PROŚBA DO ZAWODOWCÓW

Trening z którego kożystałem kiedyś:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=52504


REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE!

"TRENING SIŁOWY - SPOSÓB NA ŻYCIE!"

I kolejny: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=55072 
Zawsze dodaje że to służy mi, nie obiecuje że posłuży Tobie, ale każdy trening można zmodyfikować pod siebie. Pozdrawiam.

REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE!

"TRENING SIŁOWY - SPOSÓB NA ŻYCIE!"

Witam ponownie.

Dziekuje Kingeri za rady.

Choc wydaje mi się ze trening który mi proponuje jest dla mnie za lekki.
To właśnie trening który poleca Metalix właśnie ostatnio przerabiałem.
Może jest on za mocny na dłuższy okres.To co robic po nim.

Nie chciałbym zaniedbać też nóg i martwego ciągu.
Czy mogłyś mi przesłać na e-maila: [email protected] kilka twoich treningów.
Chciałbym je porównać z moimi.Bardzo interesuje mnie jak wyglada twoj trening tygodniowy.Czy koncentrujesz sie tylko na WC czy nogi i martwy też wchodzi w jego skład.
Nie musisz rozpisywać mi go dogkładnie .

na razie dziekuje.

mam prośbe do krolikwilk czy mogłbyś tez podać mi swoje przerobione treningi

Tomek KLATA "Saleta"

Za lekki trening? Po kilku(około 6) tygodniach dochodzisz do maksa i tak przez następne 3-4 tygodnie, wyciskając na cięzkim treningu nawet więcej niz Twój aktualny CM.

Jak wyżej napisałem trzeba się cofnąć, żeby z większym impetem przebić się przez barierę dotychczasowego rekordu.



Power comes from God, if you believe...

"krolikwilk"




------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

Zrobię jak mówisz. Zresztą nic innego mi nie pozostaje.
Mam do Ciebie jeszcze jedno pytanie/

Co z bicepsem i tricepsem.Czy te pare serii wystarczy?
Ja dorzuce sobię jeszcze nogi i martwy ciąg.

Czy mogłbyś mi jeszcze pozamieniać dni trenimgu. Pomyliłem sie przy wolnych dniach.

Muszę mieć wolną niedzielę.A w sobotę któtszy trening bo robię jeszcze 7 serii na MC

Jeszcze raz wielkie dzieki.


pozdrwaiam

Tomek KLATA "Saleta"

"Niech moc będzie z WAMI"

poniedziałek
1. Wyciskanie klasyczne: 50/10; 70/8; 80/6; 95/5; 110/3 x3
2. Rozpiętki ławka pozioma: x/10; x/8; x/6 x2
3. Tricepsy wyciąg uchwyt wąsko: x/10 x4
4. Mięśnie brzucha: x/10 x4
wtorek
1. Wyciskanie z klatki siedząc: x/10; x/8; x/6 x3
2. Wznosy ramion w opadzie: x/10 x3
3. Podciąganie sztangi w opadzie: x/10; x/8; x/6 x2
4. Wyciąg z góry szeroko do brody: x/10; x/8; x/6 x2
6. Bicepsy: x/10 x4
7. Bicepsy: x/10 x4
czwartek
1. Wyciskanie klasyczne: x/10 x2; x/8; x/6; x/5 x2( cieżary 80% poniedziałkowych)
2. Wyciskanie skos głową w dół: x/6; x/5 x3
3. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2
4. Tricepsy pompki na poręczach: x/10; x/8; x/6 x2
5. Mięśnie brzucha x/10 x4

sobota
1. Wyciskanie klasyczne: x/10 x2; x/8; x/6; 80-90 kg/3 x 4-6 serii
2. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2
3. ciągi

Nogi dołóż do poniedziałkowego- pamietaj ten trening to trening poprawiający wyciskanie- stąd przysiad i m. ciąg sa traktowne po macoszemu.
Bicepsami nie dźwigasz sztangi- one stabilizują ruch dlatego nie ma co przesadzać.Poza tym jak zrobisz porządnie ciag to poczujesz też w bicepsach...i to mocno.
Zapisuj jakie robisz postępy , co Ci słuzy a co szkodzi i według tego modyfikuj trening.


Power comes from God, if you believe...

Kilka serii na tricepsy? Trenig tricepsa zajmuje najwięcej miejsca.

Power comes from God, if you believe...

witam, właśnie sobie tak czytam tu wszystko i mam pytanie do salety, odnosnie jakis odczuć podczas robienia treningu metalixa ewentulanie tego co robiłeś później lub obecnie, chodzi mi np o twoje slabe punkty, fazy ruchu w danym cwiczeniu ktorych nie mozesz pokonac, predkosc ruchu, czy masz jakies kontuzje, czy odczówasz gdzies jakies bóle podczas wykonywania jakiegos cwiczania, jak tak w której seri w którym ruchu, wówczas można moim zdaniem napisać sensowny trening pod katem poprawienia tych elementów co zaowocuje zwiekszeniem wyników

pozdrowienia

Siemka mogę ci opowiedzieć o moich odczuciach po pierwszych trzech tygodniach jesli chodzi ci o ten trening w którym najrpierw przez trzy tygodnie wchodzisz na 80% na 6 serii ze zmienną ilościa powtórzeń