniu 2014-05-02 06:03:25

Dzień 3 IF praca 7-12 trening- brak okno: 15-20 dzisiaj wpadły tylko dwa posiłki, do pierwszego biore dwie kapsułki Omegi 3 pierwszy 250g parówek z szynki 150g kiełbasek 20g keczup pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5fa41770da2b4561873f9dad9f2e5144.jpg drugi 500g piersi z kurzcaka gotowanej 200g mixu sałat [...]