fajne

[...] x 2 6. Podciąganie - Zielona guma x 12 ruchy bez zatrzymania na górze i bardzo dobrze weszło, za tydz można próbować 1 serię bez gumy, Zielona guma x 12 też dobrze weszło, fajne załamanie w plecach 7. Drag curl - 20 kg x 6, 30 kg x 12 dobra jakość ale zwracać uwagę żeby nie pracować tułowiem, 32 kg x 11 jeszcze lepiej weszło, za tydz spokojnie [...]

[...] szt x 10, 2 szt x 6, 2 szt + 3 kg x 12 czuć prawy łokieć, 2 szt + 3 kg x 12 trochę mniej bolał i lepsza praca tricepsa, ciężar do powtórki na 12+ powt w obu seriach 8. Prostowanie linek - 7 szt x 6, 9 szt x 13 lekki progres, dobra jakość serii, fajne załamanie w triceps ach, 9 szt x 11 dobrze weszło, mega czucie dzisiaj, za tydz 9 szt x 15, 11+

[...] bardzo dobra jakość serii i ściąganie łopatek u góry, 140 kg x 10 dobra walka do końca, plus za utrzymanie liczby powt 3. Uginanie jednonóż - 5 szt x 14 dobra jakość, bardzo fajne załamanie stricte w dwójkach, ew skupić się w 100% na pracy dwójki i mocno dopinać i góry, 5 szt x 13 fenomenalna jakość, pelne skupienie na pracy dwójki, ekstra [...]

[...] - 12 kg x 15 w sumie nawet lekko, 12 kg x 12 siedzenie trochę niżej i znacznie lepsza praca bicepsa, większa izolacja i skupienie nz ruchu, 12 kg x 12 jak poprzednia, fajne załamanie w bicepsie 5. Francuz na krzyż - 8 kg x 15 dobre czucie, w sumie lekko, 8 kg x 15 jw, 8 kg x 14 dobre załamanie, czysta praca tricepsa 6. Uginanie biceps [...]

[...] powt, 30 kg x 11 jw ale czucie bardzo dobre, 25 kg x 14 znakomite dobicie, za tydz powtórka 6. Poręcze - CC x 8, 12 kg x 5, 24 kg x 3, 32 kg x 8 bardzo dobra jakość serii i fajne załamanie w tricepsie, napewno znacznie lepiej weszło niż ostatnio 36 kg, 28 kg x 10 bardzo dobry progres i czucie tricepsa, mega dzisiaj weszło, za tydz powtórka i [...]

[...] ekstra zmęczyło grzbiet, za tydz 137 kg x 8, 122 kg x 10 5. Ściąganie V - 60 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie grzbietu, mega weszło, 60 kg x 9 jw, bardzo dobre czucie i fajne załamanie stricte w środku pleców, za tydz powtórka 60 kg x 10 x 2 6. Ściąganie jednorącz - 25 kg x 13 trochę słabsze czucie niż ostatnio, trzymać jakość serii i tempo, [...]

[...] powtórka na więcej powt 8. Uginanie o kolano - 10 kg x 15 bardzo dobra jakość i tempo, biceps też świeższy przed uginaniem sztanga, 12 kg x 12 znacznie lepsze czucie, wciąż dobra jakość, 14 kg x 7+2 bardzo dobra jakość i czucie, znacznie lepiej niż na 10 kg 9. Młotki - 16 kg x 9 fajne załamanie stricte w bicepsie, dobre czucie i tempo, 14 kg x

[...] 6. Poręcze - CC x 8, 15 kg x 5, 25 kg x 2, 35 kg x 7 bardzo dobrze poszło, dużo większy ciężar niż ostatnio, pilnować tylko głębokości ruchów, 25 kg x 11 dobrze weszło, fajne, głębokie ruchy ale mozna było łapać 30 kg na 8-10, za tydz 35 kg x 7+, 30 kg x 8-10 7. Maszyna wycisk wąsko - 54 kg x 6, 68 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie, 68 kg [...]

[...] 35 kg x 15 sztos czucie, pilnować ciężaru i za tydz zdecydowanie 45 kg x 10-12, 37 kg x 13-15 4. Wiosło V - 55 kg x 6, 70 kg x 10 uchwyt trochę szerszy V i lepiej weszło, fajne załamanie stricte w plecach, 55 kg x 14 dwa oddzielne uchwyty ale chyba zostanę przy szerszym V, czucie dobre, za tydz 70kg x 10+! 60 kg x 12-15 5. MC - 60 kg x 10, 80 [...]

[...] 100 kg x 10 jw, dobre czucie i tempo, za tydz spokojnie 105 kg x 10 x 3 2. Prostowanie - 41 kg x 15, 59 + 2 kg x 6, 77 kg x 11 ciężko ale dobra jakość i tempo, 77 kg x 9 fajne, pełne ruchy, bardzo dobre czucie, dociągać ruch na maksa do dołu, 77 kg x 8 jw, czucie dobre, ciezar do powtórki na 10 powt 3. Przysiady - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 [...]

