drazek

Jeśli chcesz zastapić -sztange -drazek -pompki To zostają z wolnych ciężarów tylko hantle i mozesz jeszcze skupić się na maszynach Jeśli chcesz trenować do piłki nożnej to przedewszystkim nacisk na miesnie nóg, oczywiście nie rezygnująć z treningu reszty grup mieśniowych- zaniedbanie ich mogło by doprowadzić do dysproporcji. Musisz po prostu [...]

Pompki i drążek są dobre jeśli chodzi o zastąpienie sztangi w niektórych partiach mieśniowych szczególnie mam tutaj na myśli mieśnie klatki piersiowej, triceps. Jednak nie da sie zastąpić nimi przykładowo mieśni nog , barków, przedramienia Częsciowo możesz wyrobic przedramie, oraz mieśnie bicepsu Pozdrawiam /Revival

Czyli podsumowując to drążek i pompki... trening jest ze skipami i nabiegami... TRENING I (najlepiej na płaskim odcinku, polecam początkującym) Seria: (Skip C - 50m Skip A - 50m Półskip A - 50m Podskok - 50m) Całą serie powtórz 4-6 razy, a na koniec zrób 5 lekkich podbiegów. http://trening.abajt.pl/viewtopic.php?t=278&start=0 I jeszcze [...]

jedno co Ci każdy poleci na 100 % to drążek ! bez tego ani rusz

Dzieki za odpowiedzi! NO faktycznie sa w nieprzypadkowej kolejnosci, nie zauwazylem... I jeszcze jedno: Jak mam drazek w pokoju to czy dobre jest to jak sie podciagam jak tylko mi sie chce (czesto, przez caly dzien), czy raczej dac sobie spokoj i podciagac sie tylko z jakims planem. Najszersze grzbietu to taki priorytet moj:) thx

A) 1) rozgrzewka 2) przysiady ze sztanga na barkach 3s 3) drązek 3s 4) wyciskanie płasko 3s 5) wyciskanie za głowe 3s 6) uginanie młotkowe hantla 3s 7) francuz 2s 8) Łydki B) 1. rozgrzewka 2) MC 3s 3) wiosłowanie sztangą 3s 4) wyciskanie skos 3s 5) szrugsy 3s 6) Uginanie ze sztanga w łapach 3s 7) pompki na triceps 2s 8) łydki a [...]

Montowałem podobny drążek. Kup sobie porządne kołki rozporowe. Ja kupiłem zestaw FISHER. Już na 4 kołkach trzymało jak atom, jak zamontujesz na 8 takich kołkach to atom tego nie wyrwie. Zobacz moja recenzję. http://www.sfd.pl/Recenzja%3A_Dr%C4%85%C5%BCek_do_sufitu_D008-t669100.html Zmieniony przez - tomason2 w dniu 2012-06-23 16:00:45

no nie znam twoich celow, ale pdejrzewam ze, chcesz zredukowac tk tlszuczowa i zrobic cos z miesniami polecam trening na mase grupa 2x tydzien a po kazdym treningu, bądz z rana na czczo 30-45 min treningu aerobowego z tętnem ok 130 uderzen/min. przykladowy trening: system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki [...]

Czorny_kor: O tą Ci chodzi? Kelton PRO poręcz PD1+drążek http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/157 POzdrawiam BOK Kelton

Opcja nr 1- tylko że nie koniecznie z takim przedziałem jaki podałeś. Większa ilość powt nijak ma sie do spalania tłuszczu, im mniej ćwiczeń dobrej jakości,(bezwzględnie musi byc podstawowa baza treningowa,jakaś wariacja: sq,mc,wycisk na barki, wl, poręcze, drążek; już z tych kilku cw można ułożyć odpowiedni trening) tym lepiej.

J/w ale tak po mojemu na mase lepsze wolne ciezary, tj. sztanga, hantle, i drążek/wyciąg też się przyda :)

Jeżeli tego jeszcze nie kupiłeś - to się wstrzymaj. Sztanga, sztangielki z regulowanym obciążeniem. Potem stojaki, drążek. Jak jesteś początkujący, to za wcześnie na trening z małą ilością powtórzeń. Idź za wskazówkami Georgu.

masz stojaki i drazek? ile ciezaru?

Chodzi mi o to, że chciałbym otrzymać od kogoś np. zeby 3 razy w tygodniu bieganie(jakis trucht 30 min) rower godzinie dziennie i do tego jakis drazek 3 serie dziennie i jakas dietka..

@BPL-G mi chodzi o ćwiczenia w domu. bez sprzetu. nie mam takiej mozliwosci. nawet drązek jest za mały.. mam 190 wzrostu ;/

Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :75 Wzrost :182 Cel treningowy :rzeźba, poprawa siły Staż treningowy na siłowni : zerowy Uprawiane inne sporty :amatorsko motocross/enduro Dostęp do sprzętu :Ławeczka skosna, prosta, sztanga, hantle, drążek Dieta :Zastanawiam się nad nią Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany [...]

Czyli wszystko. Może to i oczywiste, ale zawsze warto pytać. Rób cykle: 1)podstawy siłowe 2)wytrzymałość siłowa 3)dynamika Najlepszym rozwiązaniem będzie FBW. Na cykl 1 coś w stylu: -przysiad -MC na prostych nogach -ławka płasko -wioslowanie sztangą -pompki na poręczach -drążek Potem kolejny cykl. Ale nie wszystko na raz.

Jak takie coś jak z w.w filmiku to raczej po treningu siłowym mogą być problemy tez tak mysle ale zaznaczam ze do dyspozycji mam domowa silownie ;) sztangi hantle drazek itd moze jakis kettel sie znajdzie zadne opony kolka gimnastyczne jak w tym filmie, dalem tylko przyklad w jakiej formie ma byc ten trening wykonany. I jak go polaczyc z [...]

pomogł bys mi ulozyc cos na 2 dni zeby sie trzymalo kupy? zalozmy, ze biore taki trenieng 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki ile serii powinno byc i powtorzen w przypadku 3 treningow? lub cos w tym stylu przysiad podciaganie MC Wycisk na plaskiej Barki dipsy dalej mam problem z [...]

__Logan__ SPOKOJNIE przysiad 5x5 MC 5X5 Porecze 3 x max drażek 3 x max ten program jak na jego wiek bedzie git przygotowuje go do cieższych treningów przetrenuje odpowiednio wszystkie partie mieśniowe, i ukształtuje go psychicznie do dlaszej podróży z żelazem nie maszynami.