if

Nie martw sie ,pewnie wizualnie jest lepiej. Ja na poczatku 1-2 tygodnie if nie schudlem a jak schudlem to moze 1kg ,pozniej przytylem 2kg odziwko a dopiero 3 tydzien sie tak rozkrecilo ze chudlem z tygodnia na tydzien nawet powyzej 1kg ,wiec radze ci sie uzbrobic w cierpliwosc wydaje mi sie ze organizm proboje sie bronic przed nowym bodzcem i [...]

2 lata temu miałem podobną lecz chyba lekko gorszą syt miałem ok 127 kg i wtedy na Topie była dieta białkowa.Bardzo mi sie podobała bo nie było ograniczeń.Tylko białko i białko.Wiedziałem oczywiście o szkodliwości tej diety wiec trzymałem ją ok 5 miesiecy i zrzuciłem z wagi 25 kg.Najlepsze uczucie było gdy zobaczyłem 99.8 kg ;p Wróce do tego. I [...]

[...] mając do dyspozycji podobny sprzet do Twojego roniłem bardzo dużo powtórzeń . tj 4-5 serii po 30 x . Zaczynałem od wagi 115 kg jechałem na zbilansowanej diecie , nie żadnym if-ie . Standard jak pisałem wyżej do tego aeroby 2-3 na tydzień i schodziło. Zrób sobie podstawowe ćwiczenia: wyciskania z różną szerokością chwytu siady przednie tynie [...]

nie, zacząłem od 2400 i to był ogromny błąd...ponieważ później trzeba było ciąć i skończyłem na 1800 kalorii a aeroby kręciłem 2 x na dzień po godzinie. Chodziłem głodny i przemęczony. Chcesz tak. ? o rower stacjonarny ma większy przebieg niż auto mojej zony :-) Zacznij od kalorycznego "0" żebyś nie chodził głodny i miał później z czego ciąć. Idź [...]

Ciekawa dyskusja się rozwinęła.Co do treningów zawsze robiłem tak jaki wrzucałem plan.Nad techniką nadal się pracuje ale wydaje mi się że robie wystarczająco poprawnie by przynosiły pozytywne efekty niż negatywne.Każde ćwiczenie oglądałem na YT jak się robi ale nikt nie stanie przy mnie i nie powie Wyprostuj plecy czy coś.Tyle ile się odbija w [...]

W Wawie na początku marca i w Krakowie pod koniec będzie szkolenie z IF jak masz jakiś pieniądz to się przejdź na niego.

Silowka 5x5 + IF ? Mam to samo, nawet wiek podobny - chyba sie starzejemy :F Ogolnie tylko 1z3 treningow wykonuje naczczo, ten dzisiejszy i czuje sie na nim jak mlody Bog ! Ale to tez pewno wina regeneracji, ponad 10godzin snu z piatku na sobote vs 7-8godzin i ciezka umyslowa praca w tygodniu robi swoje ;p Zmieniony przez - mtzwrn w dniu [...]

dobry art kilka kolejnych mitów obalona Wiadomo że sytuacja będzie inaczej wyglądać podczas treningu na czczo. Inaczej jeśli trening odbywa się po kilku posiłkach lub/i przy bogatej suplementacji przedtreningowej. Badaniami można się wspierać ale i tak najlepszą metodą jest eksperymentowanie na sobie i dobierania suplementacji/sposobu żywienia pod [...]

[...] relative to the ground, you're built for the back squat. Your bottom position should look like this: Tall people with long femurs, or those who lack mobility, end up shifting too far forward to overload the quadriceps. Importantly, this doesn'tmean the back squat won't be beneficial, but it must be understood that when you can't achieve the [...]

Apricot, cantalope, avocado, banana, grapefruit, lemon, mangoe, peach, pineapple, orange all have less than 20% of fructose, sometimes less than 10%. And even if they are ''simple sugar'' doesn't mean that they spike insulin more than grains. Of the fruits mentionned above: Apricot has a glycemic index of 55 and a glycemic load (the real important [...]

ale oni wciskają kit jak cholera że ten cały "glowny" prowadzacy WK w 1 rok 9 msc trenuje bez koksu, forme wywaląną ma nieźle i w dodatku jedz co chcesz - wygladaj jak chcesz < no ja yebie no coment. , a ktoś ich na forum kiedys znalazł że sie o inse pytali czy coś, coś takiego gdzieś było kiedyś. Zresztą w dziale z IF ktoś o tym też pisał i min o [...]

