fajne

No tabsy sa fajne Niektorym juz znudzily sie te slodkie staki,niechce sie niektorym tego wszystkiego beltac ,mieszac itd ,tak wiec kapsy ciekawe rozwiazanie.

[...] Wiosło sztangielką - filmik dla Kabo, w sumie dzięki niemu stwierdzam że robiłem zarypisty koci grzbiet i od razu skorygowałem};-) poszło 32,5;37,5;42,5x10 i 45x8 rep. fajne ćwiczenie czuję plecy masakrycznie po tym. Wyciskanie sztangi wąsko - skorygowałem technikę ( rozsunąłem dłonie bo wcześniej mi się stykały i nie mogłem brać większych [...]

[...] roku( no dobra za 3) - i co potem w środku zimy mam zrobić? redukowanie w grudniu/styczniu jest nierozsądne w naszym klimacie;-) dodatkowo jak przeciągnę to do marca to będę balon 100 kg znowu. albo muszę cardio wrzucić żeby tak szybko nie leciało chyba. mogę program ciągnąć ale muszę cos wykombinować bo bycie znowu grubasem nie jest fajne.

[...] 30 kg ale raczej nie dam rady 10 powtórzeń zrobić, będę się musiał zadowolić pewnie 8 powtórzeniami. Uginanie nóg w leżeniu - jako że robiłem na innej siłce to nie było fajne sprzętu do tego, przynajmniej nie dla kogoś o moich gabarytach. nie jestem zadowolony z tego ale cóż, zrobiłem 4 serie. Nagrałem ten przysiad z tyłu. Pomimo próby [...]

Bobra zgól :-) Niektóre partie fajne. Barkami i rękami bym się wymienił :-)

[...] 45 regresy 12x32,5; 16x22,5; 20x22,5 - pieczenie i ból, standard biceps jednorącz modlitewnik - 12x12, 10x12, 10x14, 8x14 łydki - na siedząco na takiej dziwnej maszynce, fajne uczucie 25x20x4 MC - technicznie, opuszczam elegancko ale nadal lekki garb przy podnoszeniu. walka trwa. prostowniki po niby zwykłych 3 lekkich seriach jednak czuję. [...]

[...] to ważne jak masz ograniczoną powierzchnię do postawienia grata na pewno nie kupiłbym niczego za 300-500 zeta, bo miałem okazję takiego przetestować i nie nadaje się to do niczego, jak chcesz kupić porządnego, cichego to szukaj 1300-1500+ czasami na allegro fajne używki kettlerów można wyhaczyć, jak nie chodziło to w fitness klubie to będzie ok

[...] prosta - od 22,5 do 47,5, też jakis martwy punkt, jak dam 50 kg to pewnie tylko z 5/6 powtórzeń zrobię. Uginanie na modlitewniku - lepiej - 3 serie 14 kg na rękę. Łydki - fajne pieczenie, zmieniłem maszynę na siedzącą i tylko łydki pracują 4x30 kg MC - 3x3x90 - hiptrusters, bardzo szybko w górę ale powolne męczące odkładanie. ten ciężar nie [...]

Łydki - fajne pieczenie, zmieniłem maszynę na siedzącą i tylko łydki pracują 4x30 kg Jak jeszcze robiłem takie rzeczy, to mnie pouczali, że łydka w staniu i siedząc to dwa różne ćwiczenia, na dwa różne mięśnie. Płaszczkowaty i brzuszkowaty - czy jakoś tak. Nie chce mi się sprawdzać. Finalnie wyglądało to tak, że stojąc, na maszynie brałem na [...]

[...] jakoś nie jestem pozytywnie nastrojony. nogi napierdzielają jak nigdy po wczorajszym "nieudanym" treningu, kolejna zagadka do pudełka. nie ogarniam:)) tutaj jeszcze dwa fajne obrazki z badania bf - podsumowanie niemalże całego roku. http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/912/aUKEWE.jpg [...]

[...] trening miki fiki nic Ci nie da. nie wnikam w resztę bo jestem laikiem ale mogę wiedzieć o jakie wady dokładnie chodzi? wiem że prowadząc kabo efekty u niego są całkiem fajne ale proszę poprzyj swoja wypowiedź jakimiś solidnymi argumentami bo przez Twoją sprzeczkę( kulturystyka), Orzegowa(siła) oraz Pawła(hybryda) zaraz zgłupieje całkowicie. [...]