[...] jest wzrost siły, dobra jakość i tempo, za tydz spokojnie 115 5x5 i ew. ost 120 kg 4. Suwnica - 100 kg x 8, 130 kg x 6, 160 kg x 12 sztos progres, bardzo dobra jakość i fajne załamanie przy 12 powt, 140 kg x 14 bardzo dobre czucie, ekstra dzisiaj weszło, bardzo dobre tempo i skupienie na pracy czwórek, za tydz spokojnie 170 kg x 10-12, 140 [...]

[...] 31x1 4. Hammer jednorącz - 40 kg x 6, 60 kg x 10 jest progres, bardzo dobre tempo i dopięcie pleców, 60 kg x 9 jw, bardzo dobre czucie, 45 kg x 14+rp4 czucie znakomite, fajne załamanie stricte w plecach, za tydz 62 kg x 8-10 x 2, 45 kg x 14++rp 5. Butterfly - 25 kg x 8, 40 kg x 9 czucie dobre ale bez progresu, 35 kg x 11 jw, 30 kg x 15 + ds [...]

[...] jakby spadek siły, czucie i jakość ok więc narazie nie zdejmować, 12 kg x 12 ekstra jakość i tempo, bardzo dobre czucie ale też spadek siły, 10 kg x 15 też dobre czucie, fajne zakresy powt wyszły, za tydz powtórka 2. Wycisk smith - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 80 kg x 5 dobra agresja przed seria ale jednak 1 powt mniej niż ostatnio, [...]

[...] 27 kg x 15 Notatnik: 1. Smith press - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 7 jakość bardzo dobra ale mało powt jak na początek planu, 80 kg x 11 mega dobra jakość i czucie barków, fajne załamanie stricte w barkach, za tydz powtórka 95 kg x 7+, 80 kg x 12! 2. Dumbell incline - 18 kg x 10, 24 kg x 6, 30 kg x 3, 36 kg x 1, 40 kg x 8 bardzo dobra jakość i [...]

[...] kg x 6, 50 kg x 10, 41 kg x 14 7. SA cable curls prearched - 1x10-12, 1x15-20 11 kg x 8, 18 kg x 13, 14 kg x 16+2 Notatnik: 0.Pullup - Cc x 11 mega dobre tempo i jakość, fajne rozciągnięcie najszerszego w dole ruchu 1. SA pulldown - 21 kg x 10, 32 kg x 12 mega dobre tempo i czucie, można spokojnie dokładać, 27 kg x 14 mega dobra jakość i [...]

[...] powt utrzymana, dobra jakość i walka o ostatnie powt, można spokojnie dokładać, 90 kg x 15 mega sztos, ekstra walka, nogi zniszczone po tym ćwiczeniu konkretnie, bardzo fajne uczucie, można dokładać w obu seriach, za tydz 115 kg x 8-10, 95 kg x 12-15 3. Bulgarian - 14 kg x 12 mega pompa pośladka nogi z przodu, dobre czucie i jakość, [...]

[...] w jakości i stabilności ruchu, bardzo dobre czucie, ciężar jeszcze do powtórki, 14 kg x 12+1 jakość i czucie znakomite ale bez progresu w liczbie powt, na pewno bardzo fajne skrócenie bicepsa i pompa po serii, za tydz powtórka 16 kg x 10! 14 kg x 12+ 7. Cable curl - 15 kg x 11+1 bardzo dobra jakość i czucie, 10 + 1 kg x 16+2 bez progresu [...]

[...] 2 kg x 11 mega dobra jakość i czucie, sztos progres, dołożone 2 kg a liczba powt utrzymana, można dokładać ale trzymać jakosc za wszelką cenę, 50 kg x 14 mega dobra jakość, fajne uczucie ciepła w bicepsach podczas serii, wąskie prowadzenie łokci, ekstra weszlo, też można lekko dołożyć na zakres 12-15 powt, za tydz 64 kg x 10! 50 + 1 kg x 12-15 [...]

[...] tylko 5 powt, na pewno bardzo dobra jakość i tempo ale myślę że zrobione bardziej dynamicznie dało by nieco lepszy bodziec, 102 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie klaty, fajne Wypychanie sama klatka, za tydz powtórka na więcej powt ale to już jest mega ciężko progresowac 2. Shoulder press - 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 8 kg x 2, stos + 26 kg [...]

[...] czucie ale bardziej dopinać plecami, pchać klatę do przodu, ciężar do powtórki 5. Rear fly - 11 kg x 14 nowa brama, dosyć ciężko, czucie w sumie lepsze niż na starej bramie, fajne załamanie w tylnej części barku, 11 kg x 12 jw, dobre czucie, 9 kg x 17 też bardzo dobre czucie i jakość, za tydz powtórka (nowa brama) 6. Cable curl rod - 41 kg x 10, [...]