"If I can't do well, homey, it can't be done " Kolejny crossfit, kolejna rzeźnia :-) To co lubię. 1.Podciąganie bez obciążenia 1s x12 2s x12 3s x12 4s x11 5s x6 (zawsze mi w tej ostatniej serii mega siły brakuje) 2.Crossfit 22 minuty pracy, 8 stacji, po minucie na każdej. Grupa po 2 osoby. 1.Martwy ciąg 30s 50kg 30s 80kg 2.Push press 30 albo 40kg, [...]

Ja znalazłam podobne dane jak Paatik, wartość biologiczna białek roślinnych to ok. 60%. Poza tym że są one niepełnowartościowe i muszą być różnorodne to jeszcze trzeba ich znacznie więcej dostarczyć żeby bilans azotowy się zgadzał. A co do badań to akurat podchodzę do tematu sceptycznie, bo na wszystko można znaleźć badania. Tak jak fanatycy LC [...]

[...] się zajęciami u Inez i jakimiś warsztatami :) Robię to dla siebie, a nie żeby być najlepsza i cokolwiek osiągać. Fajne zdanie powiedział Joachim w jednym z podcastów: why would you grind yourself, if you're not a professional athlete? I coś o tym, że nikt nie czeka na twój handstand ;) Zmieniony przez - Hesia w dniu 2023-07-18 16:11:38

Dzisiaj dzień beztreningowy. Pierwsze wrażenia z IF: do 12 było w miare ok, pod koniec postu troche mnie ssało ale do wytrzymania. Odkąd zjadłem drugi posiłek czyli od 16 samopoczucie jest kiepskie - jestem senny i nic mi sie nie chce :-P Podejrzewam że to wina sporej ilości jedzenia przyjętej w krótkim okresie czasu. Jutro dzień treningowy także [...]

Ale domsy też mam :-). W tym tygodniu w szczególności. Zaufałem SneS jeżeli chodzi o trening siłowy i dopóki jest progres (a jest ewidentnie co widać chociażby po zwiększającej się sile) to nie będę kombinował i się jakoś specjalnie nadymał. Też wrzucę cytat! "If it ain't broke, don't fix it!"

Ale domsy też mam :-). W tym tygodniu w szczególności. Zaufałem SneS jeżeli chodzi o trening siłowy i dopóki jest progres (a jest ewidentnie co widać chociażby po zwiększającej się sile) to nie będę kombinował i się jakoś specjalnie nadymał. Też wrzucę cytat! "If it ain't broke, don't fix it!" Wszystkie teorie treningowe potwierdzają takie [...]

Panowie. Przeżyłem komplet świąt na strasznie restrykcyjnej diecie (bez wpadek) i żyję. Rodzina jak kocha to zrozumie. Teraz działam inaczej. Na wszystkie święta ładuję do auta odważnik albo worek bułgarski i wiem, że przynajmniej część tych kalorii puszczę w obieg :-) Najgorsze są ciasta z tłustymi i słodkimi kremami. Cała reszta, w rozsądnej [...]

[...] Napisze o swoich kolejnych celachjak bede blizej realizacji tego obecnego (czyli bf ponizej 15%... Najlepiej 12%). Na ten moment nie bede zmienial... Wiadomo "don't fix it if it aint broken". @ Gwid... Ja to nie wiem co to jest ta pompa w ogole. Te superserie daja mi w kosc na maksa. Duze obolalosci miesniowe. A zestaw na nogi mnie zabija. [...]

No właśnie o IF myślę :-). Problem jaki widzę to trening, bo okno chciałbym popołudniu a trening będę robił najczęściej rano... A ja nie widze ;) Najlepsze treningi robi sie na czczo :)