fajne

[...] wyciąg - 16 szt x 8 bez progresu, nawet trochę ciężej niż ostatnio, 14 szt x 12 +4rp dobrze weszło w grzbiet, za tydz 16 szt x 8+! 14 szt x12++4+rp 6. Tył barku - 3 szt x 11 fajne załamanie w samym tyle barku, ciężar oczywiście do powtórki i walki o więcej powt, 2 szt + 2 kg x 17 dziwnie spielo najszersze, za tydz trzymać mocno ściągnięte [...]

[...] idzie, walczyć o 8 powt, 80 kg x 11 też ciężko, też dobre czucie, do powtórki, za tydz 95x8 mocno! 80x12 5. Rozpiętki - 15 kg x 17 miało być 17 ale bardzo dobre czucie i fajne pełne rozciągnięcie 6. Unoszenie - 6 szt x 15 bardzo dobra pompa, 5 szt x 20 idealne czucie i pompa, bardzo dobra jakość serii, za tydz 6 szt + 1 kg x 13-15, 5 szt +1 [...]

[...] x 12, 10-12, 40 kg x 15+ 4. Maszyna porecze - 130 kg x 7 świetnie weszło bo w końcu ktoś porządnie docisnął i mogłem usiąść co bardziej izoluje triceps, 110 kg x 12 bardzo fajne uczucie nabicia całej góry po serii, mega dobrze weszło ćwiczenie, za tydz 132 kg x 6-8, 112 kg x 12 nie bać się ciężaru tylko porządnie usiąść 5. Rozpietki w bramie - [...]

[...] utrzymanie tego co jest, 57 kg x 11 jw, dobra jakość serii, za tydz 70 kg x 7+, 57 kg x 11+ 3. Hammer jednorącz - 60 kg x 12 ekstra jakość, mocne dopinanie łopatka, przy 13 fajne załamanie w mięśniach pleców, 60 kg x 12 jw, bardzo dobra jakość, 40 kg x 18 dobre dobicie ale spodziewałem się lepszej pompy na koniec, za tydz 65 kg x 10-12 x 2, 45 [...]

[...] gorsze czucie i większe zaangażowanie skośnych brzucha, za tydz 65 kg x 8, 50 kg x 20 4. Wiosło wyciąg - 14 szt x 10 dobrze weszło, dobra praca łopatka, 12 szt x 12 bardzo fajne przytrzymania w maksymalnym spięciu, dobre czucie, 9 szt x 17 jw, bdb czucie, za tydz 14 szt x 10, 11 szt x 12-15, 9 szt x 17+ 5. Tył barku - 3 szt + 1 kg x 11 czuć [...]

[...] 110 kg x 12, 80 kg x 20 2. Suwnica - 350 kg x 8 zmniejszyłem bo idzie po przysiadach, trochę płytko, na to zwrócić uwagę, czucie nawet ok, 250 kg x 12 bardziej pełne ruchy, fajne palenie w czwórkach, dobra jakość, czuć zmęczenie po siadach, za tydz 300 kg x 8-10 pełne ruchy, 250 kg x 12+ 3. HT - 160 lg x 8 słabe tempo ale dobra technika jak na [...]

[...] za tydz 65x10, 50x20 4. Wiosło wyciąg - 15 szt x 9 trochę zwiększyłem ciężar i pierwsza Seria bardziej dynamicznie, dobrze weszło, 12 szt x 12 też bardzo dobrze weszło, fajne załamanie stricte w plecach, 9 szt x 18 mega dobrze weszło na koniec pleców, za tydz 15 szt x 10, 12vszt x 12, 9 szt x 20 5. Tył barku - 3 szt x 14 dziwnie dużo siły [...]

[...] ruchu, nawet spielo czwórki ale też ciężko szło 3. MCNPN - 120 kg x 8 nawet dobre tempo, bardziej dopinać ruch pośladkiem, 100 kg x 11 poprawiona technika, dobrze weszło, fajne dopięcie pośladka 4. Prostowanie - 12 szt + 2 kg x 12 ciężej niż ostatnio ale dobre tempo i czucie, 12 szt x 12 jw, czuć zmęczenie nóg cardio, 9 szt x 15 ciężko ale [...]

[...] za tydz 65x10, 50x20 4. Wiosło wyciąg - 15 szt x 9 trochę zwiększyłem ciężar i pierwsza Seria bardziej dynamicznie, dobrze weszło, 12 szt x 12 też bardzo dobrze weszło, fajne załamanie stricte w plecach, 9 szt x 18 mega dobrze weszło na koniec pleców, za tydz 15 szt x 10, 12vszt x 12, 9 szt x 20 5. Tył barku - 3 szt x 14 dziwnie dużo siły [...]

[...] w sam raz, bardzo dobre tempo, 5 szt x 20 jw, dobra pompa, myślę że można lekko dołożyć 2 kg za tydz, 5 szt + 2 kg x 20 bardzo dobrze weszło, ciezar zdecydowanie lepszy, fajne załamanie przy 20 powt, bez szarpania, ale w sumie lajtowe ćwiczenie, za tydz 5 szt + 3 kg x 20 x 3 5. Wąsko - 40 kg x 12, 62 kg x 12 dobre tempo i czucie, 72 kg x 12 [...]

