fajne

im bardziej trujacy tym bardziej ciezkostrawny ;-) ale surowe pieczarki tez lubie - fajne sa :)

Dzięki Padme.. Leginsy są z firmy "Rep in peace" i naprawdę są fajne... Na drugiej nodze jest wyrysowana czaszka, taka w klimacie: muerte, mexico ;-) Moje Chłopy określiły, że to "legginsy z selfie":-D Trening z Potomkiem + z jednej strony fajnie z drugiej, troch mnie rozprasza, bo gada, gada, gada.. Dopytałam, twierdzi, że on na siłce ćwiczyć [...]

Czyli same fajne rzeczy Cię z rana czekają %-) zaglądam z partyzanta cały czas ale się nie ujawniam ;-)

Dziękuję wszystkim za rady! Czas w końcu wziąć się za siebie porządnie. Szczupłe jest fajne ale szczupłe, jędrne i silne jest fajniejsze :D:D Czyścimy miskę (i lodówkę :D ) Do tego zmieniamy plan. W tym tygodniu eksperymentuję trochę na siłowni. Wyrzuciłam większość ćwiczeń i dołożyłam ciężary. Skupiłam się bardziej na ćwiczeniach wielostawowych [...]

[...] podciągać miednicę i spinać pośladki. Powoduje to że nie jestem wtedy hmm.. całkiem płaska tylko jest takie lekkie zgarbienie. 2:30 2:33 2:01 4b. woodchoper 3x 10 Baardzo fajne ćwiczenie. Masakra w brzuchu :-D Szaleństwa z ciężarem nie było bo starałam się trzymać na maxa proste ręce. Trochę więcej treningu z techniką. Spotkałam się jednak z [...]

[...] Nieco inna maszyna, z paskiem zamiast sznurka, szło nieco płynniej 4a. wznosy nog w lezeniu 60 rep 20 20 20 Unoszenie nóg na ławce płaskiej z podrywaniem bioder. Bardzo fajne ćwiczenie 4b. russian twist 60 rep 30x1,25kg, 40x1,25kg, 50x1,25kg Niby niewinne ćwiczenie a dało w kość. Czuję że trening uderza mocno w skośne. Do założonych 60 [...]

Fajny przepis - pochwal się nim w dziale kuchnia. Wygląda świetni i ma fajne makra. Sam spróbuję coś takiego zrobić.

Jest też wołowina w dobrej cenie, fajne policzki wieprzowe - ładne mięso i niezbyt tłuste. Ma być także w ramach dni hiszpańsko-portugalskich czarna świnia iberyjska z wolnego wybiegu pasiona żołędziami :-)

[...] AB oraz ostatni plan ABC. Ciekawi mnie w sumie rozwiązanie 15-10-5 gdzie ćwiczymy przykładowo wt x15, czw x10, sob x5. Byłby to nowy bodziec dla mięśni. 5x5 też wydaje się fajne, choć myślę, że to bardziej na przyszłość. No albo dalej robić ABC.. Kurczę, nie wiem.. Cel treningowy to dalej ciągnąć lekką redukcję. Wypadałoby napisać coś o [...]

[...] kąt 30 stopni, 3 serie. Zakres powtórzeń 8-12 60s 10kg R, 12x20kg, 12x25kg, 10x25kg Zrobiłam jedną dodatkową na rozgrzewkę żeby zobaczyć z czym to się je. Ogólnie bardzo fajne ćwiczenie. Łokcie nie uciekały mi tak bardzo na boki. Pierwsza właściwa poszła zbyt lekko. W drugiej musiałam już powalczyć, ostatnie 3 wywalczone ale klatka [...]

[...] sztangi z rąk przy ostatnim powtórzeniu. Od ok 10 już walka. 5a.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10/8/8/12 0s 9/11,5/11,5/9 Połączyłam w superserię z bicepsem. Bardzo fajne ćwiczenie jak się wyizoluje tricepsy. Łatwo nie było. 5b. Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotk. 10/8/8/12 75s 6/7/7/5 Całkiem ok. Była pompa :D 6. [...]

[...] marsz 180 s - sprint 70 s Interwały bardzo fajnie, wymagająco było naprawdę od 50s. Jak z tempem? Powinnam tu coś zmieniać? Stretching. Komentarz: Poniedziałki są fajne ;) Była energia. Podziwiam siebie że trenio poszedł tak dobrze z zaserwowanymi dzisiaj hitami, rodem z francuskiego filmu 'chodźmy na piknik w leniwe niedzielne [...]

[...] potrenować tym planem może jeszcze 1-2 tyg i wprowadzić coś nowego. Bo to będzie już w sumie 8 tydzień teraz z aktualnym planem. Może rozłożę to na 4 dni w tyg. Fbw jest fajne bo przetrenuje się tym całe ciało kilka razy w tyg. Ale czuję że to trochę słabo wchodzi już. No dobra, może poza łapami, które mam zmordowane po każdej sesji na [...]

[...] 1.Przysiad klasyczny ze sztangą 12/10/8/6/6/10 4010, 90s zmiana na MC Romanian, 90 sek tempo 4020 10x20kg R, 10x30kg R, 40kg/45kg/47,5kg/7 x 50kg/7 x 50kg/45kg Przy 45kg fajne czucie,seria główna również weszła przyzwoicie. Poszło więcej niż na koniec poprzedniego planu gdzie mialam RDL, 5kg w górę :) W ostatniej serii chwyt mi już puszczał [...]

[...] zadowolona z mojej aktualnej sylwetki. Aktywnosc, ktora mialam dotychczas byla zdecydowanie za duza. 5 treningow silowych + 2 jiu jitsu to przesada, mimo ze efekty sa fajne. Zamierzam zmniejszyc te ilosc, wlasciwie to juz to zrobilam Pekl mi plaszcz wczoraj. Zeby bylo ciekawie to w dwoch miejscach xd na bicepsie i na plecach %-) Od wtorku [...]

Dobrze, że z ręką lepiej. A to losowanie fajne, można by zrobić kostkę też z WL , MC itd...

Fajne tempo na ostatnim wybieganiu 14km :) Cicho tu u Ciebie - brak czasu?

[...] podwieszę pomiędzy 24 a 32 i znów do 5x5. Siła będzie się przekładała na OAP i powoli będę się zbliżał do mojego celu, czyli podciągnięcia na jednej ręce. Frenchie - bardzo fajne ćwiczenie, trochę izometryczne, po podciąganiu z obciążeniem fajnie "dobija", zmusza ciało do mocniejszej koncentracji w spięciu :-) Jutro Push&Legs. Sprawdzę pompki z [...]

Też mi się wydaję, że masz małe zapotrzebowanie, bo jesteśmy podobnych gabarytów, a mi wychodzi 2900-3300 przy treningu 4-5 razy w tyg. Fajne te artykuły i myślę, czy nie zacząć tej wersji z oknem węglowodanów po treningu, choć ta niby jest wskazana dla chudzielców.

Też mi się wydaję, że masz małe zapotrzebowanie, bo jesteśmy podobnych gabarytów, a mi wychodzi 2900-3300 przy treningu 4-5 razy w tyg. Fajne te artykuły i myślę, czy nie zacząć tej wersji z oknem węglowodanów po treningu, choć ta niby jest wskazana dla chudzielców. Moje zapotrzebowanie dla średniej aktywności jest odrobinę powyżej 3k (obliczone [...]