if

FC Nordsjaelland - AC Horsens Typ - Typ: 1 1,85 Odense BK - Bröndby IF Typ - Typ: 1 1,90 Barueri SP - Coritiba PR Typ - Typ: 1 2,20 Remo PA - Santa Cruz PE Typ - Typ: 1 2,00 Vidima-Rakovski Sevlievo - Pirin Blagoevgrad Typ - Typ: 2 2,00 SV Ried - Red Bull Salzburg Typ - Typ: 1 3,50 Całkowity kurs 108,26

Wagę miałem podobną, dałem białko 2g, tłuszcze 1.5 a węgle 120g a w dni wolne od siłowi 50g z warzyw, błonnika, nasion orzechów. białko 230 moze zostać obniż węgle do 150 na początek codziennie, nie ma co schodzić od razu nisko bo się kijowo mozesz czuć i tłuszcze podbij ok 1-1.2, sporo ilości węgli tylko okołotreningowo czyli siłka, koszykówka [...]

na razie ustawilem sobie 2,5k na LC i zobaczymy co z tego bedzie. jak bede gubil za duzo miesni to przestane jechac na IF lub zmienie okno

Jeśli IF ci odpowiada, to ok, tylko zwróć uwagę na suplementacje/odżywianie potreningowe skoro trenujesz na czczo (jest to najlepszy czas na spożycie dużej ilości kcal) i nie skracaj już okna żywieniowego. Powodzenia

nie za bardzo sie interesuje tym syst.odzywiania ale z tego co czytałem to jak kolega napisał wyzej, poscisz przeciez do treningu , po za dlugo nie ma co czekac a juz na pewno nie 5-6h. chyba nie do konca jak trzeba te Twoje IF, masz dzial od tego, tam rozwiejesz swoje wszystkie watpliwosci,

IF dobra sprawa :) też lekko przesunąłem posiłki

k***a, teraz nawet jak powiedziałem żebyście napisali "zaj**ista zwała" w dzienniku, albo coś w tym stylu, to nikt nie wszedł i nie napisał "zaj**ista zwała czy coś" jak żyć? :-( przerzucę sobie dziennik do IF to będę miał nowych fanów \-)

Spójrz na wagę :-) No i ja nie miałem nigdy epizodów z niczym cięższym if you know what I mean %-)

zaraz wypiska, patrzcie d***** na ciężary! Podbiłem kcale do 2800 i dietę zmieniłęm na IF i moje życie od razu jest pięniejsze :-))

i jest wypiska, chyba się przepisuję do dzienniczka IF, chociaż nie wiem ile będę się bawił z taką dietą nawet

IF ?

Widzę, widzę, ale tak na szybkiego spytam - jak oceniasz sam system IF na redukcji, jakoś sprawniej się redukuje czy generalnie tylko względy psychiczne nieodczuwania głodu są plusem IFa?

na if'ie byłem matołku, w szkole byłem na czczo więc płasko :-P

dieta IF może? żeby coś nowego + gh w twoim wieku na takie wypalenie fatu myślę

MASA - ZAŁOŻENIA No i nadszedł dzień, kiedy mogę rozpocząć okres masy. 7 tygodni redukcji pozwoliło pozbyć się znacznej ilości tkanki tłuszczowej i przygotować się do wrzucenia sporej ilości mięcha. http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg Dieta będzie opierała się na założeniach IF - tutaj bez zmian. Post: 14-16h Uczta: 10-8 h Będzie to [...]

To nie ja. Dla Ciebie to zdanie jest kluczowe: If you did not request your password, it is likely that another user with a similar log-in name did, but don''t worry - the information was only sent to this email address.

W Szczecinie(chociaż nie lubie tego miasta) to Rav mógłbyś conajwyżej na placu Lotników czyt, Coloniego miejscówke załapać na skwerku if ju nol łot aj min%-)

ostatnio w badaniach czy tam dziale IF ktoś tam robił obszerny temat o tej kwestii, przejrzyj. ;-)

Siema. Co sądzicie o VLCD? Planuję przejść na redukcję i podzielić ją tak, że przez 4 tygodnie jeść systemem IF (okno 8h) z minimalnie ujemnym bilansem -200-300 kcal, a potem na 2-4 tygodnie przejść na VLCD. Aktualny BF ~16%, mam 18 lat. VLCD stosowane w tak krótkim okresie nie będzie niosło za sobą problemów zdrowotnych? Z góry dzięki za [...]

Co by sie stało jesli bialko z miesa, jaj, twarogu itd zamienilibysmy na proch. Mówiąć jaśniej. Jesteśmy na zbilansowanej i po treningu jemy ryż + białko z odzywki, rano owsiane + bialko z odzywki i tak dalej. Nie chodzi mi o aspekt zdrowotny. Gdzieś tam w IF o to zapytałem. Domer rzekł. zę Ty Koniu masz w tym doświadczenie :) pzdr