[...] wchodziło. ciągła dysproporcja między prawa - lewa ręka w ruchu ciągnącym Wyciskanie sztangi wąsko - triceps - rozgrzewka 60,70,80; zasadnicza 7x3x85 kg, regres 12x65x2. fajne uczucie, Pompki na poręczach - zrobiłem lajtowo bez obciążenia, 15,25,18,15 rep. filmik Uginanie nóg w leżeniu - dowaliłem 1 sztabę, poszło 34,44,54,64,82 kg. dwugłowy [...]

[...] " a może tri"}:-( panikuje za wcześnie. poczekam do piątku i wtedy będę wiedział. Odpowiedź może być prosta - kortyzol. ja teraz zwolniłem z biegami długimi i wracają mi wszelkie chęci do wszystkiego. Treningi są fajne, nie przejmuję się tym że dźwignę 10kg mniej - robię swoje i jestem zadowolony. Kiedy miałeś przerwę regeneracyjną w treningach?

[...] - też laicik, o 15x60 do 7x100. do tych 7 dwa mógłbym dołożyć jeszcze z 2 ale nie widziałem sensu. Tric - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - dawno tego nie robiłem, fajne uczucie od strzykania w łokciach po naprężenie mięśnia. Ściąganie drążka wyciągu do klaty - tęskniłem za tym ćwiczeniem. rozciąganie kręgosłupa przy podrywaniu do góry [...]

[...] 3 x 12-10 --> cc; 12; 17 kg --> za lekko, mogę maks wsadzic na hantle chyba 26 lub 35 kg. i tak za lekko 3.Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 x 12 --> 7,10,12 kg, bardzo fajne pieczenie. nowe doznanie jakby na dłuższym odcinku pracował mięsień NARAMIENNE 1.Wznosy sztangielki w leżeniu na boku 4 x 20/15/12/12 --> 7,8,10,10 kg; nowość. mega [...]

Z tego co piszesz to chyba redukujesz.Proponuję węgle do 200g a tłuszcze do góry na 150 i wtedy białko Ci wyjdzie z 250.Na tym fat leci masakrycznie z dnia na dzień.Jeżeli chodzi o nogi to plecy fajne ale klata i nogi +brzuch odstają.

[...] 100,120 kg 5. Szrugsy w siadzie na wyciagu podwójnym STAR TRAK 3-4 x 12-10(zatrzymanie w fazie napięcia na 2 sek,--> zamiana na zwykłą sztangę --> 70,80,90,100 kg. fajne uczucie pracy mięsnia 6. Butterfly odwrotny 3-4 x 20-15 --> tylko 3 seriie bo mnie jakoś dziwnie lewa ręka w barku uwierała 7. orbi - 25 min trochę przemyśleń - nie [...]

[...] kg 4. Wspięcia na palce siedząc na maszynie lub na suwnicy 3-4 x 20-12 --> 50,60,70,90 x 25,25,20,15 5. Rozpiętki na skośnej ławce w bramie 3 x 20/15/12 - 3,4,5 sztab - fajne napięcie na środku klaty. 6. Wyciskanie równoległe sztangielek na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 15/12/12/12 --> ciężko bo zrobiłem na skosie. 20,25,30,30 [...]

taki plan panie Janku, dlatego klata też jest rozróżniona na trening ciężki i lekki. ostatnio dało to fajne rezultaty ajazy - z tego co pamiętam o Sheiko( a czytałem chyba z 2 plany jego z rok temu) to chyba się trochę różnił pod względem intensywności oraz samych cyferek w zakresie powtórzeń i serii.

[...] 3 seriach. przerwa miedzy nimi 90 sec. 5. Wyciskanie francuskie łamanej sztangi w leżeniu 3 x 10 + Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu łokcie oparte na kolanach 3 x 12 fajne ale francuza nie czuję. robiłem małym obciążeniem bo mocy brakowało tylko 32,5 kg 6. Wyprosty jednorącz raczki wyciagu podchwytem 2-3 x 12+ Uginanie przedramion z [...]