if

[...] do teraz przybyło 11-13 kg. ciała. Teraz znów chcę zredukować i zainteresowałem się intermittent fasting. Nie mam problemów z silną wolą. Mam do was pytanie. Jak byście ułożyli if dla mnie Pracuje 8-16 trening około 17-20(z dojazdami) okno powinno być 20-2 ????Czy odrazu wskakiwać na 20-24? A może wogóle 1 posiłek przed treningiem?...

Hej chłopaki. Waga:80 Wzrost:186 Lat:18 Mój tydzień wygląda tak: Od Poniedziałku do Piątku - wstaję o 5 rano, jadę do szkoły wracam około 16. O 19 mam treningi 6 Dni w tyg bez ND. Sobota i Niedziela jest luźniejsza czasami popracuje czasami nie. Chcę osiągnąć jak najmniejszy Procent BF. Z białkowych rzeczy mam dostęp ogólnie do twarogów, serów i [...]

Witam. Jestem od miesiąca na redukcji. Staram się jeść okolo 1700 kcal 2g białka na kg ciała / do 200 g węgli / i tak max 50 g tłuszczy. Problem jest taki. Przez pierwsze 2 tygodnie zszedłem po około 1.5kg masy ciała. Teraz to troszkę stanęło. I nie widać takich efektów przez 2 nastepne. Waga początkowa : 83 kg. Waga po miesiącu : 78 kg Pas na [...]

[...] gazy.Eliminowałem nabiał, owoce. Nic nie pomogło. Gastrolog skierował mnie na gastroskopię i kolonoskopię.Czekam na badania. Kilka dni temu czytałem na forum o diecie if gdzie ludzie jedzą mniejszą ilość posiłków niż typowe jedzenie kulturystyczne co 2-3 godziny i stosują większą przerwę miedzy ostatnim a pierwszym posiłkiem. Wcześniej [...]

[...] miesiecy lecz niestety wybity bark uniemozliwil dalszy trening, chce teraz wrocic i pytam sie was drodzy sfdowcy z czym wystartowac tak z pier**lnieciem :) a i jeszcze jedno, zalezy mi na tym tez by moja kobieta byla zadowolona (if you know what i mean :) ) wiec nie wiem... l-arginina, cynk czy cos innego :) ? Za kazda wskazowke bede wdzieczny :)

zacząłem ostatnio zastanawiać się nad zapotrzebowaniem kalorycznym mojego organizmu - ogólnie znany wzór gdzie potrzebna i masa ciała i wiek. Tyle, że wraz z if waga ciała idzie w dół - i i gdzie jest ta optymalna granica - pomiędzy wagą początkową a powiedzmy wagą końcową - która determinuje w pewien sposób zapotrzebowanie. Im człowiek [...]

Witam Mam 24 lata przy 154cm ważę 110kg. Chcę się wziąć do roboty bo czas to zmienić. Obliczałam swój PPM ze wzoru waga*24 i wyszło mi 2640 kcal pomnożyłam wynik przez 1 gdyż mam małą aktywność więc z tych 2640kcal chciałabym zejść na dzienne 1600kcal białko 1,2g na 1kg masy ciała czyli wyszło mi 132g, tłuszcze 0,5kg na 1kg masy ciała czyli 55g [...]

Aware of the speculation of a possible challenge between the fighters of Pride and the UFC in October, Murilo "Ninja" Rua declared his desire to participate in this event and has already chosen the champion, Chuck Liddell as his preferred adversary. "It's not only Wanderlei that wants to get at Liddell. If this confrontation happens with the UFC [...]

Siema, chciałbym żebyście rzucili okiem na moją dietę redukcyjną. Obecnie ważę około 103kg na czczo-duży poziom bf,nie wykonuję żadnego treningu z braku czasu, praca nie jest fizyczna ale też nie siedząca. Dodam jakieś szybkie spacery wieczorem na początek. Chciałbym spróbować IF z czasem na jedzenie od 12 do 20 ze względu na pasujące pory [...]

Witam ten post powinien być w 100% pełny wiec zaczynajmy . Suplementy : Jak na razie mam zamiar kupić = -Kreatynę [ Ale nie wiem jaka jest dobra wiec jak by ktoś mógł mi podać sprawdzona kreatynę ] - Omega 3 - Witaminy - .. i coś jeszcze a i białko ale nie wiem jakie wybrać sporawo [...]