[...] mm i z mocnym dopięciem ale tydz temu rampa lepiej wchodziła, za tydz 9 szt + 2 kg x 15+ x 3 5. Uginanie - 7 szt x 20 lekko ale czucie dobre pod koniec serii, 7 szt x 19 fajne załamanie stricte w dwójkach, 7 szt x 16 ćwiczenie całkiem dobrze poczułem, za tydz 7 szt + 2 kg x 20, 15-20 x 2 9 szt x 12 czucie dobre, za tydz 5 szt x 8, 7 szt x [...]

[...] prawie 7 powt, bardzo dobrze weszło, cc x 14 przy 15 tym załamanie, za tydz ostatni raz r6 do 25 kg, ccx14+ potem już 1x6, 1x8-10, 1xCCxmax 2. MC - 70 kg x 8, 90 kg x 8 już fajne czucie pleców, 110 kg x 8 jw, 130 kg x 8 nawet lekko, myślałem że pójdzie ciężej, miała być r6 ale z rozpędu zrobiłem jeszcze r8, 150 kg x 9 sztos, bardzo dobrze [...]

[...] kg x 15-20 7. Pompki - Czarna + zielona guma x 17 bardzo dobre czucie i dobra pokdowa na tricepsie po serii, czarna + zielona x 14 z usztywniaczami znacznie lepiej, bardzo fajne załamanie czysto w tricepsie, czarna x 20 + francuz 10 kg x 11 guma bardzo dobra walka i załamanie przy ostatnim, francuz za ciężko 10 kg ale to dobrze - łokcie dłużej [...]

[...] sztabek i wciąż bardzo dobre tempo i sporo powt, arnoldki ekstra załamanie, 8 szt x 15 + 9 kg x 16 też rewelacyjne czucie, 8 szt x 14 + 9 kg x 15 też bardzo dobre czucie i fajne załamanie przy atnoldkach, za tydz 8 szt + 2 kg x 15-20 + 10 kg x 15+ x 3 5. Krucyfiks - 3 szt x 22 krucyfiks, jedna seria na maksa, mega dobrze weszło, chyba zostanie [...]

Generalnie góra/dół i FBW sa fajne dla początkujących, ciut pózniej juz tak dobrze się nie sprawdzają moim zdaniem. Ale wszytko trzeba na sobie przetestować. Ja na przykład zacząłem robic unoszenia boczne i tylne po plecach i wchodzi elegancko. Swoją droga w wielu partiach mięśniowych mam prawie identyczny układ ćwiczeń jak Twój :-P

[...] za tydz powtórka 50 kg x 8-10 x 2 w pełnym zakresie do biodra i regres 40 kg x 15+ 4. Przyciaganie - 6 szt x 6, 8 szt x 14 sztos czucie, mega dobra praca pleców, 8 szt x 12 fajne załamanie stricte w plecach, dobrze weszło mimo mniejszego zakresu powt, ogromny plus za skupienie na mm, 7 szt x 18 miało pójść 20 powt ale czucie dobre, chociaż [...]

[...] x 2 6. Podciąganie - Zielona guma x 12 ruchy bez zatrzymania na górze i bardzo dobrze weszło, za tydz można próbować 1 serię bez gumy, Zielona guma x 12 też dobrze weszło, fajne załamanie w plecach 7. Drag curl - 20 kg x 6, 30 kg x 12 dobra jakość ale zwracać uwagę żeby nie pracować tułowiem, 32 kg x 11 jeszcze lepiej weszło, za tydz spokojnie [...]

[...] szt x 10, 2 szt x 6, 2 szt + 3 kg x 12 czuć prawy łokieć, 2 szt + 3 kg x 12 trochę mniej bolał i lepsza praca tricepsa, ciężar do powtórki na 12+ powt w obu seriach 8. Prostowanie linek - 7 szt x 6, 9 szt x 13 lekki progres, dobra jakość serii, fajne załamanie w triceps ach, 9 szt x 11 dobrze weszło, mega czucie dzisiaj, za tydz 9 szt x 15, 11+

[...] bardzo dobra jakość serii i ściąganie łopatek u góry, 140 kg x 10 dobra walka do końca, plus za utrzymanie liczby powt 3. Uginanie jednonóż - 5 szt x 14 dobra jakość, bardzo fajne załamanie stricte w dwójkach, ew skupić się w 100% na pracy dwójki i mocno dopinać i góry, 5 szt x 13 fenomenalna jakość, pelne skupienie na pracy dwójki, ekstra [...]

[...] - 12 kg x 15 w sumie nawet lekko, 12 kg x 12 siedzenie trochę niżej i znacznie lepsza praca bicepsa, większa izolacja i skupienie nz ruchu, 12 kg x 12 jak poprzednia, fajne załamanie w bicepsie 5. Francuz na krzyż - 8 kg x 15 dobre czucie, w sumie lekko, 8 kg x 15 jw, 8 kg x 14 dobre załamanie, czysta praca tricepsa 6. Uginanie biceps [...]