Troche danych o mnie:
Wiek: 23
Waga: 89
Wzrost: 180
Staż na siłowni: 2-3 lata nieprzemyślanych treningów z przerwami
Dieta: czasem była czasem nie z przewagą na "nie było"
Cel: najpierw poprawa sylwetki i polepszenie kondycji
Dieta - dziś pierwszy dzień na IF, zapotrzebowania nie policzyłem lecz będę się starał jeść mądrze na poczatku. Zakładam że będzie to coś w rodzaju rotacji węglami połączone z okresowym postem z 1 posiłkiem przedtreningowym lub treningiem na czczo.
Mianowicie zakładam że rozkład makro składników będzie taki:
DT kcal 2500 B 150 W 300 T 60
DNT kcal 2200 B 150 W 150 T 100
Jeśli chodzi o trening to myślę tak:
3x siłowy push/pull/legs
3x bieganie
1x basen
Zapraszam do komentowania i śledzenia dziennika.