Witam, Planuje zacząc ten plan na przedramiona: http://www.abcbodybuilding.com/magazine/8_weeks_to_bigger_forearmsIIworkout.htm Niestety nie bardzo rozumiem o co chodzi w tym akapicie (pierwsze cwiczenie w planie): "Immediately after failure, pull the bar up and rest your wrists on the edge of the padding, where your armpits rested for the curls. [...]

Witam, niedawno zaczalem cwiczyc regularnie na silowni i mam pytanie/problem. Otóż mimo tego ze byłem na IF/ nie wychodze poza swoje zapotrzebowanie kaloryczne i robilem aeroby dalej nie chudne Przewaznie nie odzywiam sie dobrze, rano przed szkola czasami cos zjadam, w szkole jem kanapki i gdy wracam do domu jem tylko obiad. Przewaznie jem okolo [...]

Proszę o ocenę diety. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej przy niewielkiej utracie mięśni. Mam 176-8 cm i rano ważę 82-3 kg. Na redukcji będę stosował IF. Oczywiście będę też jadł warzywa, ale nie wliczałem ich do diety. Będę też jadł mięso zamiennie z 300 g twarogu. Nie będę robił żadnych aerobów. Najprawdopodobniej jestem ekto, ponieważ [...]

Witam. 0d około 2 miesięcy nastąpiła u mnie stagnacja. Stoję na 85kilo, i ok.85 w pasie, i nie mogę ruszyć w dół. Trening: 5x5 Bill'ego stara 3x w tygodniu, +kompleks metaboliczny (5x (6xprzysiad, 6xwiosłowanie oburącz, 6x MC, 6x wyciskanie żołnierskie 6x zarzut siłowy)) Dorzucam zrzut diety. Warzywa są do każdego posiłku, tylko nie [...]

Mam 16lat, ważę 50kg i mam 165 cm wzrostu a moje zapotrzebowanie to : 50 x 24 = 1200 1200 x 1.2 = 1440 + 260kcal( dodane ze względu na dietę masową ) = 1700kcal BWT = 30, 50, 20 Białko = 128 - 2.56g/1kg Węglowodany = 213 - 4.26g/1kg Tłuszcze = 38 - 0.76g/1kg I jeszcze, czy ten sposób którym liczyłem zapotrzebowanie jest dobry, bo [...]

Wszystkiego Najlepszego w nowym 2004 ROKU!!!! SUPER Zabawy no I Oczywiscie W Nowym Roku Coraz Lepszych Wynikow W Treningach Ale tez W ZYciu Osobistym!!!!!No i Przyrostow Masy!!.....2004...I Jak KTos Ma spedzic noc przed kompem Lepiej Niech zaopatrzy sie w szampana i wybija w teren na 100%% znajdzie sie jakas IMPRA Pozdrawiam. If You Can't Prove It [...]

Witam jestem chudy lecz mam brzuszek, 180cm, 73kg, bf 17%. Od 3 tygodni jestem wg rad Michała Karmowskiego(30kcal x swoja waga) na 2300kcal, z tego co zauwazyłem tłuszczyk lekko zszedł bo prześwitują mi skośne brzucha, i jakieś delikatne zarysy mięśni się pojawiły. teraz moje pytanie co dalej ? dokładać kalorii czy odejmować ? Jak będę odejmował [...]

[...] może się komuś przyda. Pzdrawiam That I told you the body research change to meridian it is the same owner .I want to tell you that almost steriod are black market if legal also require doctor prescription such as Anabol ,androlic,Azolol,from the british dispensary. The company Unigen now also legal product some item is Test-enetate [...]

witam! Zastanawiam się jakie suple dobrać do diety IF. TO już 6 tydzień i waga nie spada ( ale BF tak), i nie robię żadnych aerobów. Mam zamiar je wprowadzić w następnym tygodniu, a potem dorzucić jakiś spalacz. Myślę o Bcaa, Krecie, i przedtreningowce ale wiem że są różne wypowiedzi na ten temat więc wole się was zapytać czy będzie to rozsądne. [...]

Witam jestem na IF, 23-22/1-2 jakie będą konsekwencje (o ile wgl będą) jesli będę zjadał określoną pule kcal w jednym posiłku przeważnie po treningowym. Czy dla lepszej regeneracji lepiej to rozłożyć w czasie, powiecmy 2-3 posiłki w równych odstępach czasowych? Jakie jest wasze zdanie na ten temat? Pzdr :)