Solarosik, pytanie do Ciebie :-) Zacznę od początku: Po pierwsze - nie wyobrażam sobie w tej chwili już innej metody żywienia. Na początku był to schemat 14/10 później 15/11, i tak bywało to przeplatane. Raz 14,5 raz 14, raz 13,5, czasem 15. Generalnie w granicach 14h postu. Dodam, że moim celem jest CZYSTE i JAKOŚCIOWE przybranie mięcha. Później [...]
Są też strategie if gdzie ci drugi dzień spożywa się 50% zapotrzebowania. Ale to trzeba robić z głową i mieć jakieś konkretne założenia a nie że zakładasz że jesz 1800 a jesz połowę tego ;p
[...] warzywa: sałata, rzodkiewka, fasolka szparagowa suple:2xdetox, 10g BCAA trening: 45min marsz, incline 6.5%, prędkość 6,5km/h, średnie tętno 125 - zastanawiam czy i jak tutaj progresować - ale chyba nie ma sensu w tym układzie. Correct me if I'm wrong. %-) p.s. jeśli pożrę do 5 szt migdałów, to powinnam je wliczyć? :>
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a wiesz gobi że jak ciężary spadają to się mięśnie kurczą, bo jest słabszy bodziec? Na razie zobaczę potem ewentualnie zmienię. Raz już próbowałem IF-a tylko gorzej go rozplanowałem i trening leciał na czczo, pierwsze 2-3 treningi nie były za fajne, ale potem się przyzwyczaiłem i ciężary leciały podobne. Dzisiaj miałem lekki spadek, ale mógł być [...]
Ale gdzie te doomsy? Na Klacie czy barkach? Ja sie chyba opjerdalam bo juz od kilku tygodni jakis specjalnych doomsow nie mam, no chyba ze na brzuchu@-):-PP A teraz mam kilka pytan dot. Low Fat'u: -Od jakiej ilosci tłuszczy zaczynałes? -Od jakiej ilosci wegli zaczynałes? -Jak to było z białkiem? -Przechodziłes jakos stopniowo ze zbilansowanej, [...]
Hexe, pamiętam Twoje plecy @@-) Wyzwanie jakościowe może być, zaczynamy od 3 dziennie? W kolejnym etapie bym zrobiła, aby było 3 różne dziennie i np 5 różnych tygodniowo, szczególnie że za max miesiąc będą nowalijki. Ilościowo polecam surowe ogórki (kiszone chyba też dadzą radę) i pomidory - pół ogórka i większy pomidor i już prawie norma [...]
kiedyś o ile się nie myle mówił że jadł 1,5 kg ryżu przed zawodami. Tylko nie pamiętam w jakim czasie. Popraw mnie jeśli się mylę:). dokładnie - 1500g WW wcina na ładowaniu:)) + tona tłuszczu w jakiejkolwiek postaci. Masti - mogę to pomagam na swoim podwórku;-) wiem że Mr. R ma kupę fanów i sam często chcę się czegoś dowiedzieć a nie mam skąd. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zatem piszę. Czy Twoim zdaniem ruch, jaki mam zamiar wykonać ma sens? Bycia na IF przez jakieś 15-30 dni (zależy jak mi to wyjdzie, dzisiaj jestem 2 dzień i jest w porządku) zgubienie tego tłuszczyku co mam, zgubienie ewentualnie troszkę mięśni (aczkolwiek nie wiem czy stracę ćwicząc 3x tygodniowo siłowo i 2x tygodniowo aerobowo) + bycia na diecie [...]
Witam wszystkich ponownie po dość długiej przerwie. Niestety brak czasu(dużo pracy)spowodował że nie mogłem prowadzić rzetelnie dziennik treningowy.Ale mam zamiar nadrobić zaległości. Plan treningowy - Split 4 x w tygodniu Aeroby - 4 x w tygodniu Cel -zrzucić parę centymetrów tłuszczyku Waga - 97kg Talia - 109 :)) Biceps - 42 Klata - 116 [...]
no dobra wszystko rozumiem, ale tez nie planuje byc na tym IF przy kazdej redukcji, tylko taki sprawdzian miesieczny bo tak zachwalaja, a lepiej miec wieksza wiedze i doswiadczenie niz nie miec, bo co potem bede dzieciom opowiadal %-)
Wiek:19 Waga:88 Cel: liposukcja bez skalpela Dieta: low carb / IF Suple: do tej pory bez spalaczy (choć dobrze wspominam TH chciał bym coś podobnego bez geranium sprawdzić) reszta standarodwa witaminy bcaa itp. Trening: The Advanced GBC Program – Trening właściwy Bdziesz używał następującego podziału: Dzień 1: klatka/plecy Dzień 2: nogi Dzień 3: [...]
WIEK: 25 STAŻ: Rok po 5-letniej przerwie , wcześniej 4 lata CEL TRENINGOWY: za 2-3 tyg kończe redukcje i zaczynam długie masowanie DIETA: Obecnie 2 tys kcl low fat w protokole IF / Mase zaczne od 3 tys kcl i pula bedzie stopniowo zwiększana TRENING: Obecnie 4 x week push/pull + interwały po przejściu na mase 4 x split REKORDY: płaska 150 , [...]