[...] 1 kg. Co myślisz o gumach fitness? Widzę je w internecie - wygląda na to, że działają trochę jak obciążniki na kostki. Są dosyć tanie - w razie czego mogę kupić :). Gumy to fajne narzędzie, ale też nie wiem o jakie konkretnie pytasz. Są długie, których używamy np. do podciągania, są krótkie, które możemy założyć dookoła kolan, do niektórych [...]
[...] po 5 kg. obciążenie wydawało mi się za małe, więc zrobiłam 30 powtórzeń w serii zamiast 15. mam już grube łydki i nie chciałabym ich rozbudowywać, ale wysmuklić - ogólnie fajne to ćwiczenie 3) Przysiady klasyczne z hantlami - wzięłam 2 hantle po 5 kg. próbowałam zejść niżej, ale chyba robię coś źle bo bolą mnie kolana. ogólnie przysiad [...]
[...] po 5 kg. obciążenie wydawało mi się za małe, więc zrobiłam 30 powtórzeń w serii zamiast 15. mam już grube łydki i nie chciałabym ich rozbudowywać, ale wysmuklić - ogólnie fajne to ćwiczenie łydki to taki mięsień, który ciężko zmęczyć, zmienić, rozbudować, wysmuklić. Poza tym jest używany w wielu innych ćwiczeniach czy dziennych czynności. [...]
[...] serii zamiast 3. 3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach, jednonóż (single leg glute bridge) 3x 12-15 - jakoś w treningach z YT to ćwiczenie wydawało mi się względnie fajne - teraz go nie lubię jak mam robić powoli :) 4. Pompka łopatkowa 3x 15-20 - gorzej niż ostatnio, lepiej niż za pierwszym razem 5. Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem 3x [...]
[...] czasem będzie lepiej 3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach, jednonóż (single leg glute bridge) 3x 12-15 - jakoś w treningach z YT to ćwiczenie wydawało mi się względnie fajne - teraz go nie lubię jak mam robić powoli :) 4. Pompka łopatkowa 3x 15-20 - gorzej niż ostatnio, lepiej niż za pierwszym razem 5. Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem 3x [...]
[...] wiadomo o co ci chodzi więc może doprecyzuj bardziej swoje pytanie , jesli jednak chodzi o samą sylwetkę to prezentuję się bardzo dobrze więc gratulacje bo masz bardzo fajne podstawy i świetny fundament do budowania masy mieśniowej . Na tym etapie nie rozmyślaj o priorytetach ( nie widac nóg ) ale wszystko inne ma fajne proporcje więc tutaj [...]
[...] Porównując do dnia gdzie pracuję 8-10 h umiarkowanej fizycznej pracy, plus trening siłowy. Był czas także dieta została dopięta. Wpadła świeża makrela i halibut. Kupiona na targu, nie mrożonka z marketu. Pod tym względem mieszkanie w Holandii jest sporym plusem. Są fajne targi na których można kupić między innymi świeże ryby i owoce morza.
Witam Dzisiaj był pierwszy trening po urlopie, w końcu na MOJEJ siłowni. Poszło całkiem fajnie. Dieta w końcu dopięta, wysokie węgle to i nabicie fajne. Tak to dzisiaj wyglądało: DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Jutro nogi, na urlopie był jakiś problem z ciężarem. Mam nadziej, że jutro okaże się że to były jakieś [...]
To jest bardzo fajne połączenie. Dwie formy przysiadu i prostowanie bioder i uginanie nóg ładnie zaatakują cały tył uda. Na łydki jedno ćwiczenie stojąc drugie siedząc i wszystko gra.
[...] zejść sporo niżej zanim zaczęło się podwijać. Ale nie wydaje mi się żebym mógł tak wysoko podkładać coś pod pięty, podobno nie zdrowo dla kolan. Wygląda więc na to, że muszę zadbać o lepszą mobilność stawów skokowych. Poprzeglądaj sobie filmy Kellego Starratta ma fajne filmy z mobilizacji stawu skokowego na swoim profilu mobilitywood :-))
[...] DZISIEJSZY TRENING: Nogi %-) KOMENTARZ DO TRENINGU: Ogarniałem dzisiaj ze znajomym holendrem( wspominałem już kiedyś o nim) On od dwóch lat ćwiczy powerlifting, ma całkiem fajne wyniki siłowe. A jego pozycja przy siadach to dla mnie poezja :-) Pomagał mi przy low bar squat. Szukaliśmy błędów i powodu dlaczego utknąłem na tych 100kg, zeszło nam [...]
Tak trzeba się dokładnie piłeczką pomasować i zobaczysz, że przyniesie to fajne efekty. Poszukaj jakichś filmików na yt z rolowaniem i piłką znajdziesz tego sporo.
Deadstart daje fajne efekty niestety nie każdy na siłce ma racka żeby zrobić taką wersję wyciskania leżąc. Ale warto spróbować. Nie robiłem tego na rackach? Puma nic nie wspominał o rackach. Pisał tylko żeby zaczynać z klatki. Ja po prostu powoli opuszczałem sztangę na klatkę, trzeba ją jeszcze wyhamować przed klatką, tam robiłem pauzę i [...]
Kombinacje z planem są nieograniczone, można zrobić jedno ćwiczenie na partię w zakresie 5 powt w rampie i do tego 2-3 ćwiczenia uzupełniające w zależności od partii. Trening będzie krótki i treściwy. Ewentualnie jakieś fajne metody intensyfikacji można dorzucić.
[...] nowym planem. Całkiem fajnie to szło. Treningi krótkie i intensywne. Kiedyś potrzebowałem kilku ćwiczeń i kilkunastu serii żeby dobrze dany mięsień przeorać. Teraz na szczęście czucie mięśniowe jest już dużo lepsze i na dobrą sprawę wystarcza jedno ćwiczenie. Zostało mi ostatnie kilka dni urlopu. Niestety wszystko co fajne szybko się kończy :-(