przecież piszesz "Mam w piwnicy ławeczke z gryfem" to po co Ci nowa? dokup obciążenia,drążek i tak zrobisz wszystkie cwiczenia. atlasu nie ma sensu brac,chyba że robić rozgrzewke
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, podpórki do pompek nie ten dział , udaj się do działu trening w domowych warunkach . zacznij biegać i po sprawie .
IMO postep masowo silowy bedzie lepszy niz na dzielonym... Ale to nie tylko kwestia treningu, ale tez diety... Pamietaj o tym... Wiec zaproponuje ci skrocone FBW 15-10-5... Co do dobierania ciezarow i powt poczytaj arty WODYNa na temat wlasnie wersji 15-10-5... Ja rozpisze ci planik A: Przysiad 3s Wyciskanie na lawce skosnej 3s Wioslowanie [...]
Po danych można stwierdzić, że jesteś bardzo chudziutki ale z tego co piszesz masz dość sporo siły, 12 razy się podciągnąć nie jeden chojrak nie potrafi, o poprawnie wykonanych pompkach nie wspominając...Szkoda by było to zmarnować, nie masz w pobliżu siłowni? faktycznie hantle i drążek to za mało...
wiem wiem pomaluje - mam ciezary od Kumpla i nie zdazylem ich pomalowac drazek tak samo jak porecze przymocowane sa za pomoca kolkow rozporowych (tak sie to chyba zwie) tylko ze sruby przy tych kolkach maja dlugosc 25-30cm i trzymaja sie tak ze w dwoch zawiesilismy sie na tym (ja-75kg i Ojciec-95kg) i ani drgnal - wiec trzyma sie zaje*iscie!
Siłe i masę mozesz zdobywać zdrowo jedząc bez liczenia itp, jeśli chcesz jakoś wyglądac czyli mieć rzeźbę to przydało by się trochę przyłożyć do diety, w sumie brat odżywia się normalnie ale zarysy ma bardzo dobre, w sumie to on od małego trenował drążek i pompki i takie tam z ekspandorami itp i utrzymuje tą sylwetke.
Kiedyś chodziłem na siłownie publiczną oldschoolową co wszystko było zrobione z samoróbki i takie pasy były 2 grube ze skóry odrazu przewieszone przez drążek Pozdrawiam Duda Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2008-11-12 17:23:45
Za duzo nandrolonu w stosunku do testosteronu w tych rozpiskach IMO. Drazek najlepszy na motyle, klatka, skup sie na skosie bez tego nigdy poteznych miesni piersiowych nie zbudujesz.
pamiętaj tylko że ja bym to widział jako poprawki do planu który zastosujesz później(w okresie adekwatnym do stażu) klatka: -drugi wycisk zamień na wyciskanie w skosie i dodaj jedną serie triceps: -dipsy na początek nogi: -wspięcia w staniu i w siadzie połącz(w sensie zrób jedne z nich ale z większą liczbą serii) plecy: -drążek polecałbym przed [...]
[...] ile podnioslem kazdego dnia w kazdym cwiczeniu i ile razy tak? cwiczylem we wtorek czwartek i sobote, Wtorek przysiad 1s 20 kg 15 razy, 2 seria 30 kg 3s 45 kg 4s 60 kg drazek-ustalilem sobie max 50 podciagniec, i tyle razy w bolach bujajac sie podciagnalem klatka na lawce poziomej- 1seria 20kg 2 seria 40 kg 3 seria 50kg 4 seria 60 kg [...]
[...] 2 na plecy wznosy barków(kaptur) 20,16,12,8 pzdr zaraz cos nie doczytałem albo plan jakis dziwny nie moge sie połapac a gdzie triceps a co do pitku to tak plecy 1 drazek 4x max 2 wiosłowanie 4x od 12 do 8 3 szrugsy zrob 3,4 serie x max na plecy jak cos dorzucisz nic sie nie stanie np. wiosłowanie sztangielka mozesz poprawic jak masz [...]
teraz dopiero widze ze drazek dodal wiele sily, ale plecy srednio rozbudowal. jak na tyle podciagniec to powinny juz dobrze wygladac, jednak trzebba skorzystac z treningu z atlasa na placy (sztanga+hantle)
Ja mam 18 lat i 35, po rozgrzaniu 36.5 i jak napręrzam ręke to wydaje mi sie bardzo mały, za to qmpel rok starszy ma w bicepsie 34 po rozgrzaniu, ale jego ręka jest chuda, dlatego jak napręrzy ręke widać za***iscie bica i wygladana znacznie wiecej, a u mnie jest na odwrót. Dlatego nie rozumie zachowania niektórych osób na tym forum, skoro koleś [...]
Nie chcę, żeby zaraz ktoś pisał teksty typu nie porównuj się do Tysona, Aliego itd...Po prostu zaciekawił mnie ich trening. No to powiedzmy, że ułożyłbym coś takiego: Rozgrzewka - bieg bokserski, chwila na skakance, różne krążenia, przysiady bez żelastwa oczywiście itp Walka z cieniem - różne kombosy 3x3min 30s przerwy Na worku - 6x 3min 30 s [...]
W niektórych ćwiczeniach masz 5x5, które jest częścią FBW 5x5 a część klasyku, rób raczej to albo to :) Na początek może lepiej klasyk, czyli zamiast 5x5 rób tam 12-10-10-8-6. Zestaw A: Nogi Ok, nawet za dużo serii, 5 wystarczy (jeżeli na siłe chcesz robić syzydki to zrób to w proporcjach przysiad 3-4, syzyfki 1-2), plecy ok, klatka tutaj zrób 4-5 [...]
nie dysponuje niesttety takimi sprzetami zeby wykonac cwiczenia na nogi i inne zwiazane z drazkami itp. mam laweczke drazek porecze hantelki i sztange.
co do ciezarow najlepiej zebys w kazdej serii mial zapas 1-2 powtorzen. twoj plan to nie fbw. jesli chodzi o dwa zestawy to proponuje cos takiego: A/B Przysiady/MC x4 Drazek/Wioslo x3 Wyciskanie lezac/Wyciskanie skos x3 Zolnierskie/Unosznie w opadzie hantli i na boki x2 Uginanie ramion ze sztanga/uginanie ramion z supinacja x2 dipsy/wyciskanie [...]
silka do ocenienia:)
