Redukcja (IF + FBW + CARDIO)

Cześć

Chcę zrobić lekką redukcję. Mam 25 lat, waga 75kg, wzrost 1.7m. Jakiś tam staż treningowy jest, ciężko powiedzieć ile, ale było i bieganie, pływanie, fbw, splity, crossy, generalnie mam doświadczenie, jednak chciałem podejść teraz trochę inaczej.

W przeszłości zdarzało mi się liczyć kcale, ale standardowa dieta, makro na poziomie x,y,z (bwt), kilka posiłków, itp. to jest zbyt czasochłonne. Chcę spróbować IF.

Chcę zjechać wagę z 75 do 68-70 i następnie ją utrzymywać.

Przez ostatnie 2-3 tygodnie nie robiłem typowych treningów FBW. Ze względu na nawał obowiązków chcę robić 3x około 45 minutowy FBW i 2x biegać po około 30'. Czy taki najprostszy rozkład przy redukcji będzie ok?

FBW (przerwy po 60s) = pn, śr, pt
1 - przysiad 5s
2 - wl 4s
3 - mc 5s
4 - wiosło 4s

Bieg 30' = wt, cz (zwykły bieg, bez interwałów, rytmów, itp.)

Dieta IF - podstawowe założenia, bo w sumie wszędzie jest to opisane inaczej.. to jest główny powód dla którego piszę ten temat :D
- 18h:6h - tak będzie mi wygodnie
- 3 posiłki
- czy włączać przedłużony post (24h) 1x w tygodniu?
Pracuję na 3 zmiany, pn-pt 1 zmiana, później pn-pt 3 zmiana, pn-pt 2 zmiana. W weekend studia. Jak dobrać godziny jedzenia? Ze względu na różne zmiany chyba dobrym wyjściem byłby ten 24h post, bo wtedy mógłbym jeść (przykład - 1 zmiana, praca 6-14) pn-sb np.w godzinach 14-20, ndz post i w kolejnym tygodniu pn-sb 10-16. Itd.

Co myślicie?

Pozdrawiam

IF to bujda na resorach liczy się czy masz deficyt czy nie zresztą w "normalnej diecie" też masz to okno w którym nie jesz nic okno czasowe kiedy śpisz XD.

Ale są jakieś przeciwności zgodnie z zasadami "normalnej diety", by przyjąć całe makro w ciągu tych 6h a następnie przez 18 nie jeść?

Ćwiczę Bo Lubię

IF to bujda na resorach liczy się czy masz deficyt czy nie zresztą w "normalnej diecie" też masz to okno w którym nie jesz nic okno czasowe kiedy śpisz XD.

Bujda w jakim sensie ?

Tu masz dział odnośnie IF
Osobiście polecam ten system żywieniowy
https://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_męsku-f445.html


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2021-10-10 15:39:45

flex1976

Ćwiczę Bo Lubię

IF to bujda na resorach liczy się czy masz deficyt czy nie zresztą w "normalnej diecie" też masz to okno w którym nie jesz nic okno czasowe kiedy śpisz XD.

Bujda w jakim sensie ?

Jak je na czuja to jaką to mu zrobi różnice czy zje wszystko w oknie 6h czy normalnie podzielone w ciągu całego dnia skór ilość będzie taka sama?
Jedyne co może być inne w tym wypadku jako skutek uboczny to to że zje mniej bo nie da rady wcisnąć wszystkiego w tak krótkim czasie czyli uzyska efekt nie bezpośrednio przez IF tylko znowu przez to że zje mniej ( mniej kalorii).
Przyczepiłem się bo ciągle ludzie szukają jakiegoś schematu bo moda jak nie na veganizm to na if albo cokolwiek zamiast trzyma się podstaw .
Oczywiście jak mu zadziała to dlaczego nie w końcu jemu ma być wygodnie

Wyliczę makro, po prostu zastanawiam się nad organizacją. Mam sporo zajęć i nie mam zbyt wiele czasu na gotowanie (+ tego nie lubię), dlatego szukam jak najprostszej drogi. Muszę jeszcze poszukać jaki rozkład, bo widywałem różne w różnych artach.

W ciągu tych 6h chcę zrobić zapotrzebowanie w 3-ech posiłkach.