[BLOG]Radzioo1/Redukcja z IF

Spokojnie, wszystko będzie jak trzeba. Jak mówiłem będę jeszcze robił wykroki i coś na dwójki też postaram się robić :)

Dzień 15 DNT

Jako, że wczoraj zapomniałem dodać, to dodam dzisiaj.

Zrzut z potreningu:



Dzień 16 DT

Pomiary:

Pas: Było 106,5 cm jest 106 cm
Waga: Było 103,5 kg jest 102,3 kg

No już 2 tydzień mija odkąd jestem na IF'ie i jestem zadowolony, bo waga jak widać spada oraz obwód niby też, ale jedziemy z tym dalej.
Jak na razie nic nie ucinam, zobaczę co się będzie działo przez ten tydzień.

Trening pleców:

Martwy Ciąg – 12/10/8/6 51/56/61/66kg
Wiosłowanie hantlem w opadzie – 12/12/12/12 4/6/8/8kg
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – 12/12/12/12 30/40/50/60kg
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 12/12/12/12 30/40/50/60kg
Szrugsy – 20/20/20 14/14/14kg na hantla

Zrzut z potreningu:





Zmieniony przez - Radzioo1 w dniu 2014-03-03 22:21:12

to 'białko' 90g to na raz czy suma z całego dnia?

Nie miałeś problemów trawiennych po takiej ilości na raz?

solaros

to 'białko' 90g to na raz czy suma z całego dnia?

No jak na razie tak robiłem, bo nie raz zapomnę o nim i jakoś tak to wypada, ale postaram się to zmienić.

domer

Nie miałeś problemów trawiennych po takiej ilości na raz?

Z tą ilością białka na raz? Nie, nie miałem, jedynie co to smak białka ale to się da przeboleć.

Dzień 17 DT

Od wczoraj okno jest od godziny 15:30 do 21:30 czyli 6h i jedzenie z dzisiejszego dnia ledwo co pomieściłem w bebechu, ale to pewnie przez to, że 3 duże posiłki zjadłem no ale da się rade - nie ma że boli!

Trening bicepsa i tricepsa:


Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 12/12/12/12 10/15/17,5/20 kg
Supinacja – 12/12/12/12 6/6/8/8 kg
Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku – 12/12/12/12 6/8/8/8 kg

Triceps:

Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu lub w siadzie – 12/12/12/12 10/15/17,5/20 kg
Wyciskanie wąskim chwytem – 12/10/8/6 26/36/46/56 kg
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc – 12/12/12/12 20/30/40/40 kg
Pompki w podporze tyłem – 8/8


Zrzut z potreningu:

Dzień 18 DNT

Dziś dzień postu, a więc pościmy
Kolejny deserek z forum przetestowany, a mianowicie "Biszkopcik na deserek" by aklord Link do tematu

Biszkopt wyszedł smakowity, ale jak dla mnie więcej słodzików niż 6 na całe ciasto nie trzeba, bo będzie przesłodzone i to strasznie, ale bardzo polecam! :)

Zrzut z potreningu:





Zmieniony przez - Radzioo1 w dniu 2014-03-05 20:59:17

Też jestem na redukcji, ale zastanawiam się na przyszłość nad IF. Będę śledził i życze wytrwałości i rezultatów.
Zapraszam do mojego dziennika.

Dzień 19 DT

Dzisiejszy dzień dobry, bo w dzień nie spałem (a w sumie codziennie jestem jakoś znużony i idę w dzień spać, a po co tracić dzień jak można coś pożytecznego zrobić ), a to zasługa zapewne kofeiny w tabsie którą dziś wziąłem i jestem pod wrażeniem, bo kawa i inne napoje podobne do tego mnie nie pobudzają, a tu miła niespodzianka. Jutro także zobaczę czy także mnie pobudzi.

Domówiłem sobie białko, witaminy oraz kofeinę i coś jak pisze na opakowaniu "na energię" która także zawiera kofeinę - mam nadzieje, że coś to da i nie będą to wyrzucone pieniądze w błoto.

Mam jeszcze pytanie do Was, a mianowicie co polecacie jeszcze na zmęczenie oraz szybszą regeneracje?

Trening klatki i barków:

Klata:

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 15* - 12/10/8/4 + 2 z pomocą 46/51/56/61 kg
Wyciskanie handelek w leżeniu na ławce ze skosem ujemnym – 12/12/12/12 8/10/12/14 kg
Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej – 12/12/12/12 6/8/8/9 kg

Barki:

Wyciskanie sztangielek – 12/12/12 6/8/10 kg
Unoszenie sztangielek bokiem – 15/15/15 4/6/6 kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 12/12/12 10/10/10 kg

Zrzut z potreningu:

Dzień 20 DT

Wczoraj już miałem pisać posta ale jakoś tak po chwili zapomniałem, więc napisze teraz.

Wczorajszy dzień był strasznie nudny, bo w piątki w szkole mam praktyki, a jako, że nikt nie chciał robić przeglądu samochodu, to od 8 do 12 się siedzi i nic nie robi. Tak się nudziłem do godziny 13:40, a od tej godziny zacząłem trening nóg.

Myślę, że to ćwiczenie na dwugłowy może na razie być, ale postaram się coś jeszcze robić no chyba, że ono wystarczy, bo zapewnię nie wspomniałem o tym, że ćwiczę tak jakby w domowych warunkach i sprzęt spawam sobie sam - porobię jakieś zdjęcia i wrzucę chyba tutaj na forum jeśli oczywiście można . Dobra wracając do treningu - oto on:

Trening nóg:

Uda:

Przysiady ze sztangą na barkach – 12/12/12/12 51/61/66/71 kg
Wykroki z hantlami – 24/24/24/24 4/4/6/6 kg
Zginanie nóg ze sztangielką między stopami 20/20/20 4/6/8 kg

Łydki:

Wspięcia na palcach stojąc – 30/30/30/30


Zrzut z potreningu: