Dzieki za zainteresowanie.
Tak 1/3 to dociskanie.
A ten (3*5) jest to system 15.Polega na wyciskaniu klaty etapami.pierwszy jak w dociskaniu.Drugi od klatki do tego miejsca co w poczatek dociskania.a trzeci pełne ruchy.
gdy nie moge wycisnać max to sztanga zatrzymuje sie zaraz przy klaci(moze kilka centymetrów wyżej).Gdy ćwicze w seriach to zdarza mi sie tak ze lewa reka sie minimalnie spóżnia (czuje boł w bicepsie) i do pełnego jej wyprostowania brakuje mi cm,2 moze 3.
w sumie do mojega maxa sprzed kilku miesiecy to mi teraz brakuje
trening ten robiłem do lutego i wtedy przy max 140.ciezarowo wygladało to tak:piramida 105-10x,110-8x,115-6x,120-4x,125-2x 132,5-1
teraz zaczynajac od 100kg i zwiekszajac co 5kg mam problem zeby go zaliczyc.
między czasie czyli luty-wrzesien zmienialem
treningi i nic. wakacje(lipiec) treningo nieudany.
w moim tygodniowym treningu robie jeszcze triceps ok 2godz. waski, podchwyt, przenoszenie ht., fr2 sztanga, i prostowanie ht.
do tego biceps. no i konkretne bark i plecy.
mysle ze nie jestem przetrenowany. kiedys to mialem i wiem jak sie wtedy czułem.
mam prosbe czy Mógłbyś rozłozyć mi trening w skali tygodnia( z wolną środą i sobotą) podajac tylko ilość serii.
tylko prosze o trning dla mojego stażu czyli ponad 5 lat.
na razie dzieki. innych doświadczonych prosze o pomoc i konkrtetne propozycje
Tomek KLATA "Saleta"