Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
...
Napisał(a)
Micha na dzisiaj niestety już zjedzona :( Głupi metabolizm ciągle głodny jestem ;/ po treningu moge zjesc polowe kcal dziennych i 20 min po zjedzeniu dalej być głodnym xd a czeka mnie jeszcze dzisiaj przerzucanie opon na samochód więc głodówka będzie ciężka wieczorem ;d Ponawiam pytanie z wypiski na temat IF, ktokolwiek widział ktokolwiek wie!
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
...
Napisał(a)
pat34perspektywa, przy ujęciu całej sylwetki rączki są jak patyczki :D
To wrzuć całość, najlepiej z twarzą
...
Napisał(a)
Witaj tak sobie poczytałem Twój dziennik i widzę, że nie marnujesz czasu.Jednakże jeżeli chodzi o dietę to widzę ze za często jesz śmieci typu orzechy w karmelu, kiełbasa, ciasta itp. Proponuję sobie darować takie wpadki bo szkoda włożonego w trening wysiłku.Widziałem filmik z ćwiczeniami na barki-unoszenie sztangielek bokiem i proponuję unosić do poziomu barków nie wyżej (bardziej spina ) i na sekundę zatrzymać w górnym położeniu.Życzę dalszych postępów będę wpadał.Nie traktuj mnie jako mądrusia ale wpadłem i to co myślałem to napisałem.Ja dzisiaj bieganko 40 minut.Wytrwałości
P.S. Widzę ze masz kibickę, dobrze jak ktoś śledzi postępy.
P.S. Widzę ze masz kibickę, dobrze jak ktoś śledzi postępy.
...
Napisał(a)
Jeszcze dorzuć do posiłku 2,3,4, tak po 20-25g orzechów ale włoskich
...
Napisał(a)
Witam ! Fajnie że komuś chciało się prześledzić aż tyle stron moich wypocin :) Rady napewno wezmę sobie do serca. Co do śmieciowego żarcia faktycznie ostatnimi czasy jem go zbyt dużo, szczególnie teraz gdy jestem w Norwegii. Ale wiem że jak wróce do Polski to micha będzie idealna przez ten ostatni miesiąc redukcji by wycisnąć ile się da z formy.
Właśnie wróciłem z treningu łap, poszło też 40 min marszo-biegu na bieżni. Rozpiske wrzuce wieczorem gdyż dziś jade na wycieczke całodniową, i niestety napewno wpadnie też jakiś cheat meal.
Właśnie wróciłem z treningu łap, poszło też 40 min marszo-biegu na bieżni. Rozpiske wrzuce wieczorem gdyż dziś jade na wycieczke całodniową, i niestety napewno wpadnie też jakiś cheat meal.
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
...
Napisał(a)
Wczoraj zwiedzałem norwegie więc miałem day off od diety niestety. Zjadłem pół pizzy pare batonów troche paluszkow, czipsów i orzechów nerkowca. Dzisiaj dzień bez siłowni więc miche sobie zrobiłem bardzo ubogą. co by odpokutować za wczoraj :D Już pojutrze powrót do polski i wszystko się ustatkuje :) Nie będe wrzucał jednak wypiski wczorajszego treningu łap bo średnio już pamiętam ciężary ale był w każdym razie wykonany :D Micha na dziś
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
...
Napisał(a)
W tym tyg polece sobie lekki trening FBW żeby troche odpocząć po tych ciężkich 2 tyg pracy fizycznej i siłowni. Miche potrzymam bez zmian na 2 tyś kcal A od przyszłego tyg rusze z całkiem nowym planem działania i mam nadzieje na dalszy progres.
Plan A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wioslowanie hantla 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s
Plan B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3s
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
- podciaganie 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
-spięcia na skośne brzucha 1s
-spięcia 1s.
Plan C
Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli skos dolny 2s
-rozpietki hantlami skos gorny 1s
Plecy:
-martwy ciag 2s
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s
Barki:
-Wysisckanie zolnierskie 2s
-Podciąganie sztangi1s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Triceps:
- sciaganie linki 2s
Bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
- brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s.
Plan A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wioslowanie hantla 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s
Plan B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3s
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
- podciaganie 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
-spięcia na skośne brzucha 1s
-spięcia 1s.
Plan C
Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli skos dolny 2s
-rozpietki hantlami skos gorny 1s
Plecy:
-martwy ciag 2s
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s
Barki:
-Wysisckanie zolnierskie 2s
-Podciąganie sztangi1s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Triceps:
- sciaganie linki 2s
Bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
- brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s.
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
...
Napisał(a)
Miało być lekko a wyszło jak zawsze :D I całkiem nieźle się zmęczyłem tym planem xd
Plan C
Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli płaska 10x25kg 10x30kg
-rozpietki hantlami skos gorny 10x10kg
Plecy:
-martwy ciag 10x100kg 10x130kg
-Wiosłowanie półsztangą 14x60kg 10x80kg
Barki:
-Wysisckanie siedząc maszyna 14x50kg 10x60kg
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x40kg
Nogi:
-Uginanie leżąc 10x30kg 10x40kg
-Prostowanie siedząc 10x30kg 10x40kg
Triceps:
- sciaganie linek 10x30kg 10x40kg
Bicepsy:
Uginanie z hantlami suplinacja 10x10kg 8x15kg
Brzuch:
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20x 20x
-Plank 2x max time
10 min bieżnia + 30min orbitrek
Plan C
Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli płaska 10x25kg 10x30kg
-rozpietki hantlami skos gorny 10x10kg
Plecy:
-martwy ciag 10x100kg 10x130kg
-Wiosłowanie półsztangą 14x60kg 10x80kg
Barki:
-Wysisckanie siedząc maszyna 14x50kg 10x60kg
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x40kg
Nogi:
-Uginanie leżąc 10x30kg 10x40kg
-Prostowanie siedząc 10x30kg 10x40kg
Triceps:
- sciaganie linek 10x30kg 10x40kg
Bicepsy:
Uginanie z hantlami suplinacja 10x10kg 8x15kg
Brzuch:
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20x 20x
-Plank 2x max time
10 min bieżnia + 30min orbitrek
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
...
Napisał(a)
No proszę, a ja w poniedziałki jakoś ostatnio notuję same spadki na treningu, najchętniej to bym się przykrył ręcznikiem i usnął na ławeczce
Poprzedni temat
Plan na mase
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- ...
- 127
Następny temat
Pomoc/korekta w FBW (zastoj po 4 msc)
Polecane artykuły