fbw do oceny

Witam, przedstawię plan do oceny z uwzględnieniem górnej parti ciała.Przez 3 miesiące ćwiczyłem act, dieta była, przytyłem 2 kg,zwłaszcza że od dwóch lat waga stała w miejscu.Mam złą budowę ciała i chciałbym się skupić na górnej parti(ektomorfik).

1.pompki lub wyciskanie płasko 4s
2.rozpiętki 3s
3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
4.wiosłowanie sztangą 4s
5.uginanie ramion młotkowy 3s
6.pompki tyłem 3s
7.brzuch 4s

powinieneś się skupić na nogach i plecach, wtedy góa szybciej pójdzie, patrząc na Twój plan nie widze żadnych podstawowych ćwiczeń, gdzie MC, przysiad, wyciskanie w staniu? poczytaj więcej o fbw, głównie o metodzie 5x5, rozpisz sensowny plan i wrzuć do sprawdzenia. i dokup obciążenia, bo z 40 kg nic nie zdziałasz.

1) wyciskanie sztangi płasko 3 s
2) wyciskanie hantli 2 s
3) wiosłowanie sztangą 3 s
4) przysiad ze sztangą 3 s
5) mc na prostych nogach 3 s
6) uginanie ramion ze sztangą 2 s
7) pompki podporze tyłem 2 s
8) wiosłowanie żołnierskie 3s
9) brzuch

taki plan może być?

A)
1) rozgrzewka
2) przysiady ze sztanga na barkach 3s
3) drązek 3s
4) wyciskanie płasko 3s
5) wyciskanie za głowe 3s
6) uginanie młotkowe hantla 3s
7) francuz 2s
8) Łydki

B)
1. rozgrzewka
2) MC 3s
3) wiosłowanie sztangą 3s
4) wyciskanie skos 3s
5) szrugsy 3s
6) Uginanie ze sztanga w łapach 3s
7) pompki na triceps 2s
8) łydki

a co myślisz o tym?

Odnośnie Twojego sprzętu, to zgadzam się z moim przedmówcą. A czy masz możliwość korzystania z profesjonalnej siłowni? Jeżeli nie, to w czym jest problem? Brak funduszy, czy masz obawy jak inni będą Cię spostrzegać?

Niedługo będą fundusze to zakupię, dziękuje za pomoc