if

Czy jedząc wedle systemu IF (16/8) można stosować CKD?

możesz kontynuować if, redukowałeś na niskich czy wysokich węglach, jaki deficyt?

Ok, rozumiem że Carb Cycling nie kłóci się z IF? Z góry dzięki, bo wiem, że nie lubisz postów z samymi podziekowaniami%-)

[...] pare tygodni przerwy i powrócic na swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a nawet na lekki plus, a potem znowu zaczać redukcje czy nie ma różnicy i mogę ciągnąć dalej? (jestem na if) chodzi mi o to zeby sie ustabilizowaly hormony itp co 8-12 tygodni przerwę powinieneś robić. ;-) Jestem już na redukcji właśnie około 11-12 tygodni. Jak powinna wyglądać [...]

Witajcie ,mam pytanie - co lepiej robić na if 20\4 : a)aeroby czy b)interwały ? pozdrawiam !

Koniu, czy glicerol na IF przerywa post?

1. trening mam wieczorem i po nim to juz czas na jeden posiłek....nie lubie jeść przed treningiem bo po posiłku potreningowym czyli na noc byłbym poprostu obżarty. Więc jem normalnie od rana większośc węgli i posiłki tak ,że kończe jeść po południu, później mija troche czasu...zaczynam czuć głód, ide na siłownie i zjadam ostatni posiłek z małą [...]

witam jestem na IF i trenuje raczej po godz 19.00 i w zwiazku z tym mam pytanie... lepiej zjesc cos przed treningiem czy wydluzac post do ponad 20 godzin i zjesc np dwa posilki po treningu?

Koniu, co myślisz o glicerolu na IF? - czy jest sens? - czy przerywa post? - kiedy go brać? - ile go brać?

Tak jak pisałem wcześniej po trzymaniu paru miesięcy diety redukcyjnej musiałem zrobić parę dni przerwy, wyszło na to że zrobiłem 4 dni całkowitej przerwy od redukcji.Przed tą przerwą waga 70.5kg, po 4 dniach wskoczyła na 73.5kg, teraz waga skacze od środy kolejno 73.5-72.0-71.3-71.0-70.9-72.5-71.5, nie wiem co jest przyczyną skoków wagi w dniu [...]

Nie mogę edytować wcześniejszego postu, czy if może być przyczyną braku utraty wagi ? załóż nowy temat w DZIALE JUNIOR i tam opis swoj przypadek.

czy 2-3g białka na 1kg 0,5-1g tłuszczu na 1kg przy IF jest prawidłowe

btw uzależniaj od kcal, na lc nie ma konieczności robić ładowań, od IF masz specjalny dział.

Witam, lecę na redukcji z IF. Mam jeszcze kilka pytań. Stosuję rotację węglowodanów systemem leangains. Zrzut z moich kalkulacji: http://www.wgraj.net/img.php?mode=full&file=30456 Trenuję 3x w tygodniu fbw, 1-2 średnio intensywne aero + raz basen. Generalnie wg mnie jestem mieszanką ekto-endo. Dość łatwo się zalewam i stąd zastanawia mnie kwestia [...]

[...] not shared is knowledge lost: My job as a professional trainer and consultant is to produce the greatest results in the shortest period of time. If i cannot cause significant changes in a client's muscular structure within 60 days, I am nothing more than a thief... (...) results of course depend upon clients not making phone calls during [...]

kurde nie wytrzymal bym do poludnia tym bardziej ze po robo ie na trening. Pyerdolenie. Pod koniec IF jadłem pierwszy posiłek o 18.00-19.00 po treningu, od rana nic.

Kwestia prefenecji osobistych, Ja na IF przy kalorycznosci ok 2800 tak jak Pater jadlem dopiero od 19, po treningu. Teraz na vlcd zaczynam ok 13. Lodziak pisalem strone wczesniej i blonniku, na popularym serwisie jest duzy wybor.

Macie rację z tymi nawykami z IF, ja obecnie bez problemu wytrzymuję bez posiłku do godzin wieczornych, ale i tak uzależniam porę karmienia względem pory treningowej, trening siłowy na czczo, po nim staram się zaczać jeść w ciągu godziny :)

[...] ladowanko jutro na poziomie 3-4g wegli. Obetne bialko do max 150 i min. ilosc tluszczy i zobaczymy. Ogolnie teraz jeszcze jedno wpadlo mi do glowy. Przed VLCD jechalem na ifie przez 9tyg. Jechalem na nim tak rotując weglami, ze przed wejsciem na vlcd i tak jadlem max 100g wegli dziennie na IF. Moze dlatego ? Organizm nie dostal takiego [...]

W kontekscie jochy, ale generalnie tez wiemy jak jest, Jocha dziala mocniej w obecnosci ww, taka praktyka Wszystko wyszlo na IF, w czasie postu 20mg nie czuc, jak tylko weszly wegle to leb rozsadzalo. Nawet po teoretycznie skonczonym okresie poltrwania jochy, wchodzily wegle -> BOOM ! jocha miazdzyla