[BLOG]arkofranko/Odchudzanie wraz z Scitec Nutrition

Witam :D.



Z racji tego, że od jakiegoś czasu wiziąłem się za siebie dołączyłem do fanatyków zdrowego jadła i siłowni :).

Obecnie mam 22 lata mniej więcej 4 miesięczny staż i ogrom motywacji po tym co już udało mi się osiągnąć.

Od dokładnie 8 lipca 2013 zacząłem biegać, a zaczynająć rok akademicki od października regularnie chodzę na siłownię.

Obecnie waga 87kg przy wzroście 178cm na diecie redukcyjnej.

Bardzo fajnie schudłeś, szkoda, że skóra została.
Będę obserwował.
Wrzuć jakieś foto posiłku po ugotowaniu

Od niedawna moim sponsorem została firma Scitec Nutrition, oto pierwsza paczka od nich, dziękuję :).

Po 7 miesiącach redukcji i 4 miesiącach regularnego chodzenia na siłownię udało się pozbyć 43kg. Obecna waga 87kg.

Wczorajszy trening:

wyciskanie sztangi płasko: 15x55kg, 12x60kg, 12x65kg, 12x70kg
wyciskanie hantelek podparcie skośne do góry: 15x16kg, 15x18kg, 15x20kg, 10x22kg
wyciskanie hantelek skośne podparcie do dołu: 12x16kg, 12x18kg, 12x18kg, 12x18kg
rozpiętki hantelkami leżąc płasko: 15x9kg 15x12kg 12x12kg 15x9kg



biceps:
gryf łamany: 15x20, 15x25, 12x25, 15x20
przy oparciu o kolano: 15x10 15x12 15x12 15x10
ciągnięcie drążka od dołu: 15 15 15

Suplementacja:

Scitec 100% whey protein 2x30g
scitec Crea-Bomb 2x6g
scitec Powerd 2.0 10g
Scitec G-Bomb 2x10g

Dziś na siłowni nogi i brzuch:

SKŁONY NA PROSTYCH NOGACH 3x1
ŻURAW 3x10
WSPIĘCIA NA PALCACH 5x30
PÓŁMOSTEK BIODROWY 3x10

Brzuch to kilka serii na ławce skośnej i podnoszenie wyprostowanych nóg wisząc na drążku :).


Suplementacja:
Scitec 100% whey protein 2x30g
scitec Crea-Bomb 2x6g
scitec Powerd 2.0 10g
Scitec G-Bomb 2x10g

Moja dzisiejsza miska :).

Jak na tak krótki okres czasu to efekty bardzo dobre. Powodzenia.

Wrzuć posiłki w postaci zrzutu ekranu z dziennika potreningu.pl. Będzie łatwiej ocenić jak to dokładnie wygląda.


Zmieniony przez - domer w dniu 2014-02-19 00:00:11

pelen podziwu jestem , taki spadek w tak kkrotkim czasie-brawo i powodzenia

Witam zmiana na baaardzo duzy plus,wiadomo nic tak nie motywuje jak widoczne zmiany.Może zainteresujesz się systemem żywienia IF??dla twoich celów było by to dobre posunięcie.

Kawał dobrej roboty i oby tak dalej. Ile wykonujesz treningów w tygodniu?

Gratulacje ! Ciśnij tak dalej

Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2014-02-19 09:34:18