if

Galatasaray - Bayer 04 Leverkusen Typ - Typ: 2 3,00 FC Zenit St.Petersburg - CF Villarreal Typ - Typ: X 3,15 Glasgow Rangers - Panathinaikos Typ - Typ: 1 2,00 AEK Athen - CF Getafe Typ - Typ: X 3,15 PSV Eindhoven - Helsingborgs IF Typ - Typ: 1 1,30 AKO: 77,40

Spartak Moscow - Olympique Marseille X 3,20 Panathinaikos - Glasgow Rangers X 3,25 Helsingborgs IF - PSV Eindhoven 1 3,30 FC Nürnberg - Benfica Lissabon 1 2,35 AKO 80,65

Spartak Moscow - Olympique Marseille Typ - Typ: 1 2,20 Helsingborgs IF - PSV Eindhoven Typ - Typ: X 3,20 Girondins Bordeaux - RSC Anderlecht Typ - Typ: X 3,80 1. FC Nürnberg - Benfica Lissabon Typ - Typ: X 3,20 AKO: 85,61 Zmieniony przez - Janczyk w dniu 2008-02-21 11:26:33

Bayer 04 Leverkusen - Galatasaray X 3,4 Spartak Moscow - Olympique Marseille 1 2,1 Panathinaikos - Glasgow Rangers 1 1,85 Helsingborgs IF - PSV Eindhoven X 3,2 1. FC Nürnberg - Benfica Lissabon 1 2,35 AKO 99,33

Spartak Moscow - Olympique Marseille Typ - Typ: 1 2,10 Helsingborgs IF - PSV Eindhoven Typ - Typ: 2 2,05 Portugalia - Ukraina Typ - Typ: 1 7,00 FC Basel - Sporting Lissabon Typ - Typ: 2 2,70 81,36

Bayer 04 Leverkusen - Galatasaray 1 1,70 Spartak Moscow - Olympique Marseille X 3,20 Atletico Madrid - Bolton Wanderers 1 1,45 Helsingborgs IF - PSV Eindhoven X 3,20 FC Basel - Sporting Lissabon X 3,15 ako:79,51

Spartak Moscow - Olympique Marseille Typ - Typ: X 3,20 Sporting Braga - SV Werder Bremen Typ - Typ: X 3,20 Helsingborgs IF - PSV Eindhoven Typ - Typ: X 3,20 1. FC Nürnberg - Benfica Lissabon Typ - Typ: X 3,20 Ako: 104,8 Zmieniony przez - -kaczy- w dniu 2008-02-21 17:07:31

Panathinaikos - Glasgow Rangers 2 Helsingborgs IF - PSV Eindhoven 2 Atletico Madrid - Bolton Wanderers 1 1. FC Nürnberg - Benfica Lissabon X CF Getafe - AEK Athen 1 Girondins Bordeaux - RSC Anderlecht 1 AKO 82,75

Greuther Fürth - 1. FC Köln x 3,2 SV Wehen - FC Augsburg 1 2,25 Kalmar FF - Bröndby IF 2 2,45 Cheltenham Town - Southend United x 3,25 Polonia Bytom - Zaglebie Sosnowiec 1 2,05 AKO 117,52

Madzia bardziej mi chodziło o te wszystkie zależności hormonalne i wpływ różnych rozwiązań dietetycznych właśnie na te zależności. Chociażby kwiesta wysokiego kortyzolu rano. Różne są teorie i różne dowody i tak naprawdę nie wiadomo jak to jest. A co do braku węgli to ja wcale nie przesadzam. Testowałam naprawdę różne rozwiązania, w tym również [...]

Nurtuje mnie jedna kwestia. Mam dość spore problemy z pochłanianiem takiej ilości jedzenia. Zwłaszcza jeśli chodzi o węgle. I nie jest to tylko na IF, ale przy redukcji z wiosny też jadłem ok. te 2500kcal( wg diety układanej przez osobę znającą się na fachu z tego forum) z wielkim wysiłkiem. Niby redukcja, problemem nie jest głód, a wręcz [...]

Taki mały IF'owy bonus :) http://i.imgur.com/y4qIkOg.jpg

To jezeli nie chudniesz. To zrobilbym cos z makrami. Nie wiem czy chcesz czekac czy cos ruszy czy juz dzialac. Bialka i tluszczu masz sporo. Jestes endo. Masz tendencje do zalewania. Ja mam podobnie. Niestety, ale żeby osiągnąc to co chcesz tzn. spalić tłuszcz potrzebujesz troche czasu to raz. Dwa, że musisz pilnować makro jak ognia. Co dzień [...]

Z oknem spasuję, spoks! Mam nadzieję, że to nie wina IF z tym zastojem. Generalnie, WaCki, to ostatnio mnie wkur*** wiele spraw i ciśnienie mnie rozsadza. Staram się chociaż michę trzymać i trenować jak trzeba, bo reszta spraw jakoś nie po mojej myśli. Pozdro!!!

Pisze się o tej fruktozie, ale dlaczego nikt nie wspomina,że owoce też są źródłem różnego rodzaju witamin? Przecież to też jest istotne. Ja osobiście, aktualnie na IF, lubię sobie zjeść dziennie z dwa kiwi, jabłko, opcjonalnie jeszcze inny owoc. @solaros: Twoim zdaniem takie ilości są OK, nawet gdy (załóżmy hipotetycznie) je się te wszystkie [...]

Może dopiszę od siebie, że na skutek stymulacji glukokinazy i zwiększonego odkładnia glikogenu wątrobowego jest polecana właśnie rano i po treningu - kiedy glikogen jest uszczuplony. Jeśli ktoś wychodzi z założenia, że węglowodany ze zbóż są bezpieczne w każdym posiłku, to nie widzę potrzeby obawiania się węglowodanów z owoców i ograniczania ich [...]

[...] stadardowo o swojej porze z samego rana :) Energia od samego początku na full, pod koniec już podczas cardio odczułem spory spadek mocy, ale swoje zrobione. Dzisiaj spoooory if wyszedł :D Pierwszy posiłek zjadłem dopiero po 18stej, dobrze że wpadła stówka wsparcia, bo była by kicha, tak poskładało się jakieś posiłki :) Dzisiejszy trening: - [...]

[...] w miejscu. Bo co wleci na masie to poleci na redukcji. Lepszym wyjściem byłby plan długoterminowy z nastawieniem na jedną rzecz. Po drugie To co robisz to nie jest typowe if. No niby jesz te kilka godzin ale w gruncie rzeczy czym się to różni od zwyczajnej diety? Większość osób tak jada.Ale znowu of nie jest jakiś magicznym środkiem na [...]

[...] warto wstawić ćwiczenia na pośladki do planu. Na przykładowym FBW widzę, że np. można to robić zaraz po ćwiczeniach na nogi. Jakie moga być inne kombinacje umiejscownienia? (if any). Czy w standardowym treningu bez priorytetu liczba 4-5 serii jest tutaj optymalna (+zakres powtórzeń ok 10-16)? - wspomniałeś też o tym, że pojawiają sie opinie, że [...]

Oby nam wyszło jak najlepiej ;-) Okno tutaj zakładamy 10h na początek - powinno być w porządku. Wierze, że chłopak podoła bo to będzie już jego druga przygoda z IF-em więc będzie dobrze! Podoba mi się też jego podejście do tematu. Oby był cały czas tak sumienny bo jestem naprawdę pod wrażeniem! Powodzenia i ruszamy z tym! ;-)