fajne

DZIEŃ TRENINGOWY - 29 VIII 2012r: trenowane partie: nogi, barki, brzuch TRENING: Oj dzisiaj było konkretnie... Po pierwszych dwóch ćwiczeniach miałem już ochotę wracać do domu %-), ale rzecz jasna nie poddałem się i z zaciśniętymi zębami jechałem dalej, bo progresy muszą być. Trzeba rosnąć w siłę! Już mam kłopoty z chodzeniem i wchodzeniem po [...]

[...] maszynie: 1x12 III klocek + 1x10 IV + 1x8 IV klocek + 1x12 III klocek 6) Pompki na poręczach: 4x10 ( tricepsy się konkretnie trzęsły już ) 7) Ściąganie sznura: 4x12 18kg ( fajne czucie tricepsa, czułem jak go troszkę dobijam po wcześniej robionych pompkach ) 8) Brzuszki - seria łączona: 3x20 na "jet pack'u" z wyprostowanymi nogami + 3x25 na [...]

[...] że opieram się tyłem rękami na ławeczce/krześle, wyprostowuję nogi przed siebie i opuszczam się na dół do zgięcia rąk w łokciach do stopnia 90: 4x12 ciężar własnego ciała. - fajne palenie tricepsa. Pełen zakres ruchu z przytrzymaniem 3 sekundowym na dole. 6) prostowanie przedramion trzymając drążek nachwytem - seria wchodzona i schodzona [...]

[...] 1x10 12kg + 1x10 18kg + 1x10 24kg + 1x10 30kg 2) przysiady na maszynie z hakami: 4x12 20kg 3) przysiady ze sztangą na karku: 1x10 sam gryf (~20kg) + 1x10 10kg + 2x10 20kg - fajne czucie, ale w tym ćwiczeniu trochę mało komfortowe jest to opieranie ciężaru na karku. Troszkę uwierało. 4) uginanie nóg stojąc (na dwugłowy): 1x10 II klocek + 3x10 III [...]

[...] wyciskania na ławeczce poziomej. Było fajnie, obciążenie IMO w sam raz. Byłem w stanie zrobić 10x powtórzeń w pełnym zakresie, do samej klatki i wyciśnięcie do góry. Czucie fajne. Robiłem dzisiaj też nowe ćwiczenie na tricepsy - na ławeczce poziomej prostowanie przedramion z poziomu uszu do prostych rąk nad głowę. Nie znam nazwy :-P, wybaczcie. [...]

[...] i ledwo w siebie wciskałem... MASAKRA! :-) Idę do przodu! A co poradzicie odnośnie tych ćwiczeń na wolnych? Na co ewentualnie zmienić tego Hammera, żeby z dnia klaty wywalić już zupełnie maszyny? W sumie fajne czucie jest po nim. Dobrze "dobija" wyciskanie na płaskiej ławeczce :-)). Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2012-10-25 20:13:12

[...] TRENING: Poszło dzisiaj bardzo fajnie. Szczególnie klatę konkretnie czułem przy rozpiętkach. Udało mi się jakoś wyjątkowo korzystnie spinać cyce w górze i rozciągać. To było fajne. I pozytywnie zaskoczył mnie jeden z odwiedzających siłownię, który chciał mi pomóc przy wyciskaniu sztangi, kiedy w ostatnich powtórzeniach już ciężko mi było [...]

[...] 8kg - zmniejszyłem, ale technicznie robiąc dokładniej. 8) unoszenie rąk ze sztangielkami na boki i przed siebie seria łączona: 4x12 4kg (na boki) + 4x12 4kg (przed siebie)- fajne czucie barków. Była lekka niemoc. 9) brzuszki seria łączona: 3x20 na jet pack'u nogi proste + 3x20 nogi na przemian + 3x25 na skośnej. DIETA: 1) owsiane + kefir + [...]

[...] 30kg + 1x8 36kg + 1x12 30kg - konkretnie 5) wiosłowanie: 1x12 10kg (skupianie się na 200% pracy łopatek) + 1x12 15kg + 2x12 17,5kg 6) martwy ciąg: 1x12 30kg + 3x12 40kg - fajne czucie prostownika, no i w pierwszych seriach i powtórzeniach trochę nogi doskwierały %-), ale z czasem przechodziło. 7) modlitewnik: 4x12 9kg - do dupy... Chyba [...]

[...] poprzednich ćwiczeniach! 8) brzuszki na skośnej: 3x25 + 5kg krążek przy klatce - dzisiaj małe urozmaicenie w brzuchach. "Odpoczynek" od serii łączonej z "jet pack'iem" no i fajne, mocne palenie. DIETA: 1) owsiane + wiórki kokosowe + kefir + jabłko + cynamon 2) ryż basmati + pierś z kurczaka + nasiona sezamu + warzywa + oliwa 3) migdały + jogurt [...]

@Antos: No dziwne, dziwne... Kurcze, nie wiem skąd się to wzięło... %-) };-) Głupi leszcz byłem, że na tych maszynkach tylko cisnąłem. Może na początek do pewnego momentu to fajne, ale później człowiek staje w miejscu i w ogóle nie czuje treningu. Teraz, jak robię coś na maszynach, to dopiero czuję, jak mogę już w miarę możliwości ładnie [...]

[...] 25kg + 3x12 30kg 4) uginanie nóg na leżąco (dwójki): 1x12 18kg + 3x12 22kg - świetne palenie dwójek! 5) uginanie nóg na stojąco (dwójki): 2x12 II klocek + 2x10 III klocek - fajne dobicie :-)). 6) wspięcia na palce: 1x25 25kg + 1x25 30kg + 1x25 32,5kg + 1x20 35kg 7) podciąganie sztangi łamanej wzdłuż ciała: 1x12 25kg + 1x12 29kg + 2x12 33kg - [...]

Krzychu- ja mam tak samo, wg mnei wyglądam żałośnie, a co ktoś przyjdzie na siłownie ze znajomych to "łoo ile masz w łapie ? fajne żyłki na bicepsach" Chociaż biceps mnie pika, najbardziej męcze się nad skosem klatki i jak kiedyś rozbuduje go do monstrualnych rozmiarów, będe zadowolony Polecasz coś, co u Ciebie sprawdziło się w praktyce [...]

To ja podrzucę kolejny ciekawy temat, który bezpośrednio mnie dotyczy. Jak rozbudować czwórki, a dokładnie chodzi mi o rejony tuż nad kolanem. Z obwodem uda nigdy nie miałem problemu (na masie dochodziło do 76, co prawda przy sporym BF), ale ten obwód zawsze był mierzony na samej górze uda. Najszybciej rosną mi pośladki i mięśnie w okolicach [...]

[...] daje za słaby bodziec (mam tak od wielu lat). Pompa może być mega, trening na 110% możliwości - a postępów brak. Dokładasz element siłowy - i dopiero wracają postępy. Niby fajne - ale nie zawsze tak się da trenować, a standardowe metody dają wtedy nikły bodziec do postępów. W takim wypadku często trzeba stosować manewry służące wstępnemu [...]

Jest full możliwości manewrowania różnymi zmiennymi w treningu. Dla mnie nawet najbardziej abstrakcyjny nieraz pomysł jest wart wypróbowania. To co ja robię bardzo często to np. taka pełna piramida, w której pierwsze serie wprowadzające zaczynają się od około 20 powtórzeń. Robocze oscylują w okolicy 3-9 powtórzeń (zależnie od mojej formy i [...]

Przy takim podziale lubię łączyć partie w super serie Np klata + grzbiet, czwórki + dwójki, bic+ tric.Daj to fajne możliwość skrócenia treningi przy fajnej intensywności treningu ale tak jak zaznaczył Night możliwości jest cała masa i ta zaproponowana przez Ciebie też się sprawdzi jeśli tylko Tobie się dobrze trenuje i czujesz progres.

Ale co robić ciąć czy zostawić póki w pasie nie ruszy w górę? Trochę niepewnie się czuję jak chodzę zapchany - to nie do końca takie fajne jak się wydawało, ale z drugiej strony właśnie jest siła i ochota do ćwiczeń... Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-03-11 21:30:07

Może na maraton faktycznie trochę wysoko (choć ja wiem?). Ale tempo też masz fajne <6min, więc jest chyba ok. Do tego, nie wiem jak u Ciebie to wygląda, ale u mnie jak jest gorąco tentno potrafi różnie się zachwowywać ;-) Ale to biegłeś rano, więc chyba jeszcze nie było 100% gorąca.

Widzę mała zmiana podejścia :-) Takie bieganie też uważam za całkiem fajne, choć ma się wrażenie, że się stoi %-) Ale przecież nie o to chodzi w tym rodzaju treningu